Feliz, alegre, alegre y brillante son las palabras festivas que escuchamos en esta época del año. Pero para muchos, esta época puede traer estrés, ansiedad, soledad , tristeza e incluso depresión.
“Esta es una época del año muy estresante”, dijo Adeola Adelayo, psiquiatra en ejercicio de Banner Health. “Tenemos muchas expectativas, presiones y exigencias, como ir de compras, cocinar y cumplir con las obligaciones sociales y familiares. También es difícil para quienes han perdido recientemente a un ser querido”.
Estas situaciones navideñas tan comunes pueden causar tristeza a cualquiera. Pero si tienes depresión, podrían empeorar tus síntomas.
Continúe leyendo para comprender las diferencias entre la tristeza y la depresión navideña y las formas en que puede hacer que esta temporada sea un poco más brillante.
¿Sufre usted de depresión o tristeza durante las vacaciones?
La tristeza navideña y la depresión pueden parecer parecidas, pero tienen algunas diferencias clave.
La tristeza navideña es una sensación pasajera de tristeza o estrés que suele aparecer durante la temporada navideña. Puede deberse a expectativas poco realistas, presiones económicas u obligaciones sociales.
“Con la tristeza, es posible que aún puedas realizar tus actividades diarias, pero con la depresión es muy difícil”, dijo el Dr. Adelayo. “La depresión es un diagnóstico clínico que requiere atención profesional, mientras que la tristeza navideña puede mejorar por sí sola o con autocuidado”.
La depresión clínica es un trastorno mental grave. A diferencia de la melancolía navideña, la depresión puede ser más prolongada y persistir durante semanas o meses.
En algunos casos, el invierno puede desencadenar un tipo de depresión llamado trastorno afectivo estacional (TAE) . Este suele seguir un patrón estacional y se presenta en otoño e invierno, con menos luz solar, pero también puede presentarse en primavera y verano. Tanto el TAE como la depresión pueden presentar síntomas similares.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
La depresión puede manifestarse de forma diferente en cada persona. Los signos comunes de depresión incluyen:
- Sentirse triste, vacío o desesperanzado
- Mantenerse alejado de amigos, pasatiempos y actividades que solían gustarte
- Cambios en los patrones de sueño, como tener problemas para dormir o dormir demasiado.
- Cambios en el apetito o el peso
- Sentirse cansado todo el tiempo
- Sentirse inútil o culpable
- Dolores y molestias inexplicables, dolores de cabeza o problemas estomacales.
- Dificultad para concentrarse, tomar decisiones o recordar cosas.
- Pensamientos de suicidio o muerte
“Si presenta alguno de estos síntomas, es importante que hable con su profesional de la salud o un especialista en salud conductual”, dijo el Dr. Adelayo. “Algunos de estos síntomas pueden estar relacionados con otras afecciones de salud mental. Obtener un diagnóstico preciso ayudará a orientar el tratamiento adecuado”.
Formas de controlar la depresión durante las vacaciones
Centrarse en el autocuidado durante las fiestas puede ser una estrategia valiosa para controlar y prevenir el estrés y la depresión. Aquí tienes algunos consejos de autocuidado que podrían resultarte útiles:
- Acepta tus sentimientos: Está bien sentirse un poco deprimido durante las fiestas. Permítete experimentar esas emociones sin ser duro contigo mismo. "Este proceso de aceptación demuestra que lo que sientes es real y te ayuda a evitar reprimirlos", dijo el Dr. Adelayo. "Te permite ser más amable contigo mismo".
- Cuídate : Equilibra el ajetreo de las actividades navideñas con tiempo para ti. Reserva momentos para actividades que te brinden alegría y relajación , ya sea una caminata matutina, un masaje relajante o sumergirte en un buen libro.
- Mantenga hábitos saludables: Mantenga un horario de sueño regular, consuma alimentos nutritivos y realice actividad física con regularidad . Asegúrese de tomar sus medicamentos a la misma hora todos los días. "Puede ser reconfortante tener una rutina, algo que pueda controlar, durante una temporada que puede ser muy ajetreada y caótica", dijo el Dr. Adelayo.
- Pon límites: Aprende a decir "no" y a establecer límites para evitar comprometerte demasiado. Está bien rechazar invitaciones o limitar el número de actividades sociales si te parece excesivo.
- Pasa tiempo al aire libre: Estar en la naturaleza te da la oportunidad de relajarte, desconectar de tus rutinas y disfrutar del cambio de estaciones. Ya sea que des un paseo por la naturaleza, hagas jardinería o simplemente te sientes en un parque, estas actividades al aire libre pueden tener un impacto positivo en tu bienestar.
- Conéctate con los demás: Conversa a diario con familiares y amigos. Compartir tus sentimientos y pensamientos con ellos puede marcar una gran diferencia. "Sigue creando vínculos humanos, especialmente durante las fiestas", dijo el Dr. Adelayo. "En una época que puede ser difícil para muchos, el poder de la conexión humana ofrece esperanza, comprensión y reduce el aislamiento".
- Planifique sus gastos con prudencia: Las preocupaciones económicas pueden agravar la tristeza navideña. Establezca un presupuesto práctico para comprar regalos y otros gastos navideños y así evitar estrés financiero innecesario.
- Crea tus propias tradiciones: En lugar de hacer lo que hacen los demás, establece tradiciones que signifiquen algo para ti. Hacer cosas que te traigan alegría puede ayudarte a combatir la depresión.
- Prioriza la sobriedad: Si estás en recuperación, la temporada navideña puede presentarte muchos desafíos . Dedica tiempo a tu programa de recuperación . Asiste a las reuniones, mantente conectado con grupos de apoyo y sé honesto con tus necesidades. "Si eres nuevo en la sobriedad, puedes rechazar eventos donde se sirva alcohol", dijo el Dr. Adelayo. "Tus familiares, amigos y red de apoyo deben comprenderte y estar ahí para ayudarte".
- Obtenga apoyo adicional: Si sufre de depresión o ansiedad, hable con su profesional de la salud o especialista sobre un plan para las vacaciones. Esto podría implicar añadir sesiones de terapia adicionales.
El resultado final
Las fiestas pueden ser difíciles para quienes sufren de depresión o melancolía navideña. Contacta con otros, conecta con ellos y concéntrate en tu salud mental. Si tú o un ser querido tiene pensamientos suicidas, llama a la Línea de Suicidio y Crisis 988 o al 1-800-273-8255.
Puedes encontrar ayuda profesional a través de muchos medios:
- Comuníquese con su proveedor de atención médica o busque un especialista de Banner Health .
- Comuníquese con la Línea Nacional de Ayuda contra la Depresión al 866-629-4564.
