Acebo, alegre, feliz y brillante son las palabras festivas que escuchamos en esta época del año. Pero para muchos, la temporada puede traer estrés, ansiedad, soledad , tristeza e incluso depresión durante las fiestas.
“Esta es una época del año muy estresante”, dijo Adeola Adelayo, psiquiatra en ejercicio de Banner Health. “Se nos imponen muchas expectativas, presiones y exigencias, como comprar, cocinar y obligaciones sociales y familiares. También es difícil para quienes han perdido recientemente a un ser querido ”.
Estas situaciones festivas comunes pueden provocar tristeza en cualquiera. Pero si tienes depresión, podrían empeorar tus síntomas .
Siga leyendo para comprender las diferencias entre la tristeza navideña y la depresión y las formas en que puede hacer que esta temporada sea un poco más brillante.
¿Tienes depresión o tristeza navideña?
La tristeza navideña y la depresión pueden parecer similares, pero tienen algunas diferencias clave.
La tristeza navideña son sentimientos temporales de tristeza o estrés que a menudo surgen durante la temporada navideña. Podría deberse a expectativas poco realistas, presiones financieras u obligaciones sociales.
“Con la tristeza es posible que aún puedas realizar tus actividades diarias, pero con la depresión es muy difícil”, dijo el Dr. Adelayo. "La depresión es un diagnóstico clínico que necesita atención profesional, mientras que la tristeza navideña puede mejorar por sí sola o con cuidados personales".
La depresión clínica es una afección de salud mental grave. A diferencia de la tristeza navideña vinculada a una temporada, la depresión puede ser más duradera y persistir durante semanas o meses.
En algunos casos, el invierno puede desencadenar cierto tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional (TAE) . Esto suele seguir un patrón estacional y ocurre en otoño e invierno con menos luz solar, pero también puede ocurrir en primavera y verano. Tanto el SAD como la depresión pueden compartir síntomas similares.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
La depresión puede manifestarse de manera diferente para cada persona. Los signos comunes de depresión incluyen:
- Sentirse triste, vacío o desesperado
- Mantenerse alejado de amigos, pasatiempos y actividades que le gustaban
- Cambios en los patrones de sueño, como tener problemas para dormir o dormir demasiado
- Cambios en el apetito o el peso.
- Sentirse cansado todo el tiempo
- Sentirse inútil o culpable
- Dolores y molestias inexplicables, dolores de cabeza o problemas estomacales.
- Problemas para concentrarse, tomar decisiones o recordar cosas
- Pensamientos de suicidio o muerte.
"Si experimenta alguno de estos signos, es importante que hable con su proveedor de atención médica o con un especialista en salud conductual", dijo el Dr. Adelayo. “Algunos de estos síntomas pueden estar relacionados con otras condiciones de salud mental. Obtener el diagnóstico correcto ayudará a guiar el tratamiento adecuado”.
Maneras de gestionar la depresión durante las vacaciones
Centrarse en el cuidado personal durante la temporada navideña puede ser una estrategia valiosa para controlar y prevenir el estrés o la depresión. A continuación se ofrecen algunos consejos de cuidado personal que pueden resultarle útiles:
- Acepte sus sentimientos: está bien sentirse un poco deprimido durante las vacaciones. Permítete experimentar esas emociones sin ser duro contigo mismo. "Este proceso de aceptación muestra que lo que sientes es real y te ayuda a evitar alejar esos sentimientos", dijo el Dr. Adelayo. "Te permite ser más amable contigo mismo".
- Cuídate : equilibra el ajetreo y el bullicio de las actividades navideñas con algo de tiempo para ti. Programe momentos para actividades que le brinden alegría y relajación , ya sea una caminata matutina, un masaje relajante o perderse en un buen libro.
- Mantenga hábitos saludables: siga un horario de sueño regular, coma comidas nutritivas y realice actividad física con regularidad . Y asegúrese de tomar su medicamento a la misma hora todos los días. “Puede resultar reconfortante tener una rutina, algo que puedas controlar, durante una temporada que puede ser muy ocupada y caótica”, dijo el Dr. Adelayo.
- Establezca límites: aprenda a decir “no” y establezca límites para evitar comprometerse demasiado. Está bien rechazar invitaciones o limitar la cantidad de actividades sociales si le parece demasiado.
- Pase tiempo al aire libre: Estar en la naturaleza le brinda la oportunidad de relajarse, tomar un descanso de sus rutinas interiores y disfrutar del cambio de estaciones. Ya sea que dé un paseo por la naturaleza, haga algo de jardinería o simplemente se siente en un parque, estas actividades al aire libre pueden tener un impacto positivo en su bienestar.
- Conéctese con otros: tenga una conversación diaria con familiares y amigos. Compartir sus sentimientos y pensamientos con ellos puede marcar una gran diferencia. “Seguir estableciendo conexiones humanas, especialmente durante las vacaciones”, dijo el Dr. Adelayo. "Durante una época que puede resultar desafiante para muchos, el poder de la conexión humana ofrece esperanza, comprensión y reduce el aislamiento".
- Planifique sus gastos sabiamente: las preocupaciones por el dinero pueden agravar la tristeza navideña. Establezca un presupuesto práctico para comprar regalos y otros gastos navideños para evitar tensiones financieras innecesarias.
- Crea tus propias tradiciones: en lugar de hacer lo que hacen los demás, establece tradiciones que signifiquen algo para ti. Hacer cosas que le brinden alegría puede ayudar a combatir los sentimientos de depresión.
- Priorice la sobriedad: si se está recuperando, la temporada navideña puede presentarle muchos desafíos . Dedica tiempo a tu programa de recuperación . Asista a reuniones, manténgase conectado con grupos de apoyo y sea honesto con sus necesidades. “Si es nuevo en el mundo de la sobriedad, está bien rechazar eventos en los que se sirva alcohol”, dijo el Dr. Adelayo. "Sus familiares, amigos y su red de apoyo deben comprenderlo y estar ahí para ayudarlo".
- Obtenga apoyo adicional: si tiene problemas de depresión o ansiedad, hable con su proveedor de atención médica o especialista sobre un plan de vacaciones. Esto puede implicar agregar sesiones de terapia adicionales.
La línea de fondo
Las vacaciones pueden ser difíciles para las personas que están lidiando con la tristeza o la depresión navideña. Comuníquese, conéctese y concéntrese en su salud mental.
Puedes encontrar ayuda profesional a través de muchos medios:
- Comuníquese con su proveedor de atención médica o busque un especialista de Banner Health .
- Comuníquese con la Línea Directa Nacional depresión al 866-629-4564.
- Llame a 988 Suicide and Crisis Lifeline (anteriormente National Suicide Prevention Lifeline) o a Banner Behavioral Health al 800-254-4357 .
