Dejar de fumar es difícil, sobre todo si intentas dejar el hábito. Quizás has criado hijos, has lidiado con un trabajo difícil o has enfrentado eventos que te cambiaron la vida. Has pasado por cosas muy difíciles en tu vida, pero decir adiós al tabaco es una de las cosas más difíciles que parece que no puedes hacer.
A los fumadores les puede llevar varios intentos dejar de fumar antes de lograrlo por completo. Sin embargo, a pesar de estas dificultades, sabemos que vale la pena.
¿Por qué fumar es malo para mí?
“El humo del tabaco contiene más de 7.000 componentes químicos y se sabe que al menos 250 de estos productos químicos son dañinos para los humanos y causan cáncer”, dijo Rena Szabo , PsyD, CAADC, TTS, MA, MEd, directora del programa de psicooncología en el Banner MD Anderson Cancer Center at Banner Gateway Medical Center .
La nicotina, una de las sustancias químicas más conocidas de los cigarrillos (y la que crea adicción), puede dañar el cerebro en desarrollo de los jóvenes fumadores, además de afectar la atención y el estado de ánimo. Además, otros gases y partículas presentes en los cigarrillos, como el monóxido de carbono, el amoníaco, el formaldehído, el plomo y el cadmio, pueden dañar no solo los pulmones , sino también pasar a la sangre y propagarse por el cuerpo.
“El cadmio, por ejemplo, se ha relacionado con infecciones bacterianas en los pulmones, enfermedades cardiovasculares, bronquitis crónica, disminución de la densidad ósea, enfisema pulmonar y cánceres de pulmón, riñón y próstata en fumadores de tabaco”, dijo el Dr. Szabo.
Según los Centers for Disease Control and Prevention (CDC), fumar aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y otras enfermedades graves, y es especialmente peligroso durante el embarazo para la madre y el feto. También se reconoce que el tabaquismo pasivo y el humo de tercera mano también pueden poner en riesgo a otras personas.
¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
“La nicotina es la sustancia más adictiva y romper este hábito es extremadamente difícil, tanto física como mentalmente”, afirmó el Dr. Szabo. “La persona promedio que aprende a dejar de fumar mediante la recuperación ya ha intentado dejar de fumar entre 11 y 15 veces”.
Dejar de fumar significa romper el ciclo de la adicción y, en esencia, reconfigurar el cerebro para que deje de ansiar la nicotina. Para algunos, dejar de fumar puede ser tan fácil como decidirlo, mientras que para muchos otros no es tan fácil.
Para tener éxito, los fumadores que desean dejar de fumar necesitan un plan para combatir las ansias y los desencadenantes. En este sentido, un programa para dejar de fumar, como el Programa de Recuperación del Tabaco y la Nicotina de Banner DOCTOR Anderson , puede ser de gran ayuda. Estos programas integrales y a largo plazo suelen combinar terapia farmacológica (terapia de reemplazo de nicotina y farmacoterapia para dejar de fumar, ambas aprobadas por la FDA) y terapia conductual (que trata los componentes conductuales de la adicción), lo que puede aumentar las probabilidades de dejar de fumar en un 40 %.
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¿Por qué debería dejar de fumar?
Si has fumado durante años, quizás te hayas preguntado si dejarlo realmente marcará la diferencia. Te sorprenderá saber que dejarlo hoy puede tener beneficios inmediatos .
Ya sea que esté indeciso o listo para dejar el tabaco, aquí hay cinco verdades importantes sobre dejar de fumar y por qué nunca es demasiado tarde para romper el hábito.
1. En cuestión de minutos, tu cuerpo comenzará a recuperarse.
Fumar aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias al reducir el colesterol bueno , lo que dificulta la práctica de ejercicio cardiosaludable. Fumar también eleva la presión sangre y aumenta la formación de coágulos sangre , lo que incrementa el riesgo de accidente cerebrovascular .
A los pocos minutos de fumar tu último cigarrillo, tu cuerpo comienza a recuperarse.
“En tan solo un día después de dejar de fumar, su presión sangre y frecuencia cardíaca disminuirán, lo que disminuirá su riesgo de enfermedades cardíacas causadas por la sangre inducida por el tabaco”, dijo el Dr. Szabo. “En este corto período, sus niveles de oxígeno habrán aumentado, lo que facilitará la actividad física y el ejercicio, promoviendo hábitos cardiosaludables”.
Después de un año, su probabilidad de sufrir una enfermedad cardíaca se reduce a aproximadamente la mitad y continuará disminuyendo después de transcurrido un año.
“Alrededor de los 10 años, la probabilidad de desarrollar cáncer de pulmón y morir a causa de él se reduce aproximadamente a la mitad en comparación con alguien que sigue fumando. Y el riesgo de cáncer de laringe, riñón y páncreas también disminuye”, afirmó el Dr. Szabo. “Después de 15 años, el riesgo de enfermedades coronarias también se reduce al mismo nivel que el de una persona no fumadora”.
2. Tu sentido del olfato y del gusto regresan y tienes más dinero en el banco.
Fumar daña las terminaciones nerviosas responsables del sentido del olfato y del gusto.
Uno de los primeros cambios que notarás al dejar de fumar es el simple placer de saborear la comida . Al mismo tiempo, podrías empezar a reconocer el desagradable olor a tabaco rancio en tu ropa o en otras personas. Esto puede ser una gran motivación para mantenerte en el buen camino.
Además, podrás ahorrar más dinero y destinarlo a cosas más importantes. Dependiendo de dónde vivas y cuánto fumes, en promedio, podrías ahorrar entre $2230 y $4360 al año. Sin mencionar el dinero que ahorrarás en gastos de limpieza y primas de seguro más altas.
3. Dejar de fumar mejora la salud de tu familia
Dejar de fumar no solo mejora tu salud, sino también la de quienes te rodean, es decir, tus hijos y tu familia. Aunque no hayas fumado cerca de ellos, pueden respirar el humo (y las sustancias químicas nocivas) de tu cabello, piel y ropa.
“Los hijos de padres fumadores tienen tasas más altas de infecciones pulmonares o de las vías respiratorias y asma”, afirmó el Dr. Szabo. “ El humo de segunda mano también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón, accidente cerebrovascular, diabetes y otras afecciones”.
La mejor manera de proteger a sus hijos y a su familia es dejar de fumar.
4. Dejar de fumar es beneficioso a cualquier edad.
Aunque hayas fumado toda tu vida, dejarlo hoy vale la pena. Dejar de fumar a cualquier edad mejorará tu salud y calidad de vida en cuestión de minutos.
Los investigadores hallaron beneficios considerables para quienes dejaron de fumar a edades más avanzadas. «No importa cuánto tiempo lleve fumando; si deja de fumar o de consumir cualquier producto de tabaco, tendrá menos probabilidades de morir por cáncer», afirmó el Dr. Szabo.
5. Los cigarrillos electrónicos o vaporizadores no son una opción más segura
Muchas personas de todas las edades tienen la idea errónea de que los sistemas electrónicos de administración de nicotina, como los cigarrillos electrónicos o vapeadores, son más seguros que los cigarrillos tradicionales. Sin embargo, las investigaciones actuales arrojan una luz sombría sobre esta neblina.
A diferencia de los cigarrillos, los vaporizadores y los cigarrillos electrónicos no están regulados, por lo que la cantidad real de nicotina y de cualquier otro componente que los componga podría no ser revelada, consistente o precisa.
La mayoría de los cigarrillos electrónicos contienen nicotina de base libre, sales de nicotina y nicotina sintética, y muchos producen un vapor con diversas sustancias químicas nocivas, como formaldehído, carcinógenos, metales pesados, diacetilo y otras sustancias tóxicas. "El diacetilo, la sustancia química que da sabor a los cigarrillos electrónicos, ha demostrado causar la enfermedad de las palomitas de maíz, que obstruye las vías pulmones", explicó el Dr. Szabo.
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Otro desafío es que la mayoría de las personas (aproximadamente el 80 % ) que intentan dejar de fumar con cigarrillos electrónicos también fuman tabaco. Además, no hay pruebas de que los cigarrillos electrónicos ayuden a dejar de fumar. La mejor manera de dejar de fumar es mediante terapia de reemplazo de nicotina y terapia psicológica.
“Cuando las personas cambian a los cigarrillos electrónicos para dejar de fumar, a menudo siguen fumando, aunque quizás menos, pero luego también usan cigarrillos electrónicos, lo que aumenta su consumo total de nicotina”, afirma el Dr. Szabo. “Aunque aún no disponemos de suficientes investigaciones sobre la longevidad para conocer las verdaderas consecuencias para la salud del uso de cigarrillos electrónicos, considerando que contienen las mismas sustancias cancerígenas, además de otras sustancias nocivas, es posible que con el tiempo nos encontremos con datos más devastadores”.
En general, los cigarrillos electrónicos (de todo tipo) vuelven a normalizar el tabaquismo, aumentan el riesgo de uso dual, incrementan el riesgo de que quienes nunca han fumado utilicen cigarrillos electrónicos y promueven este comportamiento entre los adolescentes y adultos jóvenes .
Llevar
Dejar de fumar, ya sea fumar o masticar tabaco, es difícil, pero no dejes que esto te desanime. Aunque difícil, es una de las decisiones más importantes y transformadoras que puedes tomar.
Si está listo para dejar de fumar, llame a un asesor de la línea de ayuda para dejar de fumar al 1-800-QUIT-NOW o hable con su profesional de la salud . Ellos pueden ayudarle a decidir qué tratamiento es el mejor para usted y conectarlo con programas y recursos para dejar de fumar .
