¿Alguna vez has sentido una frustración latente hacia tu pareja pero no sabes por qué? Ese fuerte sentimiento negativo podría ser resentimiento.
El resentimiento es un veneno tácito que puede arraigarse en cualquier relación, ya sea que hayan estado juntos durante años o que recién estén comenzando. La buena noticia es que el resentimiento se puede erradicar detectando las señales y afrontando la situación de frente.
Caroline Becker, consejera profesional autorizada de Banner Health, ayuda a explicar las causas y los signos del resentimiento y comparte formas en las que puede allanar el camino para una relación más feliz y saludable.
¿Qué es el resentimiento en una relación?
El resentimiento a menudo ocurre cuando te sientes molesto porque no se satisfacen tus necesidades o deseos en una relación. Puede deberse a decepciones repetidas, necesidades insatisfechas o conflictos no resueltos.
"Cuando nuestras necesidades y deseos no se satisfacen en una relación, tendemos a sentirnos desconectados, irrespetados o sin importancia", dijo Caroline Becker. "Esta falta de comunicación sienta las bases para que el resentimiento eche raíces y se construya como ladrillos en una pared con el tiempo".
Las causas del resentimiento son diferentes en cada relación pero pueden deberse a:
- Mala comunicación: los socios no hablan abiertamente ni se escuchan entre sí.
- Necesidades desatendidas: Ignorar o descartar las necesidades físicas o emocionales de los demás.
- Heridas del pasado: sentimientos persistentes de discusiones o traiciones pasadas.
- Límites no saludables : Los límites se traspasan o no se respetan.
- Problemas financieros: Diferentes visiones sobre asuntos financieros, como el gasto o la deuda.
- Falta de aprecio: Sentirse despreciado o infravalorado.
- Desequilibrio de contribución: uno de los socios siente que está haciendo más trabajo del que le corresponde en la relación.
- Expectativas insatisfechas: una persona espera algo de la otra y no sucede.
- Luchas de poder: Batallas constantes por el control o dominio en la relación.
- Distancia emocional: Las parejas se distancian emocionalmente o se desconectan entre sí, ya sea por estrés, horarios o conflictos previos.
Señales de resentimiento en tu relación
Cuando no se aborda el resentimiento, las cosas en su relación pueden ir de mal en peor.
"Las discusiones pueden desbordarse y te encuentras diciendo o haciendo cosas que normalmente no harías, como insultos o gritos", dijo Becker. “Esto puede hacer que uno o ambos socios se sientan más solos y pasen menos tiempo juntos. Con el tiempo, el resentimiento puede separar a las personas”.
Si usted o su pareja sienten resentimiento el uno hacia el otro, es importante intentar detectar las señales antes de que afecten su futuro juntos. Becker compartió seis señales de que el resentimiento se ha arraigado en su relación:
- Silencio: Dejas de hablar de los problemas o de expresar lo que quieres o necesitas de tu pareja.
- Comportamiento pasivo-agresivo: haces golpes sutiles, pones los ojos en blanco y comentarios sarcásticos o indirectos en voz baja.
- Amenazas: Amenazas con dejar o dejar de apoyar o comunicarte con tu pareja para expresar resentimiento.
- Falta de participación: Te retiras de actividades compartidas o de cercanía física, como abrazar o tener intimidad. También puedes descartar las opiniones o la voz de tu pareja en la relación.
- Crítica o búsqueda de fallas: constantemente encuentras fallas o criticas incluso las cosas pequeñas que hace tu pareja, como cómo se viste o con quién sale. Incluso podrías resentirte por cosas simples como cómo suenan cuando comen o respiran.
- Falta de empatía: Te falta comprensión y compasión por los sentimientos y necesidades de tu pareja. No puedes ver las cosas desde su perspectiva.
Estrategias para afrontar el resentimiento
Si el resentimiento está creciendo en su relación, considere estas estrategias para superarlo:
- Decide hacer las cosas de manera diferente: este paso implica reconocer que lo que has estado haciendo puede no estar funcionando y estar dispuesto a explorar otras opciones.
- Infórmese: aprender más sobre los conflictos, el resentimiento, la recuperación y la adicción, la salud mental y la comunicación puede brindarle más información sobre la dinámica de su relación. Lea libros, escuche podcasts, mire videos o únase a grupos de apoyo que ofrecen diferentes perspectivas y estrategias.
- Comuníquese abiertamente: comparta sus inquietudes con su pareja de manera tranquila y constructiva. Utilice declaraciones en primera persona para expresar cómo se siente.
- Escuche activamente : déle a su pareja la oportunidad de compartir su punto de vista sin interrumpirlo ni ponerse a la defensiva.
- Practica la empatía : Ponte en el lugar de tu pareja e intenta ver las cosas desde su perspectiva. La empatía puede ayudar a generar compasión y comprensión.
- Lidiar con los conflictos : abordar los conflictos puede ser un desafío, especialmente si usted o su pareja luchan por evitarlos. Es posible que desee hablar con un terapeuta para procesar sus sentimientos y necesidades y desarrollar habilidades y confianza para resolver mejor los conflictos.
Saber cuándo buscar ayuda
Toda relación pasa por una mala racha de vez en cuando. La terapia individual y de pareja puede ayudar a prevenir una mayor ruptura en su relación y promover la curación y el crecimiento. Considere consultar a un especialista en salud conductual autorizado cuando:
- Nada parece funcionar: si ha probado muchas estrategias para resolver problemas en su relación pero no ha visto ninguna mejora.
- Te sientes consumido por emociones negativas: te sientes constantemente enojado, ansioso o deprimido por tu relación.
- Las actividades cotidianas se ven afectadas: si disminuye su participación en el trabajo, el tiempo familiar, los pasatiempos o las actividades sociales, o si se aleja de los demás.
Llevar
El resentimiento en las relaciones puede ser tóxico. Cuando nos aferramos a la ira y la amargura hacia nuestra pareja, se crea una división entre nosotros.
Para ayudar a mantener saludable su relación, aborde los resentimientos abiertamente y trabajen juntos para resolverlos. Considere hablar con un especialista en salud conductual si todavía está chocando contra una pared de ladrillos. La terapia o el asesoramiento pueden brindarle orientación, apoyo y herramientas para ayudarlo a superar los desafíos y fomentar una relación más saludable.
