Detente... ¡Tiempo de Kegel! Fortalecimiento de su suelo pélvico

Puede hacerlos en su camino al trabajo, cocinando la cena, mirando televisión, casi en cualquier lugar.

Estamos hablando de los ejercicios de Kegel. Además de las planchas y las flexiones, es uno de los pocos ejercicios que no requiere equipo y que literalmente puedes hacer en cualquier lugar. Pueden tener increíbles beneficios físicos e incluso sexuales tanto para mujeres como para hombres, sin embargo, los ejercicios de Kegel suelen ser los menos utilizados.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Nombrados en honor al Dr. Arnold Henry Kegel, un ginecólogo estadounidense, los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico y apoyar los órganos pélvicos.

¿Qué son exactamente los músculos del suelo pélvico? Puede imaginarlos como una hamaca que sostiene el recto, la vejiga, los órganos femeninos/masculinos y el intestino delgado en su lugar. Cuando estos músculos del piso pélvico se debilitan, puede tener problemas de incontinencia intestinal y urinaria y prolapso de órganos pélvicos .

“Los músculos del piso pélvico son los músculos que 'sostienen'”, dijo Christian Twiss , MD, uroginecólogo de Banner – University Medical Center en Tucson, AZ. “Casi todo el mundo se ha encontrado con la situación incómoda de tener que demora, en mora el vaciado de la vejiga o el intestino hasta que haya un baño disponible. Cuando esto sucede, las personas contraen naturalmente su piso pélvico para evitar fugas accidentales vergonzosas. Los ejercicios de Kegel simplemente realizan conscientemente estas contracciones pélvicas para fortalecer estos músculos”.

¿Qué causa los problemas del suelo pélvico ?

Hay muchas cosas que pueden afectar los músculos del suelo pélvico. Éstas incluyen:

El embarazo
Cirugía pélvica
Uso excesivo o sobreesfuerzo de los músculos
Obesidad
Envejecimiento

Beneficios de los kegel

“Estos músculos del piso pélvico se lesionan con frecuencia en mujeres durante el embarazo y en hombres por cirugía pélvica, generalmente cirugía de próstata”, dijo el Dr. Twiss. “Si los músculos se debilitan demasiado, se pueden desarrollar fugas urinarias e intestinales. Además, en las mujeres, los músculos debilitados pueden hacer que la vejiga, el útero y el recto prolapsen fuera de la abertura vaginal, una condición conocida como prolapso de órganos pélvicos”.

Por eso es importante tener un suelo pélvico fuerte para prevenir estas condiciones, ya que pueden tener un impacto significativo en su calidad de vida.

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar:

problemas urinarios e intestinales después del embarazo
los síntomas del prolapso de órganos pélvicos
fugas de orina, gas o incontinencia fecal
estabilidad central
circulación sanguínea y tono en el suelo pélvico y la vagina, ayudando con la excitación, la lubricación y la sensación sexual para ambos miembros de la pareja

¿Quién no debería hacer kegels?

Los ejercicios de Kegel son beneficiosos para la mayoría de las personas, pero existen algunas situaciones excepcionales en las que no se recomiendan.

“Aquellas con condiciones que causan espasmos de los músculos del piso pélvico pueden desarrollar síntomas de dolor y dificultad para vaciar la vejiga y/o el intestino”, dijo el Dr. Twiss. “Hacer los ejercicios de Kegel en este entorno puede empeorar el problema. Las personas con esta afección a menudo necesitan trabajar con un fisioterapeuta del suelo pélvico para aprender cómo relajar adecuadamente el suelo pélvico para aliviar el problema”.

¿Es posible hacer kegels incorrectamente?

“Muchas personas no realizan los ejercicios de Kegel correctamente y, en cambio, contraen los músculos abdominales o los músculos de los glúteos”, dijo el Dr. Twiss.

Un control rápido y fácil es dejar de orinar voluntariamente a la mitad. Si puede reducir la velocidad o detener la corriente, sugiere que está contrayendo los músculos correctos. Sin embargo, no hagas los ejercicios de Kegel mientras vas al baño. “Esto solo se recomienda inicialmente para identificar los músculos del piso pélvico, pero si se hace de manera repetitiva, puede provocar una disfunción urinaria y una serie de otros problemas urinarios asociados”, advirtió el Dr. Twiss.

Otra forma es imaginar que está tratando de detener o contener el gas. Si siente una sensación de tirón, entonces está apretando los músculos correctos.

Como hacer kegel

Los ejercicios de Kegel implican levantar y sostener y luego relajar los músculos del piso pélvico. Estos son algunos pasos útiles del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas del Riñón sobre cómo realizar ejercicios para los músculos del piso pélvico.

Localiza los músculos del suelo pélvico (consulta los consejos anteriores para obtener ayuda). Si tiene dificultades para localizarlos, consulte con su doctor, médico para asegurarse de que los está haciendo correctamente.
Contraiga los músculos pélvicos y sostenga mientras cuenta hasta 1-2-3, relájese mientras cuenta hasta 1-2-3 y luego repita 10 veces (o aumente hasta esto con el tiempo si le resulta difícil al principio, no no te excedas).
Haz estas series al menos dos veces al día y aumenta hasta tres veces al día.
Recuerde respirar durante estos ejercicios y asegúrese de no apretar los músculos equivocados.
Intenta hacer estos ejercicios tumbado en el suelo, sentado y de pie.
no te rindas Con constancia, con el tiempo comenzarás a ver mejoras.

¿Cuándo debo ver al doctor, médico ?

Si desarrolla fugas urinarias o intestinales, o en mujeres, un bulto vaginal incómodo, debe programar una visita a su doctor, médico de atención primario, primordial o ver a un especialista.

“Debido a que estos problemas son vergonzosos, muchas personas esperan demasiado antes de ver a su doctor, médico”, dijo el Dr. Twiss. “La mayoría de los pacientes se sorprenden al descubrir que estos problemas son muy comunes y tienen múltiples opciones de tratamiento que pueden mejorar significativamente su calidad de vida”.

Si no está seguro de estar haciendo los ejercicios de Kegel correctamente, pregúntele a su doctor, médico o fijar una cita con un fisioterapeuta certificado del suelo pélvico capacitado en el administración, gerencia conservador y la rehabilitación de las disfunciones del suelo pélvico.

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