Para algunas personas, la idea de leer un libro puede no resultar atractiva. Es fácil elegir Netflix o las redes sociales en lugar de pasar las páginas. Sin embargo, si nunca has considerado leer por placer, es posible que te sorprendas al descubrir sus importantes beneficios para la salud. Tanto si eres un amante de los libros experimentado como si eres nuevo en el mundo de la lectura, comprender cómo puede mejorar tu bienestar mental y físico puede inspirarte a leer un libro.
La lectura como vía de escape terapéutica
Después de un día ajetreado, pocas actividades pueden compararse con los efectos calmantes de sumergirse en un buen libro. Ya sean las emociones de un personaje de ficción o las lecciones inspiradoras de una guía de no ficción, la lectura puede ayudar a descomprimirse.
Las investigaciones respaldan esta afirmación. Un estudio de 2020 concluyó que la lectura recreativa se asociaba con una reducción del estrés psicológico entre los estudiantes universitarios . Además, un artículo de 2023 señaló que leer durante tan solo 30 minutos puede reducir el estrés con la misma eficacia que el yoga o el humor.
Sumergirte en una historia te proporciona un escape y ofrece nuevas perspectivas para afrontar los desafíos de la vida.
Cómo empezar:
- Elija un género que resuene con sus intereses, ya sea misterio, romance o autoayuda.
- Dedica entre 10 y 15 minutos cada noche a leer antes de acostarte.
Aumente su capacidad intelectual
Leer no solo entretiene, sino que también mejora las capacidades cognitivas. Leer libros con regularidad mejora el vocabulario, la comprensión y las habilidades de pensamiento crítico, todo lo cual contribuye a un mayor coeficiente intelectual. Ampliar los conocimientos y las habilidades lingüísticas es una de las formas más sencillas y agradables de ejercitar el cerebro .
Consejo profesional: tenga a mano un cuaderno para anotar palabras o ideas interesantes que encuentre mientras lee.
Agudiza tu memoria
¿A menudo olvidas por qué entraste en una habitación o pierdes el hilo de tu lista de tareas pendientes? Leer puede ayudarte. Sumergirse en una novela requiere que recuerdes detalles sobre los personajes, los escenarios y las tramas, lo que fortalece la retención de tu memoria con el tiempo. Este ejercicio mental es como una sesión de gimnasio para tu cerebro, que te ayuda a mantenerte alerta y concentrado en otras áreas de la vida.
Mejora tu calidad de sueño
¿Le cuesta conciliar el sueño? Deje el teléfono o la tableta y lea un libro. Leer puede indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse, lo que le ayudará a relajarse antes de acostarse. A diferencia de las pantallas, que emiten una luz azul que puede alterar su ciclo de sueño, un libro crea el entorno perfecto para relajarse.
Consejos para dormir mejor a través de la lectura:
- Establezca una rutina de lectura antes de acostarse.
- Elija libros relajantes que no sean demasiado estimulantes antes de dormir.
Haga de la lectura un hábito
Lo entendemos: después de un largo día, desconectarse frente al televisor parece la opción más fácil. Pero iniciar un hábito de lectura no tiene por qué ser abrumador. Empieza por algo pequeño: comprométete a leer durante 10 minutos al día. Es posible que esperes con ansias esos momentos de tranquilidad mientras te enamoras del mundo de los libros.
Ideas para empezar:
- Únase a un club de lectura local o a una comunidad de lectura en línea para asumir responsabilidades.
- Explora audiolibros si tienes poco tiempo pero aún así quieres disfrutar de los beneficios de contar historias.
El resultado final
Leer no es solo una forma de entretenimiento; es una forma sencilla pero poderosa de mejorar la salud y el bienestar. Desde reducir el estrés hasta mejorar el sueño y la memoria, los beneficios son numerosos. Entonces, ¿por qué no intentarlo? Coge un libro, reserva un momento de tranquilidad y descubre los placeres de la lectura: puede que se convierta en tu nuevo hábito favorito.
¿Necesita ayuda para controlar el estrés o la ansiedad?
Si bien la lectura puede ser una excelente manera de relajarse, a veces el estrés y la ansiedad pueden resultar abrumadores. En Banner Health, nuestros especialistas en salud conductual están aquí para ayudar. Ya sea que necesite ayuda para controlar el estrés o mejorar su salud mental, estamos listos para guiarlo hacia el bienestar.
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