El cuidado personal y el cuidado de la piel a menudo van de la mano, especialmente cuando se vive con una enfermedad autoinmune de la piel como la psoriasis , que puede afectar tanto la piel como la salud mental. Más de ocho millones de personas en los EE. UU. sufren de una de las cinco formas principales de psoriasis, lo que la convierte en una de las enfermedades autoinmunes más comunes en el país.
Las personas que viven con psoriasis pueden experimentar parches de erupciones gruesas, escamosas y elevadas en diferentes áreas de la piel. Encontrar un equilibrio entre el cuidado de la piel y las prácticas de cuidado personal que funcione para usted es la mejor manera de reducir, disminuir los síntomas y controlar los brotes.
Limpia e hidrata tu piel
Uno de los pasos más importantes en una rutina de cuidado de la piel es mantenerse constante con la limpieza y la hidratación. Una buena regla general cuando se trata del cuidado de la piel para la psoriasis es mantener sus productos simples y sin fragancia. Esto reduce las posibilidades de irritación de la piel y la posibilidad de más brotes.
Comience por limpiar su piel todas las mañanas con un lavado facial para pieles sensibles y secas y use un gel de baño simple en lugar de un exfoliante fuerte. El uso de un exfoliante puede intensificar los brotes y hacer que empeoren en lugar de mejorar.
Sigue tu rutina de limpieza con una crema hidratante espesa para mantener la piel hidratada durante todo el día. Es posible que desee considerar el uso de un ungüento de corticosteroides si experimenta agrietamiento de la piel inducido por la psoriasis, pero hable con su doctor, médico antes de usarlo durante un período prolongado. Si tiene dificultades para encontrar un régimen de cuidado de la piel que funcione para usted, hable con un dermatólogo para explorar otras posibles opciones de tratamiento .
Tenga cuidado con los cortes y raspaduras
Los cortes y raspaduras tienen el potencial de causar brotes de psoriasis, especialmente cuando no se cuidan adecuadamente. Tómese un tiempo todos los días, antes de acostarse o después de un baño o una ducha, para examinar su piel en busca de signos de nuevos cortes o raspaduras.
Para cualquier mancha nueva que pueda encontrar, detenga el sangrado, si lo hay, y enjuague el área con agua fría. También es importante cerrar y proteger el área para evitar más daño y dolor. Una opción es usar un vendaje líquido para cerrar el corte o la raspadura y protegerlo de escombros o de infecciones.
Este acto rápido de cuidado personal ayudará a prevenir los brotes de psoriasis o evitar que empeoren.
Disfruta de un tiempo bajo el sol
Pasar tiempo al sol todos los días es una excelente opción de cuidado personal para la psoriasis, ya que los rayos curativos del sol pueden ayudar a mejorar las áreas irritadas. Los rayos UVB del sol ayudan a disminuir la velocidad a la que las personas con psoriasis experimentan el crecimiento y la caída de la piel. El sol también ayuda al cuerpo a producir más vitamina D, lo que ayuda a reducir, disminuir la inflamación y puede curar y prevenir las placas de psoriasis.
Diez minutos al sol todos los días es una forma natural de ayudar a aclarar los síntomas de la psoriasis. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, si bien el sol puede ayudar con los brotes de psoriasis, aún puede causar daños e incluso provocar cáncer de piel. Ya sea que experimente brotes de psoriasis o no, asegúrese siempre de proteger su piel de los rayos dañinos del sol y use un SPF de al menos 30.
Priorizar el administración, gerencia del estrés
Si bien hay muchos desencadenantes de la psoriasis, como fumar o el consumo de alcohol, el estrés también juega un papel importante. El ciclo de psoriasis-estrés describe la conexión entre los brotes de psoriasis y los altos niveles de estrés, especialmente cuando ocurren eventos vitales estresantes o traumáticos. Por lo tanto, es importante hacer tiempo para relajarse todos los días y controlar el estrés, ya sea que esté experimentando un brote de psoriasis o esté en remisión.
Usar el cuidado personal para controlar el estrés y la psoriasis puede ser una tarea abrumadora cuando no está seguro de por dónde empezar o si está acostumbrado a poner a los demás primero. Aquí hay algunas sugerencias sobre por dónde empezar:
- Ejercicio diario: hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día puede hacerte sentir más feliz y ayudarte a liberarte de cualquier pensamiento negativo que puedas tener.
- Meditación: incluso 10 minutos de atención tranquila pueden marcar la diferencia.
- Actividades creativas: reserve algo de tiempo todos los días para disfrutar de una actividad que relaje su mente y le brinde alegría, como pintar, leer o incluso tomar un baño.
Cualquiera que sea la actividad que elija, practicar el cuidado personal es una forma importante de reducir, disminuir el estrés y controlar la psoriasis.
Creando la rutina perfecta que funcione para ti
Ya sea que le hayan diagnosticado psoriasis recientemente o que la haya tenido la mayor parte de su vida, es importante crear una rutina de cuidado personal que lo ayude a controlar sus síntomas y vivir la vida al máximo.
Recuerda que está bien probar continuamente cosas nuevas que funcionen para ti y tu cuerpo. La rutina perfecta no sucede de la noche a la mañana, así que haga una lista de las actividades que lo ayuden y escriba notas sobre lo que funciona y lo que no. Eventualmente, caerá en el ritmo de las cosas y se sentirá cómodo con el manejo de la psoriasis tanto dentro como fuera de la remisión.
Recursos adicionales
Para obtener más información sobre la psoriasis y otras afecciones de la piel, consulte estos artículos:
- ¿Es psoriasis o algo más?
- 7 consejos para deshacerse del acné corporal
- Qué hacer y qué no hacer para el cuidado del acné
Los recursos, bienes externos dentro de este artículo son estrictamente informativos y no están asociados ni afiliados con Banner Health.
