Desde el momento en que nuestros pies tocan el suelo por la mañana hasta el momento en que nos metemos en la cama por la noche, nuestros pies reciben una paliza. Como caminante o corredor, le pedimos mucho a nuestros pies. Los metemos en calcetines y zapatos y los golpeamos en el pavimento durante miles de pasos cada día.
El ejercicio puede hacer mucho por nuestra salud física y mental, pero la mayoría de las veces, nuestros pies no reciben el cuidado tierno y amoroso que brindamos a otras partes menos cruciales de nuestro cuerpo. No es sorprendente que muchas lesiones relacionadas con caminar y correr involucren (¡lo adivinó!) sus pies.
El dolor de pies puede tener un profundo impacto en su calidad de vida. Según una encuesta realizada por la Asociación Médica Estadounidense de Podología , la mayoría de los estadounidenses dicen que han experimentado dolor en el pie, pero solo un tercio ha buscado atención médica.
“Nuestros pies son lo más alejado de nuestro corazón y lo más alejado de nuestra mente (literal y figurativamente)”, dijo Joseph Dobrusin, DPM, podólogo en Banner Health Center. “Nuestros pies nos mantienen ambulantes o en movimiento, pero muchos ven sus pies como las partes del cuerpo menos importantes en términos de salud general”.
Antes de ponerse los calcetines y atarse los zapatos, el Dr. Dobrusin compartió 10 cosas que debe y no debe hacer para garantizar que sus pies permanezcan felices y saludables en cada caminata y carrera.
10 pros y contras del cuidado de los pies
1. Usa el calzado adecuado para la actividad adecuada
Hay MUCHAS y MUCHAS opciones cuando se trata de zapatos. Es posible que desee aprovechar al máximo sus zapatos, pero los zapatos para correr pueden ser bastante diferentes de los zapatos para caminar. Y no, esto no es solo una estratagema de marketing de las empresas de calzado para que compre más zapatos.
“Los zapatos se dividen en correr o caminar porque los movimientos son diferentes”, dijo el Dr. Dobrusin. “Los corredores y los caminantes usan diferentes pisadas y tienen diferentes distribuciones de peso. Los corredores usan de dos a tres veces su peso en cada paso, mientras que los caminantes usan solo una o dos veces”.
Las características de cada tipo de calzado se personalizan para satisfacer las demandas que se le imponen a sus pies. Para correr y caminar de manera informal y no competitiva, puede encontrar zapatos que funcionen para ambos, pero para los corredores o caminantes de larga distancia querrá encontrar zapatos específicos para esas actividades. “Además, si participando, que participa en otros tipos de actividades multidireccionales, como pickleball, tenis o baloncesto, querrá considerar zapatos con estabilidad medial o lateral para movimientos de lado a lado que no son provistos en zapatos para correr o caminar”, dijo el Dr. Dobrusin.
Echa un vistazo a " 7 errores que estás cometiendo con los zapatos (y cómo solucionarlos) " para obtener consejos útiles.
2. No uses zapatos que no te queden bien
Compre zapatos que no sean demasiado grandes ni demasiado pequeños. Usar un zapato que no te quede bien puede causar una multitud de problemas para tus pies.
“Los zapatos que son demasiado grandes o anchos pueden permitir que sus pies se deslicen, lo que puede causar fricción y provocar ampollas”, dijo el Dr. Dobrusin. “Los zapatos que son demasiado pequeños o demasiado apretados pueden provocar uñas de los pies magulladas (negras), dolor en los nervios, juanetes, dedos en martillo y otras deformidades. Es importante estar a la altura”.
El Dr. Dobrusin sugirió caminar/trotar con zapatos en una tienda donde no hay alfombras. Llévalos a casa y camina o trota por la casa un rato antes de llevarlos al aire libre para que puedas devolverlos si no te quedan bien. Hagas lo que hagas, no te dejes engañar por un par más pequeño por alguien que dice que los zapatos se estirarán.
“Los zapatos deben quedar bien, punto”, dijo. “Los zapatos pueden encogerse con el tiempo. Asegúrate de tener al menos un espacio de un pulgar desde el borde del zapato hasta el dedo gordo del pie”.
3. Reemplace los zapatos desgastados
Los zapatos para caminar y correr tienen una vida útil limitada. Con cada paso, estás rompiendo su amortiguación, soporte y suela. El uso de zapatos pasados de moda puede provocar dolor en los pies, las rodillas o las piernas y otras lesiones, como la fascitis plantar .
Revise sus zapatos regularmente y busque desgaste. Si es hora de decir adiós, no los tires a la basura. Considere donar sus zapatos a un centro de reciclaje comunitario o una tienda de deportes. Muchos zapatos reciclados se usan para hacer superficies de juegos y pistas.
4. Usa los calcetines correctos
Incluso si tiene un par de zapatillas para caminar o correr increíbles, también necesita un par de calcetines igualmente estelares.
“Un buen par de calcetines no debe estar demasiado apretado o demasiado suelto, o se amontonan y crean puntos calientes”, dijo el Dr. Dobrusin. “Busque una mezcla de algodón o una combinación sintética que ayude a eliminar el sudor”.
5. No andes descalzo por casa
Andar descalzo en casa puede parecer lógico, pero caminar descalzo puede ponerlo en mayor riesgo de lesiones y accidentes. Si tiene una afección en los pies, problemas de espalda o una afección crónica como la diabetes, es especialmente importante usar los zapatos adecuados. El Dr. Dobrusin sugirió usar zapatos que brinden protección, estabilidad, soporte para el arco y amortiguación.
¿Diabético? Aquí le mostramos cómo mantener sus pies saludables .
6. Mantén tus uñas de los pies recortadas
Al igual que sus pies, las uñas de sus pies también pueden recibir golpes. El daño ocurre cuando usted toca repetidamente la parte delantera o lateral de sus zapatos. Esto puede provocar el color negro u oscuro que ve debajo de la uña del pie.
“Los corredores tienden especialmente a sufrir daños en las uñas de los pies o microtraumatismos en las uñas de los pies”, dijo el Dr. Dobrusin. “También se pueden desarrollar ampollas de Sangre debajo de la uña del pie, lo que puede hacer que la uña del pie se levante y eventualmente se caiga”.
Para ayudar a reducir, disminuir su riesgo, asegúrese de mantener las uñas de los pies recortadas. Córtelos en línea recta siguiendo la curva natural de su dedo del pie. Evite cortarlos demasiado cortos, para que pueda prevenir las uñas encarnadas .
7. Estira los pies
Es importante estirar el cuerpo con regularidad, así que no ignores tus pies. Estirar los pies puede mejorar la flexibilidad, la circulación y prevenir y aliviar el dolor. Incluso un buen masaje de pies puede hacer maravillas en sus pies.
Hable con su proveedor de atención médica o podiatra para conocer los estiramientos recomendados que puede hacer.
8. No olvides dejar respirar tus pies
Después de una larga caminata o carrera, tus pies estarán bastante sudorosos. Quítese los calcetines y los zapatos y lávese y séquese los pies. ¿Por qué? El pie de atleta y otros hongos del pie prosperan en lugares oscuros y húmedos, como dentro de los zapatos y los calcetines.
Consulte " Las mejores maneras de prevenir y tratar el pie de atleta " para obtener consejos adicionales.
9. Hidrata tus pies
Muchos corredores, excursionistas y caminantes permanecen libres de ampollas usando lubricantes, cremas, ungüentos y otros productos. Antes de salir a caminar o correr, cubra los puntos calientes (áreas que corren el riesgo de ampollas) con una capa delgada de vaselina o bálsamos antirozaduras.
Consulte también " Senderos y pies felices: 6 consejos para prevenir las ampollas ".
10. No ignores la hinchazón o el dolor
Y finalmente, sus pies no deberían doler todo el tiempo. El dolor persistente en los pies y los dedos de los pies puede ser un indicio de lesión, irritación o enfermedad. Programe una cita con su proveedor de atención médica o podiatra para que le eche un vistazo a sus pies.
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