Manejo del estrés del cuidador

La experiencia de cuidar a un ser querido con la enfermedad de Alzheimer puede ser tan variada como los propios cuidadores. Sin embargo, con la naturaleza progresiva y degenerativa de la enfermedad de Alzheimer y las demencias relacionadas, el estrés del cuidador es una preocupación muy real. Muchos cuidadores se sentirán abrumados y pueden experimentar ansiedad, agotamiento y un tipo único de duelo llamado pérdida ambigua, que es un sentimiento de pérdida que no tiene un final o cierre predecible.

Nuestros equipos compasivos en los tres centros especializados de atención de la memoria de Banner comprenden los desafíos únicos de desempeñar el papel de cuidador de un ser querido con la enfermedad de Alzheimer y estamos aquí para apoyarlo. Desde ayudarlo a reconocer que sus sentimientos de tristeza, frustración, culpa e incluso enojo son normales, hasta brindarle recursos para manejarlos, el atento equipo de apoyo de Banner Health está a su lado para ayudarlo a usted y a su ser querido a transitar juntos el viaje. .

7 síntomas del estrés del cuidador

Si bien es normal experimentar estrés mientras cuida a su ser querido, no hay dos personas que experimenten la tensión del cuidador de la misma manera. Reconocer sus sentimientos y emociones como síntomas del estrés del cuidador es el primer paso para proteger su propia salud y bienestar. Los síntomas del estrés del cuidador incluyen:

1. Negación o falta de voluntad para aceptar el diagnóstico: Aceptar el diagnóstico de Alzheimer de un ser querido y el impacto que tendrá a medida que la enfermedad progrese puede llevar tiempo. No es raro que los cuidadores experimenten negación al racionalizar los nuevos comportamientos como reacciones normales al estrés o la fatiga o al ignorar los signos de la enfermedad de Alzheimer.
2. Sentimientos de ira, resentimiento o frustración: los sentimientos de ira hacia su ser querido diagnosticado con Alzheimer o la frustración de que no puede hacer lo que antes podía hacer son normales. Tampoco es raro experimentar irritabilidad y cambios de humor que provocan reacciones negativas hacia los demás, como arremeter contra los demás.
3. Ansiedad y depresión: Lidiar con la incertidumbre del diagnóstico de Alzheimer de un ser querido puede llevar a sentirse inseguro o incluso temeroso sobre lo que depara el futuro a medida que avanza la enfermedad. Estos sentimientos pueden dar paso a la desesperación y la depresión , ya que interfieren con la capacidad de sobrellevar y superar el proceso normal de duelo.
4. Volviéndose retraído: Ser empujado a un papel de cuidador puede ser una experiencia de aislamiento. El peso de la responsabilidad puede llevar a desconectarse de actividades que normalmente disfruta y alejarse de amigos y familiares.
5. Dificultad para dormir o agotamiento físico: la preocupación constante por el futuro y las preocupaciones sobre cómo cambiarán las necesidades de su ser querido a medida que avanza la enfermedad pueden provocar insomnio. El insomnio provoca agotamiento que puede dificultar o imposibilitar la realización de las tareas diarias necesarias, como las tareas del hogar o cocinar.
6. fatiga mental: el nuevo conjunto de consideraciones y preguntas que representa un diagnóstico de Alzheimer puede ser una distracción importante para los cuidadores, lo que dificulta la concentración, la realización de tareas familiares o el recuerdo de citas.
7. Problemas de salud nuevos o que empeoran: si no se controla, el estrés del cuidador puede tener un costo físico y mental que conduce a problemas de salud.

Cómo manejar el estrés del cuidador

Así como las necesidades de su ser querido evolucionarán a medida que avanzan a través de las diferentes etapas de la enfermedad de Alzheimer, su papel como cuidador también sigue cambiando. Date permiso para cuidarte. Las siguientes recomendaciones pueden ayudarlo a controlar su nivel de estrés y proteger su salud y bienestar:

1. Ocúpese de sus propias necesidades de salud: descanse bien por la noche, siga una dieta sana y equilibrada y haga ejercicio con regularidad. Si experimenta síntomas de estrés del cuidador o cualquier otro cambio reciente en su salud, es importante programar una cita con su doctor para obtener la ayuda que necesita.
2. Visite al doctor con regularidad: mantenerse al día con los chequeos físicos anuales y las vacunas, y visitar al doctor en caso de enfermedades o lesiones inesperadas lo ayudará a mantenerse en buenas condiciones físicas para que esté lo suficientemente saludable como para cuidar a su ser querido. Mantener su salud física también es importante para manejar su salud emocional.
3. Haz mucho ejercicio: se recomiendan 30 minutos de actividad física al día, cinco días a la semana para aliviar el estrés, sentirse bien y prevenir enfermedades o padecimientos. Si encontrar el tiempo para hacer ejercicio es un desafío, trate de hacer 10 minutos al día. Puede ser tan simple como:
   • Dando un paseo alrededor de la cuadra
   • Recoger desechos en su jardín
   • Jardinería
   • Estiramiento, yoga, tai chi o cualquier otro movimiento consciente e intencional
   • La menor cantidad de ejercicio puede hacer maravillas.
4. Mantenga conexiones sociales: Pase tiempo conectándose con amigos y familiares. Participe en actividades y pasatiempos favoritos. Manténgase conectado con su comunidad espiritual o de fe.
5. Come sano: Mantener una dieta saludable puede mejorar la salud del corazón, la energía, la movilidad y la concentración. La dieta MIND , que es un híbrido de la Mediterránea y los Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH), es saludable para el corazón y beneficiosa tanto para usted como para su ser querido. La dieta limita las carnes rojas, las grasas saturadas, la sal, el azúcar y las comidas rápidas o fritas, y se centra en los alimentos de origen vegetal. Pruebe nuevas recetas con su ser querido para evitar la necesidad de cocinar dos comidas diferentes. Comer una dieta saludable y rica en nutrientes lo ayudará a mantener la energía que necesita como cuidador y respaldará su salud en general.
6. Explore formas creativas de manejar el estrés: Explore prácticas de relajación, meditación o yoga. Ponte en contacto con tu sentido del humor. Escribe en un diario los éxitos de tu cuidador. Enfócate en lo que puedes controlar.
7. Encuentre apoyo: Si bien su viaje como cuidador puede sentirse solo a veces, es importante reconocer que no está solo. Pida ayuda cuando la necesite y acepte ofertas de apoyo de amigos cercanos y familiares. Deje que otros muestren cuánto les importa. A medida que su relación con su ser querido se vuelve más unilateral, es importante conectarse con otras personas que puedan estar completamente presentes. Hablar sobre la condición de su ser querido y su dolor con las personas de su confianza es terapéutico y puede ayudarlo durante el proceso de duelo.

Unirse a un grupo de apoyo es otro lugar para conectarse con otras personas que están pasando por una experiencia similar. Los grupos de apoyo ofrecen un lugar seguro para compartir y discutir sentimientos, miedos y frustraciones sobre el diagnóstico de Alzheimer de su ser querido. Banner Health ofrece grupos de apoyo virtuales y presenciales para cuidadores de personas afectadas por la enfermedad de Alzheimer. El especialista en Alzheimer que atiende a su ser querido puede ser un gran recurso para obtener información sobre servicios de asesoramiento y grupos de apoyo para cuidadores, cónyuges, niños y amigos.

Para ayudar con el proceso de afrontamiento, aquí hay algunas estrategias adicionales para considerar:

• Tome una decisión consciente de estar bien con las preguntas sin respuesta o los problemas que están fuera de su control y que no se pueden solucionar.
• Reconoce tu tristeza a medida que llega y permítete tiempo y espacio para llorar. Considere buscar asesoramiento individual para ayudarlo a procesar sus emociones de una manera saludable y productiva.
• Concéntrese en las cosas que puede controlar y celebre las victorias. Llevar un diario de sus éxitos como cuidador puede ser una excelente manera de reflexionar regularmente sobre los buenos momentos.
• Date permiso para tener esperanza y encontrar cosas que anhelar.
• Explore formas creativas de manejar el estrés. Ponte en contacto con tu sentido del humor y utilízalo con frecuencia o prueba la relajación, la meditación o el yoga.

Banner Health está aquí a tu lado. Si sus síntomas de estrés empeoran o se vuelven incontrolables por su cuenta, lo alentamos a buscar atención personalizada de un profesional de la salud mental, que puede incluir psicoterapia o incluso medicamentos.