Hay un terrible rumor por ahí. Probablemente lo hayas leído en alguna parte o lo hayas visto en la televisión. Es que las parejas felices no se pelean.
La verdad es que toda relación no está exenta de peleas o discusiones, ya sean amigos cercanos, socios, compañeros de trabajo o familiares. Las relaciones no siempre son un lecho de rosas, amigos míos. De hecho, son bastante confusos y complicados.
Las peleas ciertamente no le dan a nadie esa sensación de calidez, pero en realidad es una parte normal e inevitable de cualquier "relación sana". Puede ser desde algo tan trivial como sacar la basura hasta creencias y preocupaciones más significativas como fundamentales.
“Pelear o discutir no tiene por qué ser algo malo”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual en Banner Behavioral Health Hospital en Scottsdale, AZ. "De hecho, hay varias razones por las que esto puede ser algo bueno".
Razones por las que es saludable pelear:
- Puede fortalecer su relación generando y manteniendo la confianza. "Necesitamos poder tener argumentos y discusiones para poder mantener las relaciones", dijo el Dr. Fox. "Más allá de la discusión, se puede generar confianza".
- Te sentirás mejor. "Si te reprimes o no te expresas, entonces inherentemente te sentirás mal", dijo el Dr. Fox. "Al compartir con su pareja o persona y viceversa, comprenderán mejor los pensamientos, sentimientos y opiniones de los demás".
- Mejora tu propio carácter y personalidad. "Estos argumentos te hacen aprender formas de adaptarte y posiblemente cambiar", dijo el Dr. Fox.
- Es la naturaleza humana. "Seguramente no somos perfectos", dijo el Dr. Fox. “No tenemos personas perfectas ni relaciones ni situaciones perfectas. Esto significa que tampoco siempre estaremos de acuerdo”.
Si bien el conflicto no es necesariamente destructivo para las relaciones, la forma en que lo manejamos puede serlo. Las diferencias pueden provocar muchas emociones , como ira o resentimiento. Sin embargo, la buena noticia de todo esto es que puedes aprender a pelear limpiamente. Y al hacerlo, podéis luchar limpiamente y ambos salir victoriosos al final. He aquí cómo hacerlo.
10 reglas para luchar justamente:
1. Antes de comenzar, pregúntese: "¿Por qué estoy molesto?"
Es importante comprobarlo usted mismo y ver por qué lo que esta persona dice o hace es tan desencadenante. ¿Se trata del tema en cuestión o realmente hay algo más que te preocupa?
Por ejemplo, ¿tu argumento se refiere a la basura desbordante que tu marido siempre parece pasar por alto, o es que sientes que estás soportando la peor parte de las tareas del hogar y necesitas más ayuda?
2. Olvida lo que crees saber sobre la persona.
Es posible que conozca a esta persona desde hace años. Puede que incluso conozcas sus secretos más profundos y oscuros, pero “no sabes nada, Jon Snow”. Ellos no pueden leer tu mente y tú no puedes leer la de ellos. No asuma que sabe lo que piensan, sienten o van a decir. Y viceversa. En lugar de eso, actúa como si fuera alguien que acabas de conocer en la calle o en el trabajo.
"La razón de esto es que cuando entras en un conflicto, haces suposiciones sobre la persona con la que estás en conflicto", Dr. Fox. "Cuando eliminas esas cosas, resulta más fácil escuchar y resolver el problema".
3. Considere programar la discusión.
Esto no solo les da tiempo para exhalar profundamente cualquier enojo, tensión o ansiedad que puedan tener sobre un problema, sino que también les permite a ambos abordar la conversación con vulnerabilidad en lugar de sentirse atacados.
4. Discuta un tema a la vez.
Ahora no es el momento de sacar a relucir su larga lista de problemas o detalles irrelevantes sólo para demostrar su punto. En un esfuerzo por “ganar” la pelea, es posible que usted se sienta tentado a demostrar que usted está “en lo correcto” y que ellos “están equivocados”, pero no lo haga. Concéntrese en un tema a la vez antes de pasar a otro.
5. Evite los insultos, los ataques de carácter y él dijo/ella dijo.
Cuando las tensiones son altas, a veces salen las garras. Retrae esas garras. Evite golpear por debajo del cinturón o usar lenguaje degradante con la otra persona. Puede sentirse bien en el momento, pero puede causar un daño real a su relación a largo plazo. Manténgase enfocado en el tema en cuestión y no en el carácter de la otra persona.
6. Utilice declaraciones en primera persona.
Utilice mensajes en primera persona para describir sentimientos de enojo, dolor o decepción, como “Me siento asustado cuando…” o “Me siento herido cuando…”. Evite mensajes de "tú", como "Me haces enojar cuando..."
7. Túrnense para hablar y escuchar.
Invítelos a compartir sus puntos de vista y a utilizar habilidades de escucha activa. Tenga cuidado de no interrumpir y trate genuinamente de escucharlos. Luego intenta repetir lo que escuchaste. Decir algo como "Entonces, lo que te escucho decir es que..." es una forma de hacerles saber que lo entendiste completamente.
8. Realmente importante: no grites. En lugar de eso, tómate un tiempo de descanso.
Gritar no ayuda a que nadie vea tu punto de vista. En cambio, envía el mensaje de que sólo tus palabras importan. Si las cosas están empeorando o calentándose, tómate un tiempo de descanso. Acuerden una hora para regresar y discutir el problema cuando todos se hayan calmado.
9. Busque un compromiso o entendimiento.
No siempre hay una respuesta perfecta a un argumento. A veces la vida es demasiado complicada para eso. Haz tu mejor esfuerzo para llegar a un acuerdo (ese toma y daca; el yin y el yang). Si no pueden llegar a un acuerdo, simplemente intenten comprender las perspectivas de los demás.
10. Establezca límites para la “lucha justa”.
Una forma de jugar limpio durante una pelea es crear límites antes de la próxima pelea. Establece algunas reglas de pelea acordadas para que puedas mantener el respeto y el civismo. Estas podrían incluir una tolerancia cero ante los gritos, los insultos o las evasivas: negarse a hablar o retirarse.
Si nada parece funcionar
A veces has luchado bien y sanamente, pero parece que no puedes resolver el conflicto. Cuando esto sucede, hablar con un profesional puede ayudar a resolver el problema.
"Una de las razones por las que hay un conflicto en las relaciones es que indica un cambio para ambas partes", dijo el Dr. Fox. “No sois los mismos individuos. Ciertamente no tienes los mismos pensamientos y sentimientos. Tienes que recordar las cosas maravillosas dentro del contexto de esa relación. Y ahí es donde las peleas moderadamente saludables ayudan a mejorar las relaciones. Sin embargo, si siente ira y desprecio, puede que sea el momento de realizar intervenciones terapéuticas”.
Un mediador capacitado puede ayudarlo a comunicarse de manera más efectiva y ayudarlo a usted y/o a su socio a encontrar una solución. Puede visitar bannerhealth.com para encontrar un especialista en salud conductual cerca de usted. También puede localizar a un especialista a través del programa EAP de su empresa o comunicarse con su compañía de seguro médico para obtener ayuda.
Ultima palabra
Recuerde, el conflicto es normal; en realidad, es inevitable. Sin embargo, cuando se gestiona bien, puede utilizarse para fortalecer las relaciones con los demás. Entonces, antes de "derribar" a alguien, preste atención a los consejos y sugerencias anteriores para asegurarse de dar una pelea buena y justa.
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