A medida que envejece, puede resultar fácil encontrar excusas para reducir el ritmo. Quizás te duelan las articulaciones. Quizás tengas algunos kilos de más. Quizás no dormiste lo suficiente. Pero es importante realizar algo de actividad en su vida; el ejercicio es de vital importancia para las personas mayores.
"El ejercicio mejora la calidad de vida, es decir, todo, desde la cantidad de actividad que podemos doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) hasta el tipo de estado de ánimo en el que nos encontramos", dijo Kristina Balangue, DOCTOR, geriatra en Banner – University Medical Center Phoenix . “Ayuda a mejorar todos los aspectos de la salud, desde sentir que se tiene una mejor calidad de vida hasta ayudar con el dolor crónico y la depresión”.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que los adultos se mantengan activos con 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Esto se puede dividir en 30 minutos, cinco días a la semana o en un horario que se ajuste a su estilo de vida. La incorporación de pesas ligeras además de la actividad aeróbica puede ayudar a preservar la densidad ósea y evitar o controlar afecciones de salud como la diabetes tipo 2.
Siga estos cinco pasos para agregar más actividad a su vida.
Paso 1: hable con su doctor sobre sus planes
Si se ha vuelto inactivo, es bueno hablar con su proveedor de atención primaria antes de comenzar a aumentar su actividad. "Debe analizar cuál es su nivel actual de actividad, las actividades que tiene problemas para realizar, cualquier caída reciente que haya tenido y si utiliza una ayuda para caminar, como un bastón", dijo el Dr. Balangue.
Paso 2: hazlo sencillo al principio
No querrás excederte en tu actividad demasiado pronto y sentirte abrumado o lastimarte. Algo tan simple como caminar hasta el buzón o dar la vuelta a la cuadra, o estacionarse más lejos de la puerta cuando hace las compras puede ser un buen lugar para comenzar. “Empiece poco a poco y vaya despacio”, dijo el Dr. Balangue. "Trabaja semana tras semana para aumentar tu nivel de actividad de forma lenta y segura".
Paso 3: cuando te vuelvas más fuerte, aumenta tu actividad
A medida que aumenta su nivel de actividad física , puede agregar más ejercicio a su rutina. Alargue sus caminatas, inscríbase en una clase de actividad física o haga ejercicio en un gimnasio. E incluya ejercicios de entrenamiento aeróbico y de fuerza en su rutina. "El levantamiento de pesas no es sólo para deportistas profesionales y adultos jóvenes", dijo el Dr. Balangue. "Es muy importante doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) entrenamiento de fuerza para mantener tu funcionalidad como persona mayor y desarrollar huesos fuertes".
Paso 4: Recuerda beber mucha agua
“Uno de los mayores problemas de salud que encontramos y que se puede prevenir fácilmente es mantenerse hidratado”, dijo el Dr. Balangue. Su doctor puede recomendarle la cantidad de agua que debe beber todos los días. Mantenerse hidratado es más importante que nunca a medida que envejecemos.
Paso 5: si tienes dificultades, busca ayuda
Si tiene problemas de salud que hacen que el ejercicio sea un desafío para usted, hable con su proveedor de atención primaria. “ La terapia física , la terapia ocupacional , el entrenamiento del equilibrio y los programas de ejercicio son cosas sobre las que su proveedor de atención primaria puede hablar con usted”, dijo el Dr. Balangue.
La línea de fondo
El ejercicio es fundamental para mantenerse fuerte física y mentalmente a medida que envejece. Empiece despacio y gradualmente incorpore más actividad a su vida. Y si necesita ayuda para mantenerse más activo, hable con su proveedor de atención primaria. Para conectarse con un proveedor que se especializa en el cuidado de adultos mayores, visite bannerhealth.com.
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