La mayoría de nosotros no pensamos realmente en nuestros huesos hasta que uno se rompe. Pero es posible que desee prestarles un poco más de atención, incluso si es joven y activo. A pesar de lo que pueda pensar, la salud ósea no es un “problema de personas mayores”.
"La salud ósea es como otros aspectos de nuestra salud en los que debemos trabajar durante años", dijo Serign Marong, DOCTOR , médico familiar de Banner Health en Banner - University Medicine North en Tucson, AZ. “Al igual que con otras enfermedades crónicas, iniciar hábitos saludables desde que somos más jóvenes, para prevenir la osteoporosis, es la mejor forma de tratamiento”.
Para muchos, el primer signo de osteoporosis es un hueso roto. Casi 54 millones de estadounidenses tienen osteoporosis o están en riesgo de desarrollarla. Otro problema óseo común es la enfermedad articular degenerativa u osteoartritis , que puede causar dolor, pérdida de función y reducción de la resistencia.
[Para obtener más información sobre sus posibles factores de riesgo para la osteoporosis, consulte “ Osteoporosis: ¿Qué es y qué le doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) a usted? ”]
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para cuidar sus huesos y frenar la pérdida ósea. Aquí hay cinco consejos para cuidar sus propios huesos a cualquier edad .
1. Mantén un peso saludable
Para muchos, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Pero las investigaciones han demostrado que mantener un peso normal saludable o un poco más alto es su mejor opción cuando se trata de proteger la salud y la movilidad de sus huesos a largo plazo. Esto significa no ser demasiado pesado o demasiado delgado.
Tener bajo peso aumenta el riesgo de osteopenia y osteoporosis . Se ha demostrado que ser obeso deteriora la calidad ósea y aumenta el riesgo de fracturas debido al estrés del exceso de peso. Y el yo-yo entre la pérdida y la ganancia de peso también puede contribuir a una pérdida ósea significativa.
Consejo: ¿Necesitas perder peso ? Hable con su doctor o un nutricionista registrado sobre las formas más seguras y saludables de perder peso sin comprometer la salud ósea.
2. Muévete
Una de las claves para mantener tus huesos fuertes y tu cuerpo móvil es a través de la actividad física. Al igual que los músculos, los huesos se vuelven más fuertes a través de ejercicios de levantamiento de pesas y de fortalecimiento.
Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física al día. La actividad puede incluir:
- Caminar, correr o trotar
- Baile
- Ciclismo
- Nadar
- yoga y pilates
- Entrenamiento con pesas
- Estiramiento ligero
Consejo: ¿Estás intentando un nuevo ejercicio? Antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, consulte con su doctor o trabaje con un fisioterapeuta /entrenador personal para evaluar qué sería lo mejor para usted.
3. Lleva una dieta equilibrada
Comer una dieta bien balanceada rica en calcio y vitamina D es importante para mantener la salud en general, así como la salud de los huesos. Se ha demostrado que tanto el calcio como la vitamina D fortalecen los huesos, pero muchos estadounidenses no obtienen lo suficiente.
Trate de comer cinco porciones de frutas y verduras y al menos tres porciones de productos lácteos al día, como leche y yogures y queso bajos en grasa o sin grasa, y alrededor de nueve porciones de proteína por semana. Limite su consumo de alimentos procesados o con alto contenido de azúcar, sal, grasas o carbohidratos.
Consejo: ¿Falta de nutrientes? Antes de buscar un suplemento de venta libre, consulte primero con su doctor . Pueden determinar si podría beneficiarse de un suplemento, la dosis correcta y si algún suplemento podría afectar negativamente a los medicamentos medicamento recetado que pueda estar tomando. Pueden determinar algunos cambios leves en su dieta y un poco más de tiempo al sol puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) suficiente.
4. Evita el alcohol, la cafeína y el tabaco
Todos tenemos nuestros vicios, pero hay algunos que querrás considerar patear la acera. Aquellos que fuman y beben mucho alcohol y cafeína tienen un mayor riesgo de osteoporosis .
Consejos:
- ¿Tratando de limitar la cafeína? Intente cambiar el café, el té y los refrescos con cafeína por descafeinados.
- ¿Tratando de limitar el alcohol? Para las mujeres, limite a no más de una bebida al día. Para los hombres, limite a no más de dos bebidas al día.
- ¿Tratando de dejar el hábito del cigarrillo? Encuentre una clase o un programa que pueda ayudarlo a dejar de fumar. Puede consultar el Programa de Recuperación del Tabaquismo de Banner DOCTOR Anderson.
5. Hágase una densitometría ósea
Si le preocupa la salud de sus huesos o los factores de riesgo de osteoporosis, programe una cita con su doctor. Si les preocupa que pueda estar en riesgo, pueden recomendar una prueba de densidad ósea , también conocida como exploración de densitometría ósea DEXA (DXA).
Si bien la exploración no fortalecerá sus huesos, puede proporcionarle una línea de base sobre qué tan fuertes o densos son sus huesos y si tiene un mayor riesgo de osteoporosis.
Consejo: ¿Quieres una exploración DEXA? Medicare y muchos seguros cubrirán las pruebas de densidad ósea, pero llame para verificar con anticipación. Algunas aseguradoras lo cubrirán si cumple con ciertas condiciones.
Para obtener más información sobre la salud ósea o programar una cita con un especialista de Banner Health , visite bannerhealth.com.
