La mayoría de nosotros reconocemos los beneficios del ejercicio, pero para los padres ocupados, puede parecer casi imposible hacerlo cuando uno tiene que lidiar con todas sus otras responsabilidades. Paternidad es un trabajo de tiempo completo, entre todos los cambios de pañales, ayudar con los deberes, dar de comer y las comidas y mantenerse al día con las tareas del hogar. Hacer ejercicio, y mucho menos esconderse de los niños en el baño para unos minutos de relajación, puede parecer un sueño imposible (¿Cómo es que siempre parecen saber cómo encontrarte?).
Pero no dejes que tus responsabilidades como padre desbaraten tus objetivos de fitness. Tus hijos quieren que estés con ellos durante mucho tiempo, y una forma de lograrlo es mediante el ejercicio regular. No es fácil encontrar un hueco en tu agenda diaria, especialmente si también tienes un trabajo remunerado, así que ¿por qué no buscar tiempo para estar juntos? Hacerlo puede ayudarte a seguir alcanzando tus objetivos de fitness, pasar tiempo juntos e inculcar hábitos de fitness positivos en la vida de tus hijos.
Los beneficios de la actividad física en los niños
¿Sabías que menos de una cuarta parte (24 %) de los niños (de 6 a 17 años) realizan los 60 minutos recomendados de actividad física moderada a intensa todos los días? Así como hacer ejercicio mantiene a los adultos física y mentalmente fuertes a medida que envejecemos, también es vital para la salud y el bienestar de los niños.
“ La actividad física tiene una infinidad de beneficios para los niños, entre ellos, ayuda a desarrollar y mantener huesos y músculos sanos y a mantener un índice de masa corporal saludable”, afirmó la Doctor. Abigail Hamilton , cirujano ortopedista de Banner – University Medicine Orthopedics Clinic en Tucson, Arizona. “Especialmente para el grupo de adolescentes, de 5 años a preadolescentes, puede ayudarlos a desarrollar la coordinación y la memoria muscular. Puede aumentar la autoestima, mejorar el rendimiento escolar y reducir los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión”.
[Para obtener más información sobre los beneficios de la actividad física, consulte: Datos sobre la actividad física y recomendaciones de actividad física por grupo de edad de los Centers for Disease Control and Prevention].
5 maneras de hacer que tus hijos hagan ejercicio
Conseguir unos minutos para uno mismo puede parecer casi imposible. Sin embargo, con unos sencillos consejos, puede hacer que sus hijos se muevan y alcanzar sus objetivos de fitness al mismo tiempo. A continuación, se indican cinco formas de hacer que su cuerpo se mueva:
1. Conviértalo en un juego. “La mejor manera de involucrar a sus hijos en sus entrenamientos es hacerlo divertido y atractivo”, dijo el Dr. Hamilton. Cree una carrera de obstáculos, juegue a seguir al líder o juegue un juego simple de la mancha para dividir el entrenamiento. Consiga a cada miembro de la familia un rastreador de actividad o un podómetro y compitan entre sí para ver quién da más pasos en una semana. Ofrezca un premio al ganador.
2. Explora diferentes actividades físicas. Expone a tus hijos a muchas actividades diferentes juntos, como andar en bicicleta, nadar, jugar al fútbol, al tenis y al baloncesto. “ Los datos indican que es mejor introducir a los niños pequeños a una variedad de deportes diferentes en lugar de especializarlos demasiado pronto”, dijo el Dr. Hamilton. “Piensa en ello como una exploración familiar”. Pregúntales a tus hijos qué deportes o actividades les interesan. Inscríbelos en una clase para que puedan explorar ese interés. Tu hijo podría encontrar un deporte o una actividad que disfrute. Cuanto más lo disfrute, más probabilidades habrá de que continúe practicándolo.
Incorporar tradiciones familiares, como paseos en bicicleta los domingos hasta el lugar favorito para desayunar o una caminata por la tarde después de la cena, no solo puede ayudar a los miembros de la familia a realizar más actividad física juntos, sino que también crea oportunidades para hablar más abiertamente y abordar inquietudes como la presión de grupo o problemas en la escuela. Anime a sus hijos a caminar o ir en bicicleta a la escuela acompañándolos a la parada del autobús o a la escuela.
3. Organice una fiesta de baile. Ya sea que baile con su bebé en brazos o en un portabebés o que mueva el cuerpo con su niño pequeño y sus hijos mayores, suba el volumen de la música y comience a moverse. Puede dejar que sus hijos elijan la música o usar la suya propia. O busque una fiesta de baile para niños en YouTube que tenga pasos de baile apropiados para su edad.
4. Simplemente respire y estírese. Enséñele a su hijo algunos estiramientos sencillos o posturas de yoga para que los practiquen juntos. Incluso hay algunos videos instructivos de meditación, yoga y estiramientos en línea muy buenos y orientados a los niños, pero de los que usted también puede beneficiarse.
5. Busque actividades estacionales. Aproveche el tiempo al aire libre. En verano, la natación puede mantener a los niños activos y ocupados durante horas. Manténgase a flote mientras los observa o nade unos largos mientras ellos chapotean. En otoño, salga a la naturaleza con algunas caminatas cortas. En invierno, vaya en trineo, enséñeles a esquiar o jueguen una tradicional pelea de bolas de nieve.
[Consulte estos importantes consejos de seguridad para nadar y consejos de seguridad invernal para infantes y niños].
Planifiquen sus próximas vacaciones familiares en un lugar activo donde puedan crear un itinerario que incluya una actividad por día en la que todos puedan participar. Recuerden llevar agua y contar con el equipo adecuado, como calzado cerrado para hacer senderismo o cascos para andar en bicicleta. Analicen formas de incluir estas actividades familiares recién descubiertas en su agenda en casa.
¡Y además! ¡No te olvides del bebé!
El hecho de que aún no pueda caminar no significa que su bebé no pueda participar en sus ejercicios también. A continuación, le ofrecemos algunos consejos adicionales solo para usted y su bebé:
- Sal a caminar o a trotar con ellos en el cochecito.
- Haga zancadas, sentadillas y press de banca usando a su bebé como pesas. Para hacer zancadas y sentadillas, sostenga a su bebé en sus brazos, manos o en un fular o portabebé.
- Haga flexiones de brazos mientras ellos están boca abajo. “A esta edad, a los bebés les gusta observar el movimiento”, dijo el Dr. Hamilton.
Consejos de seguridad para recordar
El Dr. Hamilton recomienda que el ejercicio sea divertido y entretenido, y que se creen hábitos saludables para toda la vida para los niños, “pero recuerde hacerlo de manera segura”. A continuación, se ofrecen algunos consejos para tener en cuenta:
Concéntrese en la forma adecuada. La forma adecuada reduce la probabilidad de lesiones. Haga que su hijo comience con el pie (o los pies) correctos asegurándose de que mantenga la forma adecuada.
Busque un entorno estable y seguro con una buena tracción en la superficie para hacer ejercicio. Las alfombras o los pisos de goma son las mejores opciones. Pueden evitar resbalones y caídas y, al mismo tiempo, absorber el impacto. Si hace ejercicio al aire libre, elija una zona con césped o lleve una colchoneta para ejercicios en lugar de hacerlo sobre pavimento duro.
Incorpore entrenamiento de fuerza y pliometría, no entrenamiento con pesas. Se dice que el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y a aumentar la resistencia, pero levantar demasiado peso demasiado pronto puede ser perjudicial para el crecimiento del cuerpo.
“Alrededor de los 7 años, el cerebro de los niños tiene el control neuromuscular necesario para levantar pesas de la forma y la técnica adecuadas, pero el objetivo no debería ser aumentar la masa muscular ni hacer fisicoculturismo a esta edad”, afirmó el Dr. Hamilton. “Los sistemas esqueléticos de los niños de entre 5 y 17 años no están preparados para eso. El levantamiento de pesas puede ejercer demasiada fuerza sobre sus placas de crecimiento”.
Si su hijo quiere hacer ejercicios de fuerza, opte por pesas pequeñas, bandas de resistencia o ejercicios que utilicen su propio peso corporal. Hay mucho tiempo para que aumenten su masa muscular cuando están en la adolescencia tardía o en los 20 años.
Llevar
El ejercicio nos ayuda a mantener un peso saludable y a mantener nuestro corazón fuerte. Sin embargo, en nuestras vidas tan ocupadas, a veces el ejercicio puede percibirse como "trabajo" y como una cosa más que incluir en nuestra apretada agenda. Sin embargo, recuérdele a su cónyuge o pareja que usted debe ser un modelo de ejercicio para sus hijos. Si demuestra amor por la actividad, es probable que sus hijos también lo sigan.
Para otros artículos relacionados con la salud y el fitness, consulte:
- 5 soluciones a errores comunes en el levantamiento de pesas
- Exámenes físicos deportivos para niños: un manual de estrategias para el verano
- Consejos para involucrar a su hijo adolescente en la planificación de las comidas
Actualizado: El contenido de este artículo se actualizó el 7 de diciembre de 2022
