La mayoría de nosotros reconocemos los beneficios del ejercicio, pero para los padres ocupados, puede parecer casi imposible hacerlo cuando estás al día con todas tus otras responsabilidades. La paternidad es un trabajo de tiempo completo, entre todos los cambios de pañales, ayudar con las tareas, la alimentación y las comidas y mantenerse al día con las tareas del hogar. Hacer ejercicio, y mucho menos esconderse de tus hijos en el baño durante unos minutos de Zen, puede parecer un sueño imposible (¡¿Cómo es posible que siempre parezcan saber cómo encontrarte?!).
Pero no permita que sus responsabilidades como padre descarrilen sus objetivos de acondicionamiento físico. Tus hijos te quieren cerca durante mucho tiempo y una forma de lograrlo es mediante el ejercicio regular. No es fácil encontrar un hueco en tu agenda diaria, especialmente si además tienes un trabajo remunerado, así que ¿por qué no buscar tiempo para estar juntos? Hacerlo puede ayudarle a seguir alcanzando sus objetivos de acondicionamiento físico, conseguir un tiempo para establecer vínculos afectivos e inculcar hábitos de acondicionamiento físico positivos en la vida de sus hijos.
Los beneficios de la actividad física en los niños
¿Sabía que menos de una cuarta parte (24%) de los niños (de 6 a 17 años) realizan los 60 minutos recomendados de actividad física de moderada a vigorosa todos los días? Así como hacer ejercicio mantiene a los adultos fuertes física y mentalmente a medida que envejecemos, también es vital para la salud y el bienestar de los niños.
" La actividad física tiene una cantidad innumerable de beneficios para los niños, incluyendo ayudar a los niños a desarrollar y mantener huesos y músculos sanos y mantener un índice de masa corporal saludable", dijo Abigail Hamilton , DOCTOR, cirujano ortopedista de Banner – University Medicine Orthopaedics Clinic en Tucson. ARIZONA. “Especialmente para el grupo de adolescentes, desde los 5 años hasta los preadolescentes, puede ayudarlos a desarrollar la coordinación y la memoria muscular. Puede aumentar la autoestima, mejorar el rendimiento escolar y reducir problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión”.
[Para obtener más información sobre los beneficios de la actividad física, consulte: datos sobre actividad física y recomendaciones de actividad física por grupo de edad de los Centers for Disease Control and Prevention].
5 formas de hacer que tus hijos hagan ejercicio
Conseguir siquiera unos minutos de “tiempo para mí” puede parecer casi imposible. Sin embargo, con algunos consejos simples, puede hacer que sus hijos se muevan y alcancen sus objetivos de acondicionamiento físico al mismo tiempo. Aquí hay 5 maneras de hacer que sus cuerpos se muevan:
1. Conviértelo en un juego. "La forma número uno de involucrar a sus hijos en sus entrenamientos es hacerlos divertidos y atractivos", dijo el Dr. Hamilton. Crea una carrera de obstáculos, juega a seguir al líder o juega un simple juego de etiqueta para interrumpir un entrenamiento. Consígale a cada miembro de la familia un rastreador de actividad o un podómetro y compitan entre sí para dar el mayor número de pasos en una semana. Ofrezca un premio al ganador.
2. Explora diferentes actividades físicas. Exponga a sus hijos a muchas actividades diferentes juntos, como andar en bicicleta, nadar, fútbol, tenis y baloncesto. " Los datos respaldan la introducción de los niños pequeños a una variedad de deportes diferentes en lugar de especializarlos demasiado jóvenes", dijo el Dr. Hamilton. "Piense en ello como una exploración familiar". Pregúnteles a sus hijos qué deportes o actividades les interesan. Regístrese en una clase que les permita explorar ese interés. Su hijo podría encontrar un deporte o actividad que le guste. Cuanto más lo disfruten, más probabilidades habrá de que continúen con ello.
Incorporar tradiciones familiares, como paseos dominicales en bicicleta hasta su lugar favorito para desayunar o una caminata nocturna después de cenar, no solo puede ayudar a los miembros de la familia a realizar más actividad física juntos, sino que también crea oportunidades para hablar más abiertamente y abordar inquietudes como la presión de los compañeros o los problemas en la escuela. . Anime a sus hijos a caminar o ir en bicicleta a la escuela acompañándolos a la parada del autobús o a la escuela.
3. Organiza una fiesta de baile. Ya sea bailando con el bebé en brazos o en el portabebés o agitando el ritmo con su niño pequeño y sus hijos mayores, suba la música y comience a moverse. Puedes dejar que tus hijos elijan la música o usar la tuya propia. O busque una fiesta de baile para niños en YouTube que tenga pasos de baile apropiados para su edad.
4. Simplemente respira y estírate. Enséñele a su hijo algunos estiramientos simples o posturas de yoga que haga uno junto al otro. Incluso hay excelentes videos instructivos de meditaciones, yoga y estiramientos en línea dirigidos a niños, pero de los que usted también puede beneficiarse.
5. Busque actividades estacionales. Aprovecha estar al aire libre. En verano, la natación puede mantener a los niños activos y ocupados durante horas. Pise en el agua mientras los observa o nade mientras chapotean. En otoño, salga a la naturaleza con algunas caminatas cortas. En invierno, pasee en trineo, enséñeles a esquiar o participe en una pelea de bolas de nieve a la antigua usanza.
[Consulte estos importantes consejos de seguridad en la natación y consejos de seguridad en invierno para infantes y niños.]
Planifique sus próximas vacaciones familiares juntos en un lugar activo donde puedan crear un itinerario que incluya una actividad por día en la que todos puedan participar. Recuerda llevar agua y contar con el equipamiento adecuado, como calzado cerrado para hacer senderismo o casco para andar en bicicleta. Analice formas de incluir estas actividades familiares recién descubiertas en su agenda en casa.
¡Prima! ¡No te olvides del bebé!
El hecho de que aún no esté caminando no significa que su bebé no pueda participar también en sus ejercicios. A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales solo para usted y su bebé:
- Sal a caminar o a hacer jogging con ellos en el cochecito.
- Haga estocadas, sentadillas y press de banca usando a su bebé como pesa. Para estocadas y sentadillas, sostenga a su bebé en sus brazos, manos o en una envoltura o portabebés.
- Haga flexiones de brazos mientras lo hacen boca abajo. "A los bebés les gusta observar el movimiento a esta edad", dijo el Dr. Hamilton.
Consejos de seguridad para recordar
Usted quiere hacer que hacer ejercicio sea divertido y atractivo y, con suerte, crear una vida de hábitos saludables para sus hijos, "pero recuerde hacerlo de manera segura", aconsejó el Dr. Hamilton. Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta:
Concéntrate en la forma adecuada. La forma adecuada reduce la probabilidad de lesiones. Haga que su hijo comience con el pie (o pies) derechos asegurándose de que mantenga la forma adecuada.
Encuentre un entorno estable y seguro con buena tracción en la superficie para hacer ejercicio. Los suelos de moqueta o caucho son las mejores opciones. Pueden prevenir resbalones y caídas mientras absorben el impacto. Si hace ejercicio al aire libre, busque un área con césped o lleve consigo una colchoneta de ejercicios en lugar de hacer ejercicio en el pavimento duro.
Incorpora entrenamiento de fuerza y ejercicios pliométricos, no entrenamiento con pesas. Se dice que el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la resistencia, pero levantar demasiado demasiado pronto puede ser perjudicial para sus cuerpos en crecimiento.
"Aproximadamente a los 7 años, el cerebro de los niños tiene el control neuromuscular necesario para tener la forma y la técnica adecuadas al levantar pesas, pero el objetivo no debería ser aumentar el volumen y hacer culturismo a esta edad", dijo el Dr. Hamilton. “Los sistemas esqueléticos de los niños, de entre 5 y 17 años, no están preparados para eso. El levantamiento de pesas puede ejercer demasiada fuerza sobre sus placas de crecimiento”.
Si su hijo quiere hacer entrenamiento de fuerza, opte por pesas pequeñas, bandas de resistencia o ejercicios que utilicen su propio peso corporal. Hay mucho tiempo para que aumenten su volumen cuando están en la adolescencia o en los 20 años.
Llevar
El ejercicio nos ayuda a mantener un peso saludable y mantiene nuestro corazón funcionando fuerte. Sin embargo, en nuestras vidas ocupadas, a veces el ejercicio puede percibirse como "trabajo" y una cosa más que cabe en su apretada agenda. Sin embargo, recuérdele a su cónyuge o pareja que usted debe ser un modelo a seguir para sus hijos. Si demuestra amor por la actividad, es probable que sus hijos lo sigan.
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- Cinco soluciones a errores comunes en el levantamiento de pesas
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- Consejos para involucrar a su adolescente en la planificación de comidas
Actualizado: el contenido de este artículo se actualizó el 7 de diciembre de 2022.
