Amas a tu familia, ¿verdad? Entonces, ¿por qué la idea de una gran cena de Acción de Gracias u otras reuniones familiares durante la temporada navideña te hace pensar en quedarte solo en casa?
Podría deberse a que estas reuniones suelen generar emociones encontradas. Es posible que se sienta feliz de ver a familiares y amigos que le importan, pero le resultará difícil conectarse con ellos. Cuando todos están juntos, la alegría y la tensión pueden ir de la mano.
“En otras reuniones, podríamos elegir a quién vamos a invitar. Pero nuestras reuniones familiares a menudo no ofrecen tantas opciones. Podríamos sentir que debemos invitar a ciertos miembros de la familia porque son familia y han estado participando en días festivos y otras reuniones a lo largo del tiempo”, dijo Brendon Comer, trabajador social clínico autorizado de Banner Health.
Concéntrate en tu respiración y tus sensaciones.
Hay maneras de hacer que sea más fácil manejar las emociones que pueden surgir con las reuniones de familias extensas. Una de las cosas más importantes que puedes hacer es prestar atención a tu respiración y a tu cuerpo antes, durante y después del evento.
"Nuestra respiración y las sensaciones de nuestro cuerpo pueden mostrarnos que nuestras emociones se están activando", dijo Comer. "Es posible que notes que tu respiración es corta y superficial o que sientas tensión en diferentes partes de tu cuerpo".
Si otras reuniones familiares han sido estresantes, es posible que su mente y su cuerpo se sientan estresados antes de un evento. “Tómate unos minutos antes de irte a la reunión para controlar tu respiración y tu cuerpo”, dijo Comer. “Disminuya y profundice su respiración si es necesario. Reconoce que partes de ti pueden estar temerosas o temerosas de ciertas personas o discusiones”.
Durante el evento, puede surgir estrés. “Ese tío ha sido rígido, el apoyo de mamá ha sentido como si ella no confiara en ti y un primo no deja de hablar de cuánto dinero gana”, dijo Comer.
Es posible que sienta que su respiración cambia, note tensión en su cuerpo y descubra que está enojado y frustrado. Cuando reconozcas estas incomodidades, date un poco de espacio personal y conexión a tierra. Salga o entre en una habitación o baño vacío. Respire lenta y profundamente y reconozca sus emociones. Estos pasos pueden ayudarle a relajarse y regresar a la reunión familiar sintiéndose más conectado.
Después del evento, tómate el tiempo y el espacio para pensar en ello. Observa si estás siendo duro contigo mismo con pensamientos como "Debería haber dicho esto" o "Definitivamente no debería haber dicho aquello". Lleve las lecciones aprendidas y la sabiduría al próximo evento.
Aquí hay algunos consejos más para manejar el estrés y la ansiedad de estos eventos:
1. Sea realista: ninguna familia es perfecta. Los desacuerdos y diferencias son parte de la dinámica familiar. Tenga esto en cuenta al comenzar la celebración navideña para no decepcionarse cuando surjan problemas.
2. Tómese el tiempo para cuidarse a sí mismo: “ Practicar el cuidado personal antes, durante y después de las reuniones familiares puede marcar una gran diferencia para poder permanecer conectado, paciente, presente y conectado durante estos eventos”, dijo Comer.
Descanse lo suficiente, coma alimentos nutritivos y participe en actividades relajantes. De esa manera, estará en una mejor posición para manejar cualquier desafío que surja. Nunca subestimes la importancia de dormir bien por la noche. Cuando cuida su salud física y mental durante las vacaciones, está en una mejor posición para afrontar cualquier desafío que surja.
3. Comuníquese con atención: Para reducir la tensión, practique la escucha activa. Ahí es donde te concentras en lo que dicen otras personas sin formar juicios de inmediato. Puedes mostrar interés, escuchar las opiniones de otras personas e intentar comprender su punto de vista. La comunicación consciente ayuda a prevenir malentendidos cuando las personas ven las cosas de manera diferente .
4. Acepte o no esté de acuerdo: antes de que las cosas se pongan demasiado acaloradas, reconozca las opiniones de la otra persona y trate de cambiar la conversación. Si alguien dice algo que te lastima, intenta terminar el ciclo allí en lugar de lastimarlo. Recuerde que puede no estar de acuerdo con alguien y aun así respetarlo y amarlo.
5. Sea curioso: La curiosidad puede ayudarle a dejar de esperar fatalidad e incomodidad y dejar espacio para las posibilidades y el aprendizaje. Si ve a miembros de su familia “enojados” o “ansiosos”, trate de notar qué más es parte de su experiencia de vida. Y observe cómo está reaccionando ante ellos. "Ese puede ser el primer paso para abrir espacio a la curiosidad y, posiblemente, a la compasión", dijo Comer.
6. Establezca límites: rechace cortésmente discusiones o temas que le hagan sentir incómodo. Está bien excusarse de hablar sobre algo que probablemente generará un conflicto.
7. Replantee su perspectiva: trate de ver las situaciones negativas de manera más positiva. En lugar de centrarte en los conflictos familiares, piensa en los momentos de alegría y conexión. Este cambio mental puede evitar que te detengas en el lado negativo de las cosas.
8. Maneje sus expectativas: Algunos miembros de su familia probablemente actuarán de maneras que no le agraden. Trate de no esperar que cambien; simplemente se sentirá frustrado y decepcionado. En lugar de eso, concéntrate en lo que puedes controlar, como cómo reaccionas y respondes.
9. Evite conflictos: Ofrezca colocar tarjetas de lugar para que todos tengan un asiento asignado. De esta manera, puedes mantener alejadas a las personas que podrían discutir entre sí. Si su evento familiar tradicionalmente tiene mesas separadas para niños y adultos, piense en mezclar las generaciones. A veces la gente se porta mejor delante de los niños.
10. Identificar los desencadenantes del estrés: Reconocer las situaciones que tienden a generar estrés o conflictos durante las vacaciones. Planifica cómo los manejarás. Es posible que desees hacer algunos ejercicios de respiración o dar una caminata corta para cuidar tu salud mental.
11. Utilice el humor: los chistes alegres y las risas compartidas pueden reducir la tensión y crear una atmósfera más relajada. Sólo tenga cuidado de no utilizar el humor a expensas de los demás.
12. Traiga actividades positivas: proporcione juegos, historias o intereses compartidos que puedan desviar la atención de posibles conflictos y centrar la energía en buenos momentos que todos puedan disfrutar . Dedique tiempo a compartir recuerdos felices de vacaciones anteriores, hable sobre las ofertas del Black Friday o Cyber Monday que desea comprar o mire fútbol juntos.
13. Practica la gratitud: El Día de Acción de Gracias tiene que ver con la gratitud. Piensa en aquello por lo que estás agradecido en lo que respecta a tu familia y la reunión. Centrarse en los aspectos positivos puede mejorar su estado de ánimo y ayudarle a disfrutar la experiencia.
La línea de fondo
Las reuniones familiares en esta época del año pueden generar emociones fuertes y situaciones difíciles. Intente concentrarse en su respiración y en cómo se siente, cuidándose y preparando el escenario para experiencias positivas. De esa manera, estará en mejores condiciones de disfrutar el tiempo con sus seres queridos.
Si desea hablar con un profesional de salud mental sobre las mejores formas de gestionar sus interacciones con su familia, comuníquese con Banner Health.
