Escuchamos mucho sobre la ergonomía en el lugar de trabajo, y los expertos les dicen a los trabajadores de oficina cómo ajustar sus sillas, colocar sus monitores y usar sus teclados para no sufrir dolor de espalda de espalda, fatiga visual o lesiones por uso excesivo.
Sin embargo, no siempre prestamos tanta atención a la ergonomía de los estudiantes. Los niños también corren el riesgo de sufrir tensiones e incomodidades causadas por la forma en que están diseñados sus espacios de estudio. Una silla incómoda o un escritorio mal colocado pueden causar dolor de espalda, tensión en el cuello o fatiga. Estos problemas pueden dificultar la concentración de los niños.
Por otro lado, un espacio de estudio bien diseñado ayuda a que los niños se sientan cómodos y saludables, lo que significa que serán más capaces de concentrarse y tener éxito.
Nos conectamos con Colin Goggins , DOCTOR, cirujano ortopedista pediátrico de Banner Health, para obtener más información sobre los desafíos ergonómicos que los niños pueden tener cuando hacen la tarea.
"Los niños se enfrentan a largos períodos sentados, a una exposición prolongada a las pantallas y al uso prolongado de dispositivos electrónicos cuando estudian", dijo el Dr. Goggins. Aquí hay algunas cosas que los padres deben saber y qué pueden hacer para ayudar.
Cómo una mala postura provoca tensión
Cuando los niños estudian en espacios mal diseñados, pueden:
- Encorvarse, que puede ejercer presión en la espalda (provocando dolor ), en los pulmones (provocando problemas respiratorios) y en el intestino (provocando problemas digestivos).
- Tienen la cabeza demasiado hacia adelante, especialmente cuando usan computadoras o leen. Esta posición puede tensar el cuello y la parte superior de la espalda.
- Cruzar las piernas, lo que puede parecer cómodo, pero puede provocar un desequilibrio en la pelvis y provocar dolor de espalda.
- Utilice escritorios y sillas demasiado altos o demasiado bajos, lo que puede colocarlos en posiciones incómodas y hacerlos incómodos.
- Sentirse estresado o cansado y tener dolores de cabeza .
"Estos problemas de salud pueden afectar el desempeño de los estudiantes", dijo el Dr. Goggins. Una buena ergonomía aborda estos problemas antes de que se conviertan en problemas a largo plazo.
En un espacio de estudio bien diseñado, los niños sienten menos tensión física, son más productivos y tienen menos probabilidades de tener problemas de salud. Se sienten menos estresados, por lo que les resulta más fácil concentrarse en aprender.
"Una mayor comodidad y una reducción del esfuerzo y la fatiga mejorarán en gran medida el rendimiento académico a través de una mayor atención y concentración", dijo el Dr. Goggins.
Cómo diseñar un espacio de estudio seguro y cómodo
Hay muchos factores a considerar al establecer un lugar para las tareas de su hijo:
- Espacio de estudio dedicado: desea un lugar donde pueda colocar muebles ajustables y controlar la iluminación y el sonido. "También es necesario brindar espacio para el estiramiento, el movimiento y la relajación fuera de su espacio de trabajo", dijo el Dr. Goggins.
- Escritorio: Desea un escritorio que tenga la altura adecuada para que su estudiante tenga una posición neutral de la muñeca cuando escriba o escriba. Sus codos deben formar un ángulo de 90°.
- Silla: En una silla del tamaño adecuado, los pies de su hijo estarán apoyados en el suelo y sus rodillas formarán un ángulo de 90°. Es una buena idea conseguir una silla con soporte lumbar para la zona lumbar. Una silla con asiento y respaldo acolchados también puede ayudar a que tu hijo se mantenga cómodo durante más tiempo.
- Pantalla: Diseñar adecuadamente el espacio de trabajo puede ayudar a reducir la tensión en la espalda, el cuello, los hombros y los ojos. Desea que el monitor esté al nivel de los ojos, para que su estudiante no necesite inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo para verlo correctamente. La pantalla debe estar a un brazo de distancia de los ojos para reducir la fatiga visual. Puede ajustar el tamaño de fuente y el brillo de la pantalla para que sea fácil de ver a esa distancia.
- Materiales de estudio: Su hijo debe mantener los libros y papeles que necesita al alcance de la mano para que no tenga que esforzarse para conseguirlos.
- Iluminación: Es mejor tener un espacio de estudio cerca de la luz natural. La luz del sol puede ayudar a reducir la fatiga visual y mejorar el estado de ánimo. También querrás tener iluminación para tareas, de modo que los materiales de estudio sean fáciles de ver.
Asegúrese de comprobar qué tan bien está funcionando el espacio de estudio de su hijo cada pocos meses. “A medida que los niños crecen y su carga de trabajo cambia y aumenta, la adaptabilidad es esencial”, dijo el Dr. Goggins. La configuración que funcionó bien para su hijo de 3.er grado necesitará ajustes en 4.º y 5.º grado, por ejemplo.
Herramientas ergonómicas que pueden ayudar
Es posible que desee agregar algunos accesorios al espacio de trabajo de su hijo. Estas herramientas pueden promover posiciones naturales del cuerpo y reducir la tensión. Pueden ayudar a los estudiantes a adoptar una postura adecuada, prevenir molestias y reducir el riesgo de problemas de salud a largo plazo, como el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis.
- Las herramientas ergonómicas pueden ayudar a los estudiantes a ser más productivos y cómodos. También son personalizables, para que su estudiante pueda ajustarlos como más le guste. Aquí están algunos a considerar:
- Los teclados ergonómicos tienen un diseño curvo o dividido, por lo que ayudan a mantener las muñecas y las manos en una posición más natural.
- Un mouse ergonómico está curvado para adaptarse a la forma natural de la mano, por lo que brinda un mejor soporte y reduce la tensión.
- Los soportes para portátiles o monitores colocan el monitor a la altura de los ojos.
- Los porta documentos pueden sostener papeles junto a la pantalla para que su hijo no tenga que cambiar de enfoque.
- Los cojines y soportes de las sillas pueden ayudar a que su estudiante se sienta más cómodo durante las largas sesiones de estudio.
Por supuesto, las soluciones ergonómicas pueden resultar caras. Aquí hay algunas opciones más asequibles que pueden ayudar:
- Para apoyo lumbar, enrolle una toalla pequeña y colóquela en la parte baja de la espalda.
- Utilice un cojín firme o una manta doblada para añadir acolchado a una silla.
- Eleve la altura de un escritorio o monitor con cajas o libros resistentes.
- Busque alfombrillas de ratón asequibles que tengan soporte para muñeca incorporado.
- Proporcione iluminación para tareas con luces de clip económicas.
Otros consejos para sesiones cómodas de deberes
Un buen diseño no es lo único que puede ayudar a su estudiante cuando estudia. También deberían:
- Controle su postura y asegúrese de que su columna esté alineada, sus hombros relajados y sus muñecas en posiciones neutrales.
- Tome descansos regulares para estirarse y prevenir la rigidez. "Al menos una vez cada 30 minutos aproximadamente, los niños deben ponerse de pie, estirarse, caminar y relajar el cuello, los hombros y las muñecas", dijo el Dr. Goggins. Es posible que quieran configurar una alarma para recordar moverse.
- Siga la regla 20/20/20 para reducir la fatiga visual. Cada 20 minutos, mire algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.
- Parpadea con frecuencia para reducir la sequedad en los ojos.
- Tome descansos y respire profundamente para relajar el cuerpo y la mente. También pueden resultar útiles sesiones breves de yoga o estiramientos.
La línea de fondo
No siempre pensamos mucho en la forma en que están diseñados los espacios de estudio de los niños, pero una configuración cómoda puede ayudarlos a mantenerse concentrados, ser productivos, evitar problemas de salud y ayudarlos a prepararse para el éxito en la escuela.
Si desea obtener más consejos sobre cómo crear un lugar para hacer las tareas que sea seguro y cómodo para su hijo, comuníquese con un experto de Banner Health .
