El pasillo de las vitaminas se ve un poco más colorido en estos días. Esto se debe a que una forma más nueva está ganando popularidad: las vitaminas gomosas. Estos suplementos dietéticos masticables parecen estar de moda estos días. A los niños les encantan y los adultos no se avergüenzan de admitir que ellos también los aman. Y son excelentes para quienes tienen problemas para tragar pastillas.
Si usted es uno del 35% de los estadounidenses que luchan con problemas o trastornos del sueño, posiblemente haya considerado una ayuda para dormir como los productos con melatonina. Estos suplementos de melatonina también vienen en formato de bocado, pero ¿pueden realmente ayudarte a lograr un sueño reparador? ¿Están a salvo? ¿O morderás más de lo que puedes masticar?
En primer lugar, puede resultar útil comprender qué es la melatonina antes de llevarse una a la boca.
La melatonina es una hormona natural que produce la glándula pineal (una pequeña glándula con forma de guisante) de nuestro cerebro que regula el ritmo circadiano o reloj biológico de nuestro cuerpo y nos ayuda a realizar la transición entre el sueño y la vigilia. Algunas personas tienen inherentemente menos melatonina, pero hay muchas cosas que pueden alterar nuestro ciclo de sueño: cosas como la tecnología justo antes de acostarse, el estrés, lo que comemos y bebemos y el entorno en el que dormimos.
"Muchas personas que sufren de falta de sueño pueden estar desesperadas por una solución rápida y pueden asumir que los suplementos son una medida segura y eficaz", dijo Joyce Lee-Iannotti , DOCTOR, neuróloga y especialista en medicina del sueño de Banner Cerebro & Spine. . "Si bien las gomitas para dormir pueden ayudar a inducir el sueño, no son un masticable mágico, especialmente si tienes un problema subyacente o no resuelto".
Dado el papel de la melatonina en el sueño, puedes asumir que tomar un frasco de gomitas de melatonina no es gran cosa, pero hay algunas cosas que debes considerar primero. Antes de darle un mordisco y irse a dormir, aquí hay cinco cosas que debe tener en cuenta sobre las gomitas para dormir.
1. Las gomitas para dormir no son una solución a largo plazo
Si bien existe cierta evidencia de que el uso a corto plazo de gomitas para dormir podría ser eficaz para quienes padecen desfase horario temporal, trastornos retardados del sueño-vigilia y algunos trabajadores por turnos , no existe evidencia contundente sobre el uso a largo plazo. Y en algunos casos, es posible que simplemente esté enmascarando otro problema.
"Su insomnio o problemas para dormir en realidad podrían estar relacionados con la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas, un trastorno del movimiento periódico de las extremidades, la ansiedad o la depresión", dijo el Dr. Lee-Iannotti. “En estos casos, la melatonina no ayudará, sólo lo enmascarará. Cuando se tratan estos problemas, muchas veces el insomnio se resuelve. Pero si no se tratan, estos problemas pueden empeorar o incluso provocar complicaciones”.
Para ayudar a determinar su riesgo de sufrir apnea del sueño, complete nuestro Perfil de apnea del sueño gratuito.
2. Las gomitas para dormir tienen efectos secundarios
Pueden ser de venta libre y parecer inofensivas, pero las gomitas para dormir no están exentas de algunos efectos secundarios incómodos.
"Incluso en dosis bajas, algunos efectos secundarios incluyen somnolencia matutina, dolores de cabeza y mareos", dijo el Dr. Lee-Iannotti. " En los niños , puede provocar agitación y aumento de la enuresis".
Por estos motivos, asegúrese de no conducir ni utilizar maquinaria pesada durante cinco horas después de tomar melatonina.
3. Las gomitas para dormir no son para todos
Las gomitas para dormir, utilizadas de forma conservadora, son generalmente seguras; sin embargo, algunas personas deben hablar con su doctor antes de tomarlas. Éstas incluyen:
- Madres embarazadas o lactantes
- Aquellos que toman medicamentos para la presión sangre o sangre.
- Personas con diabetes tipo 1 o enfermedades autoinmunes.
- Aquellos con epilepsia
4. No todas las gomitas para dormir son iguales
Al igual que otros suplementos dietéticos que se encuentran en los estantes de su farmacia local, las gomitas para dormir y los productos de melatonina no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. , lo que significa que no se ha probado su seguridad o eficacia y podrían contener algunos ingredientes ocultos. También pueden variar mucho en la cantidad de melatonina en cada dosis.
"Un estudio encontró importantes imprecisiones entre lo que figuraba en la etiqueta y lo que realmente se encontraba en cada dosis", dijo el Dr. Lee-Iannotti. "Algunos incluso añaden serotonina, que puede tener interacciones entre medicamentos y plantear riesgos para la salud".
Si va a comprar gomitas de melatonina, busque suplementos que hayan sido certificados por grupos externos como la National Sanitation Foundation International o la Farmacopea de EE. UU. para obtener su sello de aprobación.
5. Habla primero con tu doctor
Las gomitas para dormir a corto plazo pueden actuar como ayuda para dormir, pero podrían enmascarar problemas subyacentes, plantear algunos riesgos potenciales para la salud y no deben tomarse a largo plazo. Antes de tomar un frasco de gomitas para dormir, asegúrese de hablar primero con su doctor .
Para ayudar a reducir su dependencia de los SIDA, es posible que también desee considerar algunos cambios en su estilo de vida. Cosas como seguir una rutina regular a la hora de acostarse, limitar la cafeína y hacer que su dormitorio sea fresco y cómodo pueden ayudarlo a conciliar el sueño, permanecer dormido y mejorar la calidad del sueño. Para obtener más consejos útiles, consulte "Cómo dormir mejor por la noche".
