Si tu colon funciona bien, probablemente no le des mucha importancia. Simplemente dejas que tu sistema digestivo haga lo suyo y sigues con tu vida.
Pero cuando el colon no está en su mejor estado, es posible que empieces a notarlo. Los problemas digestivos, como el estreñimiento y la inflamación, pueden hacerte sentir incómodo. E incluso puedes desarrollar problemas de salud graves que no notes de inmediato, como el cáncer.
Es importante mantener la salud del colon comiendo los alimentos adecuados. El colon (intestino grueso) ayuda a digerir los alimentos, absorber los nutrientes y eliminar los desechos. Los alimentos que favorecen el colon pueden ayudar a que este funcione sin problemas y reducir el riesgo de enfermedades.
“La dieta puede tener un efecto muy importante en el funcionamiento del colon”, afirmó Brogan Taylor, dietista registrada de Banner University - Medicine. Si elige los alimentos adecuados, puede ayudar a que su colon se mantenga sano y reducir el riesgo de sufrir enfermedades graves como pólipos de colon, diverticulitis o cáncer colorrectal.
Los mejores alimentos para mejorar la salud del colon
Una dieta rica en fibra, grasas saludables y líquidos favorece la digestión y promueve la regularidad de los movimientos intestinales. Para mantener el colon sano, incluya estos alimentos en su dieta:
Alimentos ricos en fibra para el colon
La fibra es esencial para la buena salud del colon. “La fibra ayuda a mover las heces a través del colon, promueve la regularidad intestinal y puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon”, afirmó Taylor.
Cuando usted come fibra, las bacterias en su intestino la procesan para que sus células intestinales puedan usarla para obtener energía y reducir la inflamación, ayudar a su cuerpo a absorber minerales y apoyar su metabolismo.
“Si no come suficiente fibra, sus bacterias beneficiosas no pueden mantenerlo saludable”, dijo Taylor. “Las recomendaciones actuales para la ingesta diaria de fibra son de alrededor de 30 a 35 gramos para los hombres y de 25 a 32 gramos para las mujeres”.
Pruebe estos alimentos:
- Los cereales integrales, como la avena, el arroz integral y la cebada, están repletos de fibra insoluble y ayudan a que los alimentos pasen por el sistema digestivo con mayor facilidad.
- Frijoles y legumbres como frijoles negros, lentejas y garbanzos. Son excelentes fuentes de fibra soluble, que ayuda a absorber agua y crear heces blandas y voluminosas.
- Semillas de chía y semillas de lino, repletas de fibra y grasas saludables.
Frutas y verduras para la salud del colon
Las frutas y verduras contienen fibra y antioxidantes que ayudan a proteger el colon de ciertos problemas de salud. Una combinación de frutas y verduras coloridas también puede ayudar a las bacterias buenas del intestino.
Como parte de una dieta saludable para el colon, opte por:
- Verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada, repletas de fibra y nutrientes que promueven la salud intestinal.
- Verduras crucíferas, incluidas el brócoli, la coliflor y el repollo, que contienen compuestos que pueden ayudar a proteger contra el cáncer de colon.
- Arándanos, frambuesas y fresas que son ricos en fibra y antioxidantes.
Alimentos que favorecen la salud intestinal
Los alimentos probióticos para la salud del colon ayudan a equilibrar el microbioma intestinal. “Las bacterias intestinales ayudan a descomponer los carbohidratos complejos y a procesar las vitaminas. El microbioma intestinal está vinculado con el sistema inmunológico, el sistema nervioso, el sistema endocrino y más”, afirmó Taylor.
Un microbioma intestinal saludable favorece la digestión y puede ayudar a prevenir problemas relacionados con el colon, como el síndrome del intestino irritable (SII) y la inflamación.
Los alimentos probióticos incluyen:
- Kéfir
- Yogures
- Kimchi
- Chucrut
- Suero de la leche
- Tempeh
- Miso
- Kombucha
- Vinagre de sidra de manzana
- Verduras en escabeche
Grasas saludables para la salud del colon
Las grasas saludables , especialmente los ácidos grasos omega-3, pueden ayudar a reducir la inflamación en el colon. La inflamación es un factor de riesgo para la enfermedad del colon y el cáncer de colon.
Los alimentos antiinflamatorios para la salud del colon incluyen las grasas saludables que se encuentran en los aguacates, el aceite de oliva, las nueces y las semillas.
Agua para la salud del colon
Mantenerse hidratado es importante para la digestión ya que el agua ayuda a que la fibra se mueva a través del sistema, ablanda las heces y ayuda a mantener los movimientos intestinales regulares.
Intente beber agua durante todo el día y agregar a su dieta alimentos hidratantes como pepinos y sandía.
Alimentos que se deben evitar para la salud del colon
Algunos alimentos son perjudiciales para el colon, por lo que conviene limitarlos o evitarlos. Pueden aumentar la inflamación y las molestias digestivas, y algunos pueden aumentar el riesgo de cáncer de colon:
- Carnes procesadas como tocino, salchichas, salami y hot dogs.
- Altas cantidades de carne roja, como ternera y cerdo.
- Alimentos fritos
- Azúcares refinados y alcoholes de azúcar
- Edulcorantes artificiales
- Alimentos “chatarra” ultraprocesados con mucho almidón, grasa y azúcar
- Alcohol
Formas de incluir más alimentos saludables para el colon en su dieta
Si se pregunta cómo mejorar la salud del colon, unos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Un plan de dieta saludable para el colon podría incluir pasos como estos:
- Empieza el día con cereales integrales. Cambia el pan blanco o los cereales por avena o tostadas integrales.
- Añade más frutas y verduras a cada comida. Intenta llenar la mitad de tu plato con una mezcla de productos de colores vivos.
- Coma frutos secos o yogur en lugar de patatas fritas o dulces.
- Utilice aceite de oliva en lugar de mantequilla para cocinar.
Cuándo buscar asesoramiento médico para la salud del colon
Si tiene problemas digestivos como estreñimiento, distensión abdominal o cambios en sus hábitos intestinales, consulte con un médico. Si necesita atención especializada, su médico puede derivarlo a un gastroenterólogo , que es un experto que se especializa en el sistema digestivo.
“Es importante mantenerse al día con los exámenes de detección del cáncer colorrectal, como la colonoscopia, a la edad adecuada. Es posible que necesite hacerse exámenes de detección más temprano o con mayor frecuencia si tiene antecedentes familiares de cáncer colorrectal”, dijo Taylor. La salud del colon es una parte importante de su salud general y la detección temprana puede prevenir afecciones más graves.
Si tiene problemas digestivos como diverticulitis o enfermedad inflamatoria intestinal, consulte con un dietista antes de realizar cambios en su dieta o agregar alimentos para mejorar la salud del colon. “Dependiendo de sus afecciones médicas, estas recomendaciones se pueden ajustar”, dijo Taylor.
El resultado final
Si se centra en alimentos ricos en fibra, probióticos, grasas saludables y mucha agua, puede ayudar a mantener el colon sano y reducir el riesgo de enfermedades. Su médico o un experto de Banner Health puede brindarle asesoramiento más detallado en función de su situación personal.
