Mantenerse saludable es importante a cualquier edad, pero para las personas mayores es aún más importante para vivir una vida larga, feliz y activa. Aquí hay una lista de verificación rápida para ayudar a mantener una buena salud a medida que envejece.
1. No olvide sus visitas de rutina y los exámenes de detección recomendados
Los estudios muestran que aproximadamente un 10 % menos de adultos tienen contacto anual con un profesional médico en comparación con los niños. Aunque esto puede no ser sorprendente, las visitas de bienestar son extremadamente importantes. Los exámenes de bienestar actuales van más allá del examen físico estándar y permiten a los médicos identificar medidas preventivas que lo mantendrán más saludable y le permitirán ahorrar dinero.
Para obtener más información sobre qué esperar de una visita de bienestar para adultos, consulte lo siguiente:
- Las visitas de control son igual de importantes para los adultos
- ¿Qué es un examen anual de bienestar?
Además de su visita anual de bienestar, no olvide los exámenes de salud recomendados para el cáncer de la próstata, cáncer prostático , cáncer de colon y cáncer de mama .
2. Haz ejercicio y mantente activo
A medida que envejece, puede ser fácil encontrar excusas para reducir la velocidad. Sin embargo, el ejercicio es de vital importancia para las personas mayores . "El ejercicio mejora la calidad de vida, es decir, desde la cantidad de actividad que podemos hacer hasta el estado de ánimo en el que nos encontramos", dijo Kristina Balangue, MD, geriatra en Banner - University Medical Center Phoenix .
Independientemente de su nivel de condición física, aquí hay algunas maneras de hacer ejercicio y mantenerse activo:
- Tai Chi: ¿La actividad perfecta de bajo impacto para personas mayores?
- Camine hacia una mejor salud con estos consejos
- Nade, nade, nade por sus articulaciones y su corazón
- Cómo mantener tus músculos fuertes a medida que envejeces
Y no lo olvides, mantener tu mente activa es tan importante como ejercitar tus músculos y articulaciones. Mantén tu mente ocupada tomando clases, aprendiendo nuevas habilidades y pasatiempos, jugando o leyendo y, lo que es más importante, manteniendo tus relaciones sociales con amigos y familiares.
3. Mantener huesos fuertes
La mayoría de nosotros realmente no pensamos en nuestros huesos hasta que uno se rompe. Sin embargo, la salud ósea , al igual que otros aspectos de tu salud, necesita ser trabajada durante años. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para cuidar sus huesos y frenar la pérdida ósea. Consulte este artículo sobre " 5 consejos para mantener sus huesos fuertes ".
¿Quiere saber más sobre su riesgo de osteoporosis ? Hable con su doctor, médico acerca de una densitometría ósea DEXA . Es una prueba de detección común para mujeres mayores de 65 años y puede ayudar a predecir el riesgo de fracturas u osteoporosis.
4. No dejes que el dolor articular te frene
Envejecer con gracia a veces puede ser un dolor... en las articulaciones , eso es. Ya sea por enfermedad o lesión, cualquier daño puede interferir con su movimiento y afectar todo su cuerpo. Aquí hay información adicional sobre formas de reducir, disminuir los síntomas y controlar su dolor:
- Nueve consejos para el manejo seguro del dolor
- Cuatro maneras de sentirse moderno a cada edad
- Cinco razones por las que a tu columna le encanta el yoga
Si el administración, gerencia del dolor no funciona, puede ser hora de un reemplazo articular . Obtenga más información sobre reemplazos de cadera , rodilla , hombro y otras articulaciones en bannerhealth.com.
5. Consuma una dieta saludable para el corazón
Cuidar de su corazón debe ser una prioridad para todos. La buena noticia es que hay algunas formas sencillas de mantener su corazón latiendo en los años venideros. Comer una dieta saludable para el corazón es un primer paso importante. ¿No estás seguro por dónde empezar?
- Reducir el colesterol con una alimentación saludable
- Ponte "algo delgado" con las grasas: lo bueno, lo malo y lo peor para ti
- Cocinar con Aceites: Lo que Necesitas Saber
- 7 maneras de reducir su Entrevista de admisión de sodio
Incluso si ha tenido un ataque al corazón, nunca es demasiado tarde para hacer cambios saludables en su estilo de vida y mejorar la salud de su corazón, mientras mejora su salud en general. Para obtener más información, consulte " 8 maneras de mejorar su salud después de un ataque al corazón ".
6. Cuida tus ojos
Las personas visitan regularmente a los médicos de atención primario, primordial , al dentista e incluso a los especialistas en salud mental. Pero, ¿está cuidando adecuadamente sus ojos , especialmente si aún no usa lentes correctivos? Es importante revisarse los ojos regularmente para prevenir enfermedades oculares como la degeneración macular relacionada con la edad, cataratas , glaucoma , baja visión e incluso ojos secos. Programe una cita ahora para un examen de la vista de rutina .
Ya sea que esté en el trabajo, en casa o al aire libre, también hay medidas preventivas que puede tomar para proteger sus ojos. El uso de anteojos de sol, incluso en un día nublado, es una de las formas más importantes de proteger sus ojos de los rayos ultravioleta y evitar daños duraderos en la córnea. ¡Sí, tus ojos también pueden quemarse con el sol !
7. Asegúrese de que su audición sea alta y clara
¿Has notado que a veces es difícil entender lo que dice la gente a pesar de que puedes escucharlos? ¿Tu aliado se queja de que tienes el volumen de la tele muy alto? ¿Tiene un zumbido persistente en los oídos? Si es así, es posible que esté experimentando pérdida de audición o una afección relacionada llamada tinnitus .
No permita que la pérdida auditiva interfiera con sus actividades diarias. Haga una cita con su proveedor de atención médica hoy para ver si los audífonos pueden ser adecuados para usted .
Para otra información relacionada con la audición:
- ¿Los audífonos ponen en riesgo su Audición ?
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8. Mantenga un salto en su paso
Sus pies y tobillos se someten a una presión constante, lo que los hace susceptibles, en algunos casos, a la inflamación, el dolor y la limitación del movimiento y la flexibilidad. Cuidar tus pies y usar calzado adecuado es importante para mantener un estilo de vida activo.
Si experimenta dolor en el pie, el tobillo o el talón , consulte estos artículos para obtener más información sobre cómo mantener un paso alto:
- ¿Tus pies subpronan o sobrepronan? Aquí está cómo saber
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9. Mantenga sus medicamentos organizados y seguros
Especialmente a medida que envejecemos, es posible que deba tomar diferentes medicamentos para controlar diferentes condiciones de salud. Es importante revisión sus medicamentos regularmente con su farmacéutico, boticario y su proveedor de atención médica para asegurarse de que todo sea necesario e identificar posibles interacciones.
Obtenga más información sobre el manejo seguro de sus medicamentos :
- Las principales señales de advertencia de que podría estar tomando demasiados medicamentos
- La importancia de tomar sus medicamentos según lo prescrito
- Por qué nunca debe tirar el prospecto del Medicamento
¿Tienes diabetes? Administrar sus medicamentos e insulina puede presentar algunos desafíos únicos. Aquí hay " 6 consejos de seguridad de Medicamento para adultos mayores con diabetes ".
10. Descansa tu belleza
¿Por qué el sueño reparador se vuelve más esquivo a medida que envejecemos? Los estudios han demostrado que el 50% de los estadounidenses mayores de 65 años sufren problemas para dormir ; y a medida que envejecemos, perder el sueño por la noche también puede generar otros problemas de salud, como un mayor riesgo de caídas y fatiga durante el día.
Para ayudarlo a obtener el sueño que necesita, la Dra. Joyce Lee-Iannotti , MD, neuróloga y especialista en sueño de Banner Brain & Spine, brinda estos 10 consejos para un sueño más reparador . Si ha puesto en práctica los consejos del Dr. Lee-Iannotti y todavía le cuesta descansar, programe una cita con un médico, doctor de Banner Health para encontrar una solución.
Visite el blog de Banner Health para obtener artículos adicionales sobre salud y bienestar .
