¿Cuándo fue la última vez que te ejercitaste? Hacer ejercicio, conocido como el estimulante natural del estado de ánimo, es una de las mejores actividades que puedes hacer para tu mente y tu cuerpo. No solo te da una sensación de bienestar después del entrenamiento, sino que también es el remedio para el estrés, la depresión y otras emociones negativas.
Lo más importante es que la actividad física es la clave para mantener una salud mental positiva.
Según un estudio reciente , las personas que hacían ejercicio tenían menos días de mala salud mental en comparación con personas similares que no hacían ejercicio. No importa en qué punto del espectro físico te encuentres, todos los movimientos pueden mejorar tu salud.
¿Siempre has querido probar Zumba? Hazlo. ¿Corres una carrera de 5 km? Comienza ahora. Según las pautas de los Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 150 minutos por semana de intensidad moderada o incluso tres a cinco veces por semana de 30 a 45 minutos pueden marcar la diferencia.
¿Qué pasa cuando haces ejercicio?
“El ejercicio aumenta la circulación sangre en el cerebro, incluidas áreas como el hipotálamo, que a su vez se comunica con otras regiones como el sistema límbico, la amígdala y el hipocampo”, dijo la Dra. Yazhini Srivathsal, psiquiatra del Banner Behavioral Health Hospital . “Estas regiones son responsables del estado de ánimo, la respuesta al miedo y la ansiedad, la motivación y la memoria, y ayudan a disminuir la depresión, la ansiedad y a mejorar la memoria”.
"Si tienes curiosidad por saber por qué te sientes tan bien después de hacer ejercicio, puedes achacarlo a las endorfinas, que son las sustancias químicas que te hacen feliz y que se liberan durante y después del entrenamiento. El ejercicio también ayuda a promover el crecimiento de nuevos circuitos en el cerebro y a reducir la inflamación".
Los beneficios de la actividad física
Si últimamente has estado estresado o ansioso, los movimientos repetitivos durante un entrenamiento pueden ayudarte a relajar las tensiones musculares mientras te concentras en el “aquí y ahora”, lo que a su vez puede brindarte beneficios similares a la meditación y hacerte sentir rejuvenecido. Concentrarte en el movimiento ayuda a algo más que a permanecer en el momento, también ejercita tu cerebro .
Además de reducir el estrés y la ansiedad, la actividad física tiene muchos otros beneficios:
- Mejora la memoria y disminuye el riesgo de problemas de memoria, deterioro cognitivo y demencia.
- Mejora la autoestima haciéndote sentir más fuerte, dando una sensación de logro mientras te cuidas a ti mismo.
- Mejora el sueño al cansarte físicamente.
- Mejora la creatividad, dándole a tu cerebro esa “pausa cognitiva” tan necesaria que puede ayudarte a cambiar tu percepción y a generar nuevas ideas.
- Date tiempo para ti : tiempo para ti, un momento de tranquilidad para procesar tus pensamientos y sentimientos.
- Reduce el riesgo de enfermedades metabólicas como la obesidad, la hipertensión (HTA), la enfermedad de la arteria coronaria (ENFERMEDAD DE LAS ARTERIAS CORONARIAS) y la diabetes, y mejora la salud ósea.
También puede ayudar con los problemas de adicción al promover habilidades de afrontamiento más saludables, en lugar de centrarse en las negativas, y le brinda algo más en lo que concentrarse. “El ejercicio altera las vías de recompensa del cerebro, por lo que esto, además de las propiedades para mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, ayuda a lidiar con la adicción ”, afirmó el Dr. Srivathsal.
¿Buscas formas de mantenerte activo?
Ya sea que te quedes en casa o salgas, hay una variedad de rutinas que puedes probar hoy.
Inicio: Ejercicios de estiramiento y en silla, juegos de computadora activos, entrenamientos virtuales con seres queridos y clases de entrenamiento en línea.
Al aire libre: camine, ande en bicicleta o corra por el vecindario o el parque local. Recorra un sendero nuevo o vuelva a recorrer uno antiguo.
Tanto si eres principiante como si corres maratones, no hay mejor momento que ahora para ponerte en forma. "La conexión entre la mente y el cuerpo es tan fuerte que, cuando tu cuerpo se siente bien y renovado, tu mente también lo está", afirmó el Dr. Srivathsal.
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Hable con un proveedor de salud conductual de Banner .
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Se realizaron modificaciones menores a este artículo el 31 de mayo de 2023.
