Los tacones altos existen desde hace siglos. Se cree que los militares persas usaron zapatos de tacón alto por primera vez en el siglo X para mantener los zapatos en los estribos. Hoy en día, son usados por muchas personas y en una variedad de tipos y estilos, como tacones con tira hacia atrás, zapatos de tacón, gatitos, conos, botas o tacones de aguja.
Si bien pueden ayudar a quienes tienen dificultades verticales, complementar un LBD (pequeño vestido negro) o incluso ganarse el afecto de un príncipe (¡lo siento, hermanastras feas!), estos elegantes zancos pueden hacer bastante en tus pies, tobillos y cuerpo.
Cómo tus pies afectan todo tu cuerpo
Con 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, ligamentos y tendones, tus pies son complejos y juegan un papel importante en tu equilibrio, soporte, postura y bienestar. Los problemas de los pies (en este caso, los tacones altos) pueden provocar desequilibrio, mala postura , dolor y problemas continuos en los pies.
Entonces, antes de planificar qué número de tacones altos vas a usar, considera algunos de los riesgos asociados con ellos. A veces el dolor no siempre vale el precio de la moda.
Distensiones, desgarros y fracturas.
El ángulo en que un zapato de tacón alto coloca su pie podría causar dolor a corto plazo e incluso crónico en la punta del pie y los dedos de los pies.
"El uso de tacones altos coloca el pie en una posición en la que el antepié soporta más peso de lo normal, lo que ejerce más presión sobre la punta del pie y las cabezas de los metatarsianos o las articulaciones medias", dijo Travis Jensen, DPM , podólogo de Banner Health en Arizona. "Este exceso de presión puede provocar dolor en las articulaciones de la planta del pie, conocido como capsulitis o metatarsalgia , y puede provocar fracturas por estrés, desgarros de tendones/ligamentos y contracturas o rigidez".
Dolor en el talón y el arco
Cuando te mueves, tu tendón de Aquiles, la banda de tejidos que se extiende desde la parte posterior del talón hasta la pantorrilla, se alarga y acorta. Cuando apuntas los dedos de los pies y levantas los talones, este tendón se acorta. Sin embargo, demasiada reducción es mala. Puede provocar dolor en los talones y en los arcos de los pies.
"Los tacones altos pueden remodelar los músculos de la pantorrilla y endurecer los tendones de Aquiles, lo que puede provocar problemas como tendinitis de Aquiles y fascitis plantar ", dijo el Dr. Jensen.
Además, podría desarrollar una deformidad llamada deformidad de Haglund , o bombeo, una formación ósea en el talón que se crea con el tiempo a medida que los zapatos rozan hacia arriba y hacia abajo o presionan la parte posterior de los pies.
También puede desarrollar un espolón en el talón, un crecimiento óseo de un depósito de calcio que puede ocurrir en la parte posterior o debajo del talón, o debajo de la planta del pie.
Lesiones y deformidades de los dedos de los pies.
Los zapatos con punta estrecha y puntiaguda obligan a los dedos a adoptar una forma de V antinatural. Si usas tacones altos todos los días, con el tiempo podrían provocar deformidades en los dedos de los pies, como dedos en martillo o en garra , juanetes , callos y callosidades y uñas encarnadas .
"El estrés excesivo o anormal en las articulaciones debido a la posición y la marcha alteradas puede provocar artritis y dolor", dijo el Dr. Jensen.
A veces, los zapatos con punta puntiaguda pueden incluso irritar e inflamar los nervios lo suficiente como para causar afecciones nerviosas en los pies, como el neuroma de Morton .
Esguinces de tobillo
¿Sientes que te tambaleas de lado a lado sobre tus talones? Tenga cuidado ya que podría torcerse el tobillo .
"Los tacones altos también pueden poner el pie y el tobillo en una posición inestable, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir esguinces de tobillo y otras lesiones", dijo el Dr. Jensen. A medida que el cuerpo intenta estabilizar el pie en esta posición, los músculos que normalmente no se utilizan para esto pueden fatigarse, inflamarse o lesionarse”.
Generalmente, cuanto más alto sea el talón, más inestable será la posición del pie y mayor será el riesgo de dolor y lesiones.
[¿Tienes tobillos débiles? Consulte “ Cómo fortalecer los tobillos débiles ”.]
Dolor de espalda
Mientras trabajas para mantener tu cuerpo equilibrado sobre tus talones, el resto de tu cuerpo también tiene que adaptarse.
"Los tacones no sólo alteran la forma en que funciona el pie, sino que también afectan la mecánica corporal de cómo caminas, te paras y te portas", dijo el Dr. Jensen. “Esto puede generar una tensión indebida en las rodillas, las caderas y la espalda baja.
Si bien el dolor puede ser leve al principio, usar tacones altos todos los días puede provocar dolor crónico y artritis.
Cómo evitar lesiones por zapatos de tacón
Si te encanta el look y te gusta usar tacones altos, lo entendemos. Si simplemente no puede separarse de sus tacones favoritos, considere estos consejos para reducir el riesgo de sufrir lesiones y dolor.
- Bájalos uno o dos niveles. Puede parecer una obviedad, pero los tacones más bajos le darán a tus pies un descanso del dolor de los tacones altos. El dolor de los tacones altos se debe a una distribución anormal del peso y puede provocar dedos en martillo, juanetes y ampollas.
- Elija el ajuste perfecto . Mídete siempre los pies antes de comprar un nuevo par de tacones. Los ligamentos de los pies se estiran con el tiempo, afectando el largo y el ancho de los pies, ¡y no hay nada más doloroso que los tacones que no ajustan bien!
- Asegúrate de tener cierto margen de maniobra. Busque zapatos redondeados o con punta abierta para que los dedos de los pies tengan más espacio para moverse en la puntera. Una plantilla interior suave también puede reducir la tensión en el pie.
- Tomar un descanso. Limite el tiempo y la cantidad de caminata que realiza con tacones. No es mala idea tener contigo un segundo par de zapatos que sean planos, así cuando te empiecen a doler los pies puedas darles un respiro.
- No te olvides de los pisos. No es necesario que uses tacones altos todos los días y hay algunos zapatos planos cómodos y profesionales para elegir.
- Trabaja en tu fuerza central y de espalda. Una espalda y un tronco fuertes le darán mayor fuerza en las extremidades inferiores y le ayudarán con el equilibrio.
- Consulte a su proveedor cuando sienta dolor. Hay un dicho que dice: "Sin dolor no hay ganancia", pero consulte a su proveedor de atención médica o a un podólogo si sufre dolor como resultado del calzado. Esto puede ayudarle a reducir el riesgo de sufrir lesiones y dolor a largo plazo.
Llevar
Algunas personas prefieren la moda a la funcionalidad cuando se trata de tacones. Pero usar estos zapatos de tacón alto puede afectar los dedos de los pies, los pies, los tobillos y el cuerpo, provocando una serie de lesiones.
Si siente dolor debido al uso de tacones altos, comuníquese con su proveedor de atención médica o con un podólogo. Para encontrar un especialista cerca de usted , visite www.bannerhealth.com.
