Cuando piensas en los riesgos para la salud durante las vacaciones, probablemente te vengan a la mente algunas cosas. Durante esta época del año, los excesos en la ingesta de alimentos ricos pueden provocar problemas de salud. Beber demasiado alcohol puede dejarte con resaca y afectar tu salud a largo plazo. Volver a casa en coche después de una fiesta a altas horas de la noche puede conllevar los peligros de compartir la carretera con conductores ebrios.
Pero es posible que no sepa que las actividades durante las vacaciones pueden ponerlo en una posición en la que pueda lastimarse la espalda . “La gente se apresura porque está muy ocupada y hace cosas que solo hace una vez al año”, dijo John Sollenberger , DO, médico especialista en medicina deportiva y rehabilitación en Banner – University Orthopedic and Sports Medicine Institute . “Pueden prepararse para sufrir lesiones”.
Es importante tener en cuenta este riesgo de dolor de espalda durante las vacaciones al planificar las actividades de la temporada. El Dr. Sollenberger compartió algunas lesiones de espalda comunes relacionadas con las vacaciones y consejos para evitarlas.
Causas comunes del dolor de espalda durante las vacaciones
Llevando un árbol a casa
Un árbol de Navidad de entre 1,80 y 2,10 metros puede pesar entre 14 y 32 kilos. Incluso si estás acostumbrado a levantar objetos pesados, el tamaño extraño del árbol y las distintas formas en que lo mueves (dentro y fuera del coche, a través de puertas y dentro del soporte del árbol) pueden provocar lesiones al levantarlo y girarlo.
Cómo mantenerse a salvo: Deje que los expertos del puesto de árboles carguen su árbol por usted. Pida a una o dos personas más que lo ayuden a cargar y montar el árbol cuando llegue a casa. Tenga cuidado de no torcerse mientras carga el árbol. Si un árbol real no es manejable, cambie a un árbol artificial que venga en pedazos, para que no tenga que cargar todo a la vez.
Adornando los pasillos
Cuando cuelgas luces en el exterior o adornos en el árbol, puede resultar tentador estirarse lo más que puedas y pararte sobre lo que tengas a mano para alcanzar el lugar perfecto. Sin embargo, estirarse demasiado de forma repetida puede tensar la espalda, y pararse sobre muebles, escaleras o subirse al techo puede aumentar el riesgo de caídas.
Cómo mantenerse a salvo: Use un taburete o una escalera para alcanzar lugares altos de manera segura y vuelva a colocarlo antes de que se dé cuenta de que debe estirarse demasiado. “Es mejor tomarse 10 segundos para mover el taburete y estar en una posición buena y segura que pasar las próximas semanas recuperándose de una lesión de espalda”, dijo el Dr. Sollenberger.
De compras hasta cansarse
Las sesiones de compras maratónicas pueden ser duras para la espalda. Caminar de una tienda a otra, hacer largas colas y llevar muchas bolsas llenas de regalos puede tensar la espalda y provocar dolor.
Cómo mantenerse a salvo: Use calzado cómodo y que le brinde apoyo. Si es posible, divida sus compras en varios viajes más cortos; vaya a su propio ritmo. Durante las sesiones de compras más largas, deténgase y siéntese unos minutos para que su espalda descanse. Lleve los artículos pesados o difíciles de transportar al automóvil de inmediato para evitar levantarlos y transportarlos durante períodos prolongados. Considere comprar paquetes grandes en línea.
Surcando los cielos
Si viajar en avión forma parte de sus planes de vacaciones , tenga cuidado con su equipaje. Levantar maletas de gran tamaño llenas de ropa, zapatos y regalos puede ponerlo en riesgo de sufrir una lesión en la espalda.
Cómo mantenerse a salvo: considere empacar sus artículos en dos o más bolsas más pequeñas en lugar de una bolsa grande. Pagar una tarifa por bolsa adicional puede valer la pena si eso lo ayuda a evitar una lesión de espalda. Si va a visitar a sus seres queridos, empaque solo lo que necesite y tome prestados artículos pesados como abrigos y secadores de pelo. Además, considere enviar los regalos directamente a los destinatarios en lugar de llevarlos con usted.
Poniéndose en camino
Cuando se conduce hacia el destino, resulta tentador seguir adelante con paradas mínimas. Sin embargo, permanecer sentado en un automóvil durante períodos prolongados puede ser perjudicial para la espalda. “Los viajes largos por carretera son especialmente duros para el conductor, que no puede cambiar de posición tanto”, afirmó el Dr. Sollenberger. Cambiar de posición con frecuencia es bueno para la zona lumbar.
Cómo mantenerse a salvo: deténgase cada dos horas para salir del auto, caminar un poco y estirarse. Cuando se detenga a comprar comida, salga del auto en lugar de usar el autoservicio. Si es posible, conduzcan por turnos y considere usar un soporte lumbar en el asiento del auto.
Envolviendo regalos
Cuando llega el momento de envolver los regalos, limpiar la mesa de la cocina, permanecer de pie junto a ella y trabajar sobrecargan la espalda. Inclinarse para cortar el papel de regalo y alcanzar cajas grandes puede causar tensión.
Cómo mantenerse a salvo: Si es posible, envuelva algunos regalos a la vez en lugar de hacerlo todo a la vez. Vaya a su propio ritmo (es cierto que esto puede ser difícil para los padres de niños pequeños, que podrían no tener mucho tiempo para envolver regalos cuando los niños no están cerca). Cambie de posición mientras envuelve los regalos. Los cambios frecuentes de posición pueden ayudar a evitar los brotes de dolor de espalda lumbar. Aproveche los servicios de envoltura de regalos que ofrecen algunas tiendas y minoristas en línea.
Pensando que eres un niño otra vez
Es posible que tus sobrinos y primos pequeños que no has visto en mucho tiempo quieran jugar contigo cuando los visites durante las vacaciones. Si bien pasar tiempo con ellos es genial, recuerda que las actividades que son fáciles para los niños y adolescentes pueden ser difíciles para las espaldas de los mayores.
Cómo mantenerse a salvo: recuerde cuáles son sus límites. Es genial estar activo, pero tal vez sus días de andar en patineta hayan quedado atrás. Salga a caminar o a andar en bicicleta con los niños y relájese con juegos de mesa o películas. Lo que más quieren es pasar tiempo con usted.
Cómo prevenir el estrés y el dolor de espalda durante las vacaciones
Las actividades que se realizan una vez al año durante la temporada de fiestas pueden conllevar el riesgo de dolor de espalda relacionado con las fiestas. Manténgase activo y elija un estilo de vida saludable. Siga estos consejos para disfrutar de las fiestas y ayudar a prevenir el dolor de espalda. Si necesita ayuda, considere la posibilidad de recibir fisioterapia para obtener estrategias más personalizadas. Si desea hablar con un profesional de la salud sobre su espalda , visite bannerhealth.com.
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El contenido de este artículo se actualizó el 7 de octubre de 2024.
