Si tiene esclerosis múltiple (EM), puede sentirse cansado y débil y tener problemas de equilibrio y coordinación. Estos síntomas pueden dificultarle mantenerse activo, pero el ejercicio puede ayudarlo a controlar los síntomas y mejorar su calidad de vida.
Lamees Alzyoud , DOCTOR, neurólogo de Banner - University Medicine, explicó más sobre cómo el ejercicio puede ayudar con la esclerosis múltiple y cómo se puede hacer ejercicio de forma segura con EM.
Cómo puede ayudar el ejercicio
“El ejercicio puede ayudar de muchas maneras. Puede promover el bienestar general y ayudar con la salud cardiovascular. Desde el punto de vista de la EM específicamente, puede ayudar con síntomas como la fatiga, la espasticidad muscular y el deterioro cognitivo”, dijo el Dr. Alzyoud.
A continuación se muestran algunas formas en las que el ejercicio puede marcar la diferencia:
- Más movilidad y fuerza: el ejercicio fortalece los músculos, mejora la coordinación y el equilibrio. Puede reducir el riesgo de caídas y ayudarle a mantenerse independiente.
- Menos fatiga: la fatiga es un síntoma común de la EM y puede ser el que más le moleste. El ejercicio aumenta sus niveles de energía, ayuda a mantener el corazón y los pulmones sanos y mejora su sueño. “Puede sentirse demasiado cansado para hacer ejercicio, pero cuando lo hace, le ayuda”, dijo el Dr. Alzyoud.
- Mejor salud mental: con la actividad física, el cuerpo libera endorfinas, que son estimulantes naturales del estado de ánimo. El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, ayudar a controlar la frustración y reducir el riesgo de depresión.
- Mayor flexibilidad y amplitud de movimiento: la EM puede provocar rigidez muscular y dificultar el movimiento. Los ejercicios de estiramiento, como el yoga o el pilates suave, pueden ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar la flexibilidad para que pueda moverse con más libertad y tener un mejor control sobre los movimientos del cuerpo.
- Mejora del funcionamiento de la vejiga y los intestinos: mantenerse activo puede ayudar a que estos sistemas funcionen mejor. La actividad estimula el sistema digestivo y puede ayudar a reducir el estreñimiento, mientras que los ejercicios que fortalecen los músculos centrales y del suelo pélvico pueden ayudar con los problemas de vejiga .
“Hay datos emergentes que indican que el ejercicio también puede ayudar a mejorar los niveles de discapacidad a largo plazo, pero aún no tenemos evidencia sólida que lo respalde”, dijo el Dr. Alzyoud.
Los mejores tipos de ejercicio para personas con EM
Los distintos tipos de ejercicio ayudan de distintas maneras. “Adaptamos nuestras recomendaciones de ejercicio al nivel de discapacidad de cada persona”, afirmó el Dr. Alzyoud.
Dependiendo de tu capacidad, es posible que quieras incluir:
- Ejercicios aeróbicos: actividades como caminar, nadar y andar en bicicleta aumentan la frecuencia cardíaca, mejoran la circulación y ayudan al cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficiente. Son excelentes para mantener el corazón sano, mejorar el estado de ánimo y mejorar la resistencia.
- Entrenamiento de fuerza: el levantamiento de pesas, los ejercicios con bandas de resistencia o los ejercicios con el peso corporal ayudan a mantener la fuerza y la resistencia muscular y favorecen la movilidad y el equilibrio. “El entrenamiento de resistencia es muy importante para las personas con EM, por lo que recomendamos realizarlo dos o tres veces por semana”, afirmó el Dr. Alzyoud.
- Ejercicios de estiramiento y flexibilidad: los estiramientos, el yoga y el pilates alargan los músculos tensos, por lo que pueden ayudar a reducir la rigidez muscular y mejorar el rango de movimiento.
- Ejercicios de equilibrio y coordinación: la práctica del equilibrio, el Tai Chi o ejercicios para fortalecer la postura pueden mejorar la estabilidad, la coordinación y la conciencia del cuerpo. Pueden reducir el riesgo de caídas y ayudar a que te sientas más firme al caminar.
- Ejercicios acuáticos: la natación y la terapia acuática son útiles porque el agua sostiene el cuerpo y reduce la tensión en las articulaciones y los músculos, de modo que puede realizar todos sus movimientos con menos dolor o molestias. La resistencia del agua también ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular.
Seguridad al hacer ejercicio con EM
Siempre es recomendable comenzar un programa de actividad física lentamente y aumentarlo gradualmente, y eso es especialmente importante si tienes EM. Si te excedes, podrías empeorar la fatiga y otros síntomas de EM. Comienza con ejercicios suaves y sesiones cortas y aumenta la intensidad a medida que te hagas más fuerte y ganes resistencia.
Escucha las señales de tu cuerpo que te indican que es hora de bajar el ritmo o tomar un descanso, como fatiga, sobrecalentamiento o empeoramiento de los síntomas. Si comienzas a sentirte mareado o cansado o si tienes un brote de síntomas, detente y descansa. Adapta tu rutina en función de cómo te sientas cada día.
Si la EM le hace sensible al calor, intente hacer ejercicio en un espacio con aire acondicionado o en una piscina, o temprano o tarde en el día, cuando las temperaturas son más bajas. También puede utilizar ventiladores, chalecos refrigerantes o toallas frías para mantener baja la temperatura corporal.
“La sensibilidad al calor puede empeorar los síntomas, pero eso no debería impedirle hacer ejercicio”, afirmó el Dr. Alzyoud. “Las estrategias de enfriamiento ayudarán y el ejercicio ayudará a mejorar los síntomas”.
Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, hable con un médico o un fisioterapeuta. Ellos pueden ayudarlo a diseñar un plan de ejercicios que se adapte a sus necesidades, síntomas y nivel de condición física. “La consulta temprana con un fisioterapeuta es muy útil para saber qué es seguro”, dijo el Dr. Alzyoud.
Modificaciones y herramientas
Realizar modificaciones y usar herramientas adaptativas puede ayudarle a mantenerse seguro y cómodo, de modo que su rutina de ejercicios se adapte a sus capacidades incluso cuando sus síntomas fluctúen. Puede resultarle útil lo siguiente:
- Divida su entrenamiento en sesiones más cortas a lo largo del día en lugar de una sola sesión larga.
- Haga ejercicios sentado si estar de pie le resulta demasiado difícil.
- Utilice andadores o bastones como apoyo al caminar o al entrenar el equilibrio para reducir el riesgo de caídas.
- Haga ejercicio en una bicicleta estática para aumentar su frecuencia cardíaca sin poner demasiada tensión en sus articulaciones.
- Desarrolle su fuerza muscular con bandas de resistencia , que facilitan el ajuste de la intensidad de su entrenamiento en función de su nivel de fuerza.
Cuándo evitar el ejercicio
A veces, es mejor saltear o modificar los entrenamientos para proteger tu salud. Si estás sufriendo un brote, es importante descansar y dejar que tu cuerpo se recupere en lugar de hacer ejercicio a toda velocidad.
Hacer ejercicio durante un brote puede empeorar los síntomas y dificultar la recuperación. “Si tienes una recaída o nuevos síntomas neurológicos que no has tenido en el pasado, es mejor buscar atención médica y asegurarte de recuperarte”, dijo el Dr. Alzyoud.
Quizás quieras probar algunos ejercicios suaves de estiramiento o relajación si sientes que puedes o tomar un descanso completo si lo necesitas.
Puede parecer que hacer ejercicio no es posible en los días en que se siente muy fatigado. Elija una actividad ligera, como una caminata corta o un estiramiento suave, si se siente con ganas. Hacer ejercicio cuando está muy cansado puede empeorar la fatiga o provocar una lesión.
Cómo pueden ayudar los proveedores de atención médica
Los proveedores pueden ayudarle a encontrar formas de utilizar el ejercicio para controlar sus síntomas y mejorar su calidad de vida.
La fisioterapia puede ayudarle a controlar los síntomas relacionados con la EM, como la debilidad, la rigidez y los problemas de coordinación. Un fisioterapeuta puede ayudarle a crear un programa de ejercicios que le ayude a mejorar la fuerza, el equilibrio y la movilidad, y a reducir las contracciones musculares y la fatiga.
Los proveedores de atención médica pueden ayudarlo a desarrollar un plan de acondicionamiento físico que se adapte a sus necesidades y capacidades y que tenga en cuenta los síntomas de la EM. Pueden ayudarlo a crear un plan que pueda ajustar a medida que cambien sus síntomas.
Si nota que tiene mayor debilidad, problemas de equilibrio o entumecimiento después de hacer ejercicio, deténgase y consulte con su médico. Es posible que deba ajustar su entrenamiento o darle a su cuerpo más tiempo para recuperarse. Su médico puede ayudarlo a modificar su plan.
El resultado final
Si tiene esclerosis múltiple, mantenerse activo puede ayudarlo a mantenerse móvil y fuerte, apoyar su salud mental y combatir la fatiga. Asegúrese de escuchar a su cuerpo y hacer los ajustes necesarios.
Un proveedor de atención médica puede ayudarlo a elaborar un plan de ejercicios seguro que se adapte a sus capacidades y objetivos. Para comunicarse con un experto que pueda ayudarlo, comuníquese con Banner Health.
