Cuando pensamos en el perdón, a menudo nos centramos en perdonar a los demás. A medida que avanzamos en la vida, las personas pueden lastimarnos y decepcionarnos. Con tiempo, sabiduría y experiencia, a menudo aprendemos a aceptar disculpas y seguir adelante.
¿Pero qué pasa si eres tú quien necesita perdón? Es posible que ya hayas ofrecido disculpas a los demás, pero te resulta difícil perdonarte a ti mismo y seguir adelante.
Puede parecer más difícil de doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés), pero el perdón a uno mismo es importante para su bienestar. Al dejar de lado la culpa y la culpa, puede reducir el estrés, mejorar la salud mental y llevar una vida más plena.
Continúe leyendo para comprender más sobre el perdón a uno mismo, sus barreras y los pasos que puede seguir para encontrar una mayor paz.
Comprender el perdón a uno mismo
Como seres humanos, estamos destinados a cometer errores. Sin embargo, muchas personas aprenden desde una edad temprana que cometer errores es algo malo o vergonzoso.
"El perdón a uno mismo se trata de ser consciente de quién eres y reconocer tus arrepentimientos, errores y deficiencias como parte de la condición humana", dijo Caroline Becker, consejera profesional autorizada de Banner Health.
"Estos arrepentimientos son normales y pueden deberse a cosas que hiciste o a cómo te sentiste en determinadas situaciones, como ira , vergüenza, miedo o dolor".
El viaje hacia el perdón a uno mismo significa tratarse a sí mismo con la misma amabilidad y comprensión que le ofrecería a otra persona. "Mejora la autoaceptación y ayuda a silenciar el crítico interno que obstaculiza la curación", dijo Becker.
Barreras para el perdón a uno mismo
En un mundo ideal, podríamos asumir la responsabilidad de nuestros errores y perdonarnos a nosotros mismos. Sin embargo, este proceso a menudo no es así en la vida real. Las tres mayores barreras para el perdón a uno mismo son la evitación, la culpa y la vergüenza.
Evitación
"Cuando cometemos un error, a menudo es más fácil culpar a los demás o fingir que no sucedió", dijo Becker. "Esta negación y evitación pueden impedirle seguir adelante".
Las creencias religiosas, las expectativas sociales o las barreras familiares pueden influir en la evitación.
"A veces nos enseñan desde pequeños a no pensar demasiado en nosotros mismos", dijo Becker. "Es la mentalidad: 'Debería perdonarte, pero no puedo pensar en mí'".
Culpa y vergüenza
La culpa es cuando sientes que hiciste algo que va en contra de tus valores. Es una vocecita en tu cabeza que dice "Me equivoqué". La culpa puede ser un recordatorio útil para volver a encarrilarse con sus valores.
La vergüenza, por otro lado, es cuando sientes que algo anda mal contigo. Te hace sentir mal contigo mismo como persona. Es la creencia de que cometiste un error, entonces eres un error.
"Si tu crítico interior tiende a ser duro e implacable, o si crees que no mereces el perdón, el perdón a ti mismo se convierte en una batalla cuesta arriba", dijo Becker.
Pasos hacia el perdón a uno mismo
El perdón a uno mismo puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de culpa, vergüenza o emociones negativas de acciones o decisiones pasadas.
Becker compartió algunos consejos que le ayudarán a dejar atrás los errores del pasado y practicar el perdón a uno mismo:
1. Reconoce tus emociones: Está bien sentir ira, culpa, miedo y dolor. Estos son parte de la experiencia humana.
2. Asume responsabilidad: Acepta la responsabilidad de tus acciones o decisiones. Evite poner excusas o culpar a los demás.
3. Practica la autocompasión: muéstrate bondadoso y compasivo. Reconoce que cometer un error no te convierte en un error como persona. Los errores son parte de la vida y pueden enseñarte cómo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) las cosas mejor la próxima vez.
4. Silencie a su crítico interior: reemplace los pensamientos autocríticos con un diálogo interno más compasivo. Cuando surjan pensamientos negativos, pregúntate si le dirías lo mismo a un amigo.
5. Pon las cosas en perspectiva: es fácil insistir en tus fracasos y pasar por alto tus éxitos. Tómese un momento cada día para reconocer las contribuciones positivas que ha realizado. Esta práctica cambia tu enfoque hacia el bien que aportas a ti mismo y a los demás.
6. Encuentre formas de cerrar la puerta: Algunas formas prácticas de doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) son a través de:
- Diálogo imaginario: tenga una conversación imaginaria con alguien en quien confíe y respete, real o imaginario. Comparte tus arrepentimientos e imagina lo que dirían en respuesta.
- Completar oraciones: Completa la oración “Me perdono por…”. Esto puede ayudarte a confrontar tus acciones y sentimientos.
- Escribe una carta: escríbete una carta detallando tus arrepentimientos y errores. Esta puede ser una forma de liberar las emociones reprimidas.
- Expresa a través del arte: Expresa tus sentimientos a través del arte, como la música, la pintura o cualquier otro medio creativo. Es una manera de exteriorizar y transformar tus emociones en algo hermoso.
7. Abrace la paciencia: el perdón a uno mismo puede ser un desafío y requiere práctica. No te rindas. Eres digno de perdón. Date un poco de gracia y paciencia.
8. Busca apoyo: Presta atención a tus emociones. "Son como señales que te guían hacia necesidades no satisfechas", dijo Becker.
Si estás constantemente enojado, triste o emocionalmente agotado, podría ser una señal de que algo falta en tu vida. Busque ayuda o encuentre formas de satisfacer esas necesidades a través de terapia o grupos de apoyo. "Conectarse con personas que comprenden su recorrido puede brindarle orientación y aliento valiosos", dijo Becker.
Llevar
El perdón a uno mismo es un viaje complejo pero importante. Comienza con la conciencia, la aceptación y el reconocimiento de tus emociones. Liberarse de la culpa y la vergüenza puede ser un desafío, pero con tiempo y esfuerzo es posible.
Aprender a perdonarse a uno mismo no es sólo un regalo para uno mismo. También es un regalo para quienes te rodean. Puedes ser un mejor amigo y socio cuando estás en paz contigo mismo.
Si desea ayuda para encontrar el perdón a sí mismo, hable con un especialista en salud conductual autorizado o llame al 602-254-4357.
