El duelo es prácticamente inevitable. Si no se ha visto afectado por la pérdida de alguien importante en su vida, es probable que lo esté en algún momento. Y ya sea que se trate de un padre ausente, un hermano separado o un ex que hizo de la paternidad compartida un desafío, es posible que lamentes a alguien que fue una parte negativa de tu vida.
Brendon Comer , trabajador social clínico autorizado de Banner Health en Colorado, dijo: "Perder a una persona importante que nos hirió significativamente puede hacer que nuestros intentos de procesar esta pérdida sean más intensos y complejos". Cuando esta persona estaba viva, es posible que haya experimentado emociones y sentimientos como ira , miedo, trauma, confusión, vergüenza e impotencia. Ahora que han pasado, el alivio puede ser un sentimiento predominante. "Este tipo de complejidades y el hecho de que el proceso de duelo de cada individuo es diferente pueden resultar muy confusos y abrumadores", afirmó.
Quizás esté familiarizado con las cinco etapas del duelo que introdujo la psiquiatra suizo-estadounidense Dra. Elisabeth Kübler-Ross: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Si bien estas emociones son comunes durante el duelo, no son universales. "No existe una 'talla única' cuando se trata del proceso de duelo", dijo Comer. También podrías experimentar vergüenza, culpa, desesperanza, confusión, disgusto, ansiedad o alivio. O podría tener poca o ninguna reacción emocional.
Maneras en las que puedes navegar tus emociones en torno a este tipo de duelo
Recuerde que es saludable y “normal” tener una variedad de pensamientos y sentimientos a lo largo de su vida, incluso cuando no esté afligido. "Los humanos somos sistemas emocionales complejos con múltiples partes emocionales", dijo Comer. Por ejemplo, podrías pensar: "Una parte de mí realmente quiere salir con amigos esta noche, pero otra parte está preocupada por las finanzas y piensa que es una mala idea".
Esas emociones variadas también pueden surgir cuando estás de duelo, especialmente cuando estás de duelo por alguien que te impactó negativamente. Podrías pensar: “Una parte de mí siente que tengo que ir al funeral de mi padre porque, después de todo, él era mi padre. Pero otras partes de mí están tan enojadas, heridas y traumatizadas por la forma en que me trató a menudo que ir al funeral no es una opción”.
Todo el mundo, incluido usted mismo, tiene emociones internas con diferentes puntos de vista. Esto es especialmente cierto cuando se trata de un duelo complejo. Cuando aceptas esa realidad, puedes abrir un espacio para la compasión hacia ti mismo. Por ejemplo, puedes permitirte aceptar tanto la parte de ti que siente lealtad hacia tu padre como las partes que todavía están heridas y no quieren tener nada que ver con él. "Todas estas partes y perspectivas son válidas", dijo Comer.
Las personas que experimentan sentimientos complejos de duelo a veces pueden sentirse abrumadas por lo que creen que “deberían” sentir en relación con una pérdida. Otras personas que también están sufriendo la pérdida pueden haber tenido una experiencia completamente diferente con la persona y podrían estar sufriendo el duelo de una manera muy diferente. "La experiencia de duelo de cada persona es propia", dijo Comer.
Qué puedes hacer si esta experiencia abre viejas heridas
La muerte de una persona que tuvo un impacto negativo en su vida puede hacer que afloren los sentimientos que experimentó en el pasado. Puedes procesar estas viejas heridas y dolores disminuyendo la velocidad, conectándote con tu respiración y practicando la curiosidad estando abierto a nuevos entendimientos o perspectivas sobre tus experiencias. "Cuando surgen esos recuerdos dolorosos, quieres 'abrazar' esa parte interna herida de ti mismo que no se ha curado de esa experiencia dolorosa en el pasado", dijo Comer.
Para algunas personas, el trauma de las viejas heridas, en combinación con la pérdida, puede ser demasiado para afrontarlo por sí mismos. Si ese es su caso, es posible que desee buscar ayuda profesional de un terapeuta capacitado en temas de duelo y trauma complejos.
Prueba estos rituales si no te sientes cómodo asistiendo a un funeral
Es comprensible que desees marcar el fallecimiento de esta persona de alguna manera, pero no quieras asistir a su funeral. Comer sugiere estas alternativas:
- Diario. Escribir tus pensamientos y sentimientos hacia esta persona puede ser un ejercicio curativo. “Te estás dando permiso para registrarte, notar cómo te sientes y reconocerlo a través del proceso de escritura. Puedes practicar aceptar y comprender que tu sistema emocional y sus partes necesitan atención y validación”, dijo Comer.
- Escribe una carta a la persona. Nadie tiene que leer esta carta a menos que usted decida compartirla con alguien. Escribir una carta a la persona que falleció le permite expresar lo que quizás nunca le haya dicho. Después de escribir la carta, es posible que le resulte útil dejarla ir de alguna manera, como quemarla.
- Conéctate con otros. Si hay otras personas que comprenden y aceptan la complejidad y dificultad de la situación, es posible que desee encontrar un tiempo y un espacio para reunirse y conectarse.
La línea de fondo
Es posible que estés lidiando con una variedad de emociones cuando estás de duelo por alguien que afectó negativamente tu vida. Cada uno sufre el duelo a su manera. Llevar un diario, escribir una carta a la persona que falleció o compartir recuerdos con otras personas puede resultar útil.
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