Muchos lidiamos con episodios de preocupación, miedo e inquietud de vez en cuando. Pero para quienes padecen ansiedad, los pensamientos y sentimientos pueden volverse tan intensos y abrumadores que consumen su vida diaria y su energía, tanto mental como física y emocionalmente.
Puede ser difícil amar a alguien que vive con ansiedad. Quieres ayudarlo a lidiar con su condición, pero no sabes qué decir o hacer para aliviar su angustia cuando se siente ansioso.
Es importante comprender que la ansiedad no es una condición física. No es algo que se pueda solucionar con lógica o razonamiento.
“Quien lidia con la ansiedad no puede simplemente superarla, dejarla ir u olvidarla”, dijo Eddie Taylor , PhD, psicólogo clínico de Banner Health en Queen Creek, Arizona. “El trastorno de ansiedad es tan real como una pierna rota. No se puede superar caminando”.
Vivir con ansiedad es más intenso. Las personas que experimentan ansiedad pueden tener una gran dificultad con el ciclo de preocupación, sentir una fatalidad inminente y preocuparse excesivamente por eventos o situaciones, o tener dificultades incluso para sobrevivir el día.
Puede que se sienta tan indefenso como su ser querido, pero no está desesperado. El Dr. Taylor compartió maneras de ayudar a su ser querido.
Qué hacer y qué no hacer para ayudar a su ser querido con ansiedad
APRENDA a reconocer las señales.
En primer lugar, comprender las señales de ansiedad puede ayudarle a identificar cuándo su ser querido tiene pensamientos y sentimientos de miedo. Los síntomas de ansiedad pueden variar de una persona a otra, pero pueden manifestarse de las siguientes maneras:
- Signos físicos: Dolores de estómago, dolores musculares y de cabeza, ataques de pánico , alteraciones del sueño (dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido o sueño insatisfactorio).
- Pensamientos: Pensamiento obsesivo, catastrofismo (creer que sucederá lo peor), preocupación persistente.
- Sentimientos: Miedo excesivo, tensión, inquietud, nerviosismo.
- Comportamientos: Evitar situaciones o eventos, dudar, acciones compulsivas.
Tenga paciencia.
Aunque suene a cliché, es una estrategia práctica para apoyar a alguien que lucha con la ansiedad. Permita que su ser querido se adapte a su propio ritmo.
Esté disponible.
Estar presente es la mitad de la batalla. Hazle saber a tu ser querido que estás ahí, por teléfono, mensaje de texto, virtualmente o en persona.
“Cuando estén pasando por un momento difícil, bríndales apoyo”, dijo el Dr. Taylor. “Saber que alguien está a solo una llamada de distancia es reconfortante”.
Sea alentador.
Anime a su ser querido a hablar sobre sus sentimientos o lo que está experimentando. Apóyelo para que participe en actividades a su propio ritmo. Puede apoyarlo ayudándolo con tareas que le generen ansiedad en lugar de hacerlas usted mismo.
Cuídate mucho.
Recuerda también ocuparte de tus propias necesidades . Puedes frustrarte y agotarte, lo que podría comprometer tu salud mental y física.
“Cuidarse le ayudará a estar mejor preparado para ayudar a su ser querido”, dijo el Dr. Taylor. “El autocuidado es tan importante para el cuidador como para quien necesita apoyo”.
NO discutas ni les digas que se calmen.
Tu ser querido sabe que sus miedos no deberían preocuparle, pero puede ser difícil o imposible usar la lógica para calmarlo. Así que no discutas ni intentes obligarlo a cambiar. Esto podría generar más preocupación, ira o aislamiento.
NO evites invitarlos a participar.
Aunque su ser querido tendrá dificultades o no aceptará una invitación, no ser invitado puede ser una experiencia dolorosa.
“Las inseguridades, las dudas y la preocupación pueden consumir a su ser querido sobre las razones por las que no fue invitado”, dijo el Dr. Taylor.
NO ignores a tu ser querido.
A menudo, las personas que padecen una enfermedad rechazan el tratamiento. Anime con cariño a su ser querido a probar la terapia cognitivo-conductual (TCC) con un especialista en salud conductual colegiado. La TCC ayuda a las personas a identificar y modificar los pensamientos y patrones de comportamiento negativos que las hacen vulnerables a la ansiedad.
La terapia de pareja también puede ser útil. Su consejero o terapeuta puede ayudarles a determinar la gravedad de la ansiedad, desarrollar habilidades y aprender estrategias específicas para afrontarla juntos.
Si usted o un ser querido tiene pensamientos suicidas, llame a la Línea de ayuda para crisis y suicidio 988 al 988 o al 602-273-8255.
Llevar
La ansiedad puede afectar a una persona y a quienes la rodean, provocando estrés y tensión en las relaciones.
Puede ser difícil ver a un familiar o ser querido luchar contra la ansiedad a diario, pero hay cosas que puedes hacer para ayudarlo. Empieza por reconocer las señales y comprender cómo apoyarlo.
