Demasiados compromisos, problemas con amigos y presiones para tener éxito en la escuela; al igual que los adultos, los niños de hoy tienen muchos factores estresantes en sus vidas. Si bien cierta cantidad de estrés es normal, como comenzar una nueva escuela o realizar un examen importante, es posible que su hijo no esté preparado para manejar el estrés de la manera más adecuada posible.
“Si su hijo comienza a quejarse de síntomas físicos como dolor de cabeza, dolor de estómago, taquicardia, dificultad para respirar y/o muestra cambios en el sueño y/o el apetito, cambios de humor o comportamientos extraños, es posible que esté mostrando signos de estrés” Bahar Altaha, DOCTOR, psiquiatra infantil y adolescente del Banner Behavioral Health Hospital , dijo.
Programar tiempo de inactividad
¿Cuándo empieza a resultar frustrante una cita para jugar? Uno de los mayores factores estresantes para los niños es el exceso de horarios. Desafortunadamente, a veces incluso las actividades divertidas después de la escuela pueden volverse abrumadoras si se realizan a diario y su hijo no tiene tiempo libre. Con el tiempo, se trata más de éxito y competitividad que de diversión. El Dr. Altaha recomienda darle tiempo a su hijo todos los días para relajarse.
“Encuentre tiempo al menos algunas noches a la semana para que su hijo simplemente se relaje y no piense en horarios o compromisos”, dijo.
Tener tiempo uno a uno
“Aunque no lo muestren, los niños anhelan la atención de mamá y papá”, dijo el Dr. Altaha.
Pasar solo 30 minutos con su hijo cada día para recorrer su día puede aliviar las preocupaciones. Reserve un tiempo que funcione para ambos (puede ser a la hora de acostarse, en la mesa, mientras lleva a su hijo a la escuela o cualquier otra oportunidad en la que pueda hacer ejercicio con su hijo) y siga con la rutina.
Crea una rutina para la hora de dormir
Sus hijos despreocupados pueden sentirse estresados a la hora de dormir. Asegúrese de que su hijo reciba de 10 a 11 horas si tiene entre 6 y 12 años y de 8 a 9 horas si tiene entre 13 y 18 años. Para garantizar esto, cree una rutina de 30 a 45 minutos a la hora de acostarse para ayudar a su hijo a realizar la transición de las actividades del día al estado relajado necesario para conciliar el sueño.
Si tienen muchas preocupaciones, el Dr. Altaha sugiere llevar un diario de preocupaciones junto a su cama, donde puedan anotar las preocupaciones que sienten ese día. El Dr. Altaha también sugiere usar aplicaciones de meditación/relajación para niños, como meditación para dormir, ejercicios de respiración o técnicas de relajación progresiva, para ayudarlos a calmar su mente y su cuerpo.
Limite el uso de las redes sociales
Muchas escuelas están comenzando a combatir los factores estresantes de las redes sociales mediante la creación de programas educativos y planes de estudios para niños sobre la etiqueta y el uso adecuado de la tecnología, pero ¿qué puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) usted como padre?
El Dr. Altaha sugiere supervisar el uso de la tecnología, establecer límites y hablar continuamente con su hijo sobre las aplicaciones o plataformas que está usando.
Modele el buen comportamiento
El estrés es contagioso. Cuando usted está estresado, lo más probable es que ese estrés se traslade al resto de la familia. Sea honesto con su hijo acerca de que usted también puede sufrir estrés y ansiedad y enséñele cómo aliviar el estrés de una manera saludable, como correr, colorear o escuchar música.
Para los niños, mucho estrés también puede provenir del miedo a cometer errores. Recuérdeles que se supone que no deben saberlo todo. El Dr. Altaha sugiere que, cuando cometas un error, asumas la responsabilidad.
“Nosotros como padres tenemos que ser modelos a seguir. Si queremos que nuestros niños reduzcan el estrés, nosotros también deberíamos reducirlo”, afirmó.
Si su hijo todavía muestra signos de estrés y ansiedad graves, programe un tiempo para hablar con un experto de Banner Behavioral Health cerca de usted.
