Ya sea que su hijo de 6 años tenga dificultades para atarse los zapatos, su hijo de 10 años esté tratando de lanzar un tiro libre o su adolescente esté aprendiendo a conducir, es probable que surja la frustración. Cuando su hijo se frustra, usted tiene la oportunidad de ayudarlo a aprender a tolerar la frustración. Esa es la capacidad de afrontar decepciones, obstáculos, reveses y emociones fuertes de una manera sana y constructiva.
Como padre, es fundamental que tenga expectativas apropiadas para su edad para tolerar la frustración. Las habilidades de los niños se desarrollan con el tiempo y es probable que los niños más pequeños tengan más problemas con la frustración que los niños mayores.
Alyssa Bowman , consejera de salud mental de Banner Health, explicó que hasta los 5 años, los niños aprenden rápidamente inteligencia emocional: "Este es un momento excelente para ayudar al niño a aprender sobre sus emociones y desarrollar herramientas para manejar las emociones fuertes", dijo.
Los niños más pequeños también tienden a mostrar sus sentimientos y dificultades con la frustración en su forma de comportarse y jugar. Aprenden sobre la tolerancia a la frustración observando a los demás y experimentando la frustración ellos mismos.
Alrededor de los 11 años, los niños procesan la información de forma más lógica. Se vuelven menos impulsivos y más reflexivos: "Se puede hablar de emociones fuertes y razonar a través de ellas", dijo Bowman.
Los niños mayores continúan aprendiendo sobre la frustración al estar expuestos a ella en sus propias vidas. También pueden comenzar a utilizar habilidades de pensamiento crítico para la resolución de problemas y pueden imaginar situaciones hipotéticas que otros podrían enfrentar.
La exposición a la frustración puede ayudar
"La exposición repetida y segura a los desencadenantes de la frustración es la mejor manera de desarrollar tolerancia a la frustración", dijo Bowman.
Supongamos que su hijo se siente frustrado al intentar atarse el zapato. Quizás quieras saltar y atarlo. En lugar de eso, deje que su hijo sienta el sentimiento y se lo señale. Puedes decir algo como: “Vaya, atarte el zapato se siente difícil. ¡Me pregunto si tu ceño fruncido y tu cara roja están diciendo que estás frustrado! Respiremos hondo y lo intentaremos juntos de nuevo”. De esa manera, estará validando la emoción del niño, ofreciéndole una estrategia de afrontamiento y permitiéndole desarrollar tolerancia a la frustración al volver a intentarlo.
Tenga en cuenta que el objetivo es que la frustración sea algo que pueda sentir y superar sin que su hijo se sienta abrumado. “A menudo pido a los niños mayores que escale su nivel de frustración de cero a diez, siendo cero ninguna frustración y diez completamente abrumado”, dijo Bowman.
Normalmente, de cero a tres en la escala es un espacio mental bastante feliz. De cuatro a seis es el momento ideal para utilizar una estrategia de afrontamiento para trabajar la frustración. Cualquier cosa por encima de seis es demasiado intensa. "Cuando notas cosas como respiración rápida, puños cerrados y cambios en la articulación verbal, son señales de que el umbral se está elevando demasiado y podría ser bueno tomar un descanso y volver a ello más tarde", dijo Bowman.
Quiere exponer a los niños a la frustración gradualmente. Puedes crear desafíos apropiados para su edad que causen frustración, pero que tu hijo pueda superar con esfuerzo y perseverancia. De esa manera, pueden desarrollar resiliencia y tolerancia con el tiempo.
Estrategias para probar
Aquí hay algunas técnicas que puede utilizar para ayudar a su hijo a desarrollar tolerancia a la frustración:
- Enseñe habilidades de resolución de problemas que los niños puedan utilizar cuando enfrenten situaciones frustrantes. Pueden aprender a identificar el problema, pensar en posibles soluciones, evaluar los pros y los contras y elegir el mejor curso de acción. Recuérdeles que no todos los problemas tienen respuestas inmediatas y que está bien tomarse un descanso o buscar ayuda. Cuando los problemas no se pueden resolver de inmediato, los niños pueden aprender a tener paciencia y a retrasar la gratificación. Puede ayudarlos a aprender estrategias como establecer metas, dividir las tareas en pasos más pequeños y brindarles un refuerzo positivo por el esfuerzo.
- Ayúdelos a aprender a reconocer y etiquetar sus emociones: puede enseñarles que la frustración es una emoción normal y darles ejemplos de situaciones que podrían llevarlos a sentirse así. Anime a su hijo a hablar sobre sus emociones y bríndele un espacio seguro para expresar sus sentimientos sin juzgarlo.
- Fomente una mentalidad de crecimiento: una mentalidad de crecimiento es una herramienta poderosa para desarrollar la tolerancia a la frustración. Los niños pueden aprender que los reveses y los fracasos son oportunidades para crecer y aprender, y que los desafíos pueden ser peldaños en lugar de obstáculos insuperables.
- Celebre el esfuerzo: reconozca el progreso y la resiliencia de su hijo en el manejo de la frustración. Sea específico y genuino al elogiar la perseverancia, las habilidades para resolver problemas y la capacidad de su hijo para recuperarse de los contratiempos.
- Cree un entorno de apoyo: los niños necesitan un entorno enriquecedor para desarrollar tolerancia a la frustración. Puede ayudar brindando comunicación abierta, tranquilidad y oportunidades para compartir experiencias y aprender.
Qué esperar en diferentes edades y etapas
A continuación se ofrecen algunas pautas que pueden ayudarle a comprender qué esperar. Por supuesto, todos los niños progresan a su propio ritmo. Cuando establezca sus expectativas de tolerancia a la frustración, tenga en cuenta el temperamento, las fortalezas y los desafíos de su hijo. Puede apoyar y celebrar el éxito de su hijo a cualquier edad. Y a medida que su hijo crezca, usted podrá ajustar sus expectativas.
Esto es lo que probablemente verá en diferentes grupos de edad:
- Los niños pequeños (de 1 a 3 años) están desarrollando sus habilidades de regulación emocional. Es posible que no tengan el lenguaje para expresar su frustración, por lo que pueden tener rabietas o crisis nerviosas.
- Qué puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): Modelar y enseñar estrategias básicas. Puedes redirigir su atención, consolarlos y ofrecerles opciones.
- Los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) son más capaces de comunicar verbalmente sus frustraciones. Todavía puede resultarles difícil gestionar las emociones intensas, pero pueden empezar a aprender estrategias para afrontarlas.
- Qué puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): enséñales técnicas de respiración profunda, guíalos hacia soluciones y anímalos a usar palabras para expresar sus sentimientos.
- Los niños en edad de asistir a la escuela primaria (de 6 a 8 años) desarrollan más habilidades de autocontrol y resolución de problemas. Empiezan a comprender la gratificación retrasada y pueden afrontar la frustración de forma más constructiva.
- Qué puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): anímalos a tomar descansos, practicar la paciencia y escribir un diario o dibujar para ayudar a regular sus emociones.
- Los niños de finales de la escuela primaria (de 9 a 12 años) pueden razonar con mayor eficacia, pero los desafíos académicos y sociales pueden aumentar su frustración.
- Qué puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): enséñales estrategias más avanzadas para resolver problemas, fomenta una mentalidad de crecimiento, anímalos a buscar ayuda y enfatiza la resiliencia y el aprendizaje de los errores.
- Los adolescentes (de 13 años en adelante) enfrentan desafíos únicos con frustración, ya que enfrentan problemas de identidad, independencia y relaciones con sus pares. Es posible que se sientan frustrados con lo académico o con conflictos con amigos o familiares.
- Qué puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés): promueva la comunicación abierta, valide los sentimientos de su hijo y ayúdelo a desarrollar formas saludables de afrontar la situación. Anímelos a participar en pasatiempos y a buscar apoyo en adultos de confianza.
Si cree que su hijo no está respondiendo a la frustración de una manera apropiada para su edad o no es capaz de utilizar estrategias de afrontamiento, hable con un profesional de salud mental sobre sus inquietudes. "La poca tolerancia a la frustración en los niños puede ser un signo de problemas de salud mental como ansiedad , depresión o TDAH ", dijo Bowman.
Cómo ser un buen modelo a seguir
Los niños observan cómo usted maneja la frustración y aprenden a regular sus emociones observando su comportamiento. Ser honesto con sus sentimientos y mostrar cómo utiliza estrategias de afrontamiento en el momento ayuda al niño a comprender la tolerancia a la frustración. "Si usted está regulado cuando suceden eventos estresantes, eso le enseña a su hijo estrategias de regulación", dijo Bowman. "Y cuando estás frustrado, ese es un momento de enseñanza para un niño".
Puedes decir cosas como: “Me siento frustrado. Necesito tomar un descanso o respirar profundamente”. Declaraciones como esa le muestran al niño que los sentimientos son válidos y que se pueden doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) cosas para regular las emociones fuertes. Si vuelve a activar el desencadenante desde un lugar regulado, le muestra a su hijo que es posible sentir un sentimiento fuerte, manejarlo y perseverar hasta alcanzar la resiliencia.
"La tolerancia a la frustración generalmente se considera una tarea de desarrollo infantil, pero los adultos también pueden aprender, practicar y utilizar habilidades de tolerancia a la frustración", dijo Bowman. “Es como desarrollar un músculo. Cuantas más oportunidades tengas de sentirte frustrado, más fuerte te volverás y más fácil será acceder a habilidades para resolver problemas y estrategias de afrontamiento”.
La línea de fondo
Tolerar la frustración no es fácil, pero es una habilidad importante para la vida. Al crear desafíos apropiados para su edad y equipar a su hijo con los recursos para enfrentarlos, lo ayudará a aprender cómo prosperar frente a la frustración.
Si desea saber más sobre cómo ayudar a su hijo a tolerar la frustración, o si le preocupa la forma en que su hijo responde a la frustración, comuníquese con un especialista en salud conductual de Banner .
