Ya sea que se trate de disturbios globales, la salud de sus padres o la posibilidad de que su vuelo se retrase o se cancele, probablemente hay momentos en los que gasta su energía preocupándose por cosas sobre las que tiene poco o ningún control.
“Hay una dura verdad en la vida que es muy difícil de aceptar para muchos de nosotros: no podemos controlar todo lo que sucede en nuestras vidas. Y, lamentablemente, muchos de nosotros tendemos a concentrarnos en lo que no podemos controlar”, dijo Denise Black, trabajadora social en Banner Salud Comportamental Hospital en Arizona. “Esto lleva a la preocupación, que puede convertirse en un ciclo abrumador: cuanto más nos preocupamos, más ansiosos nos sentimos. En última instancia, resistir el hecho de que no podemos controlar ciertas cosas hace que nos preocupemos aún más por ellas”.
Y este estrés puede afectarte. “La preocupación puede agotar tu fuerza mental y tu energía. Puede empezar a consumirte”, dijo Black. Puede desarrollar ansiedad, ataques de pánico y depresión , así como síntomas físicos como dolores de cabeza , presión arterial alta , tensión muscular y dolores de estómago. “No ignore estos síntomas: su cuerpo le está comunicando que algo no está bien”, dijo.
Afortunadamente, hay maneras de romper este ciclo. “Tu cerebro es como un músculo. Puedes entrenar tu cerebro al igual que puedes entrenar tu cuerpo en el gimnasio. Puedes desarrollar tu músculo mental para pensar positivamente y concentrarte en lo que puedes controlar”, dijo Black. Aquí comparte algunas estrategias.
Evalúa cuánto control tienes
Cuando estás estresado o preocupado por cosas, probablemente no estés pensando en tu nivel de control. Pero dar un paso atrás puede ayudar. Black recomienda escribir todas las cosas que le preocupan y luego clasificarlas en cosas que puede controlar, cosas que no puede controlar y cosas que se encuentran en algún punto intermedio.
Para aquellos en el medio, donde puede tener alguna influencia, califique su nivel de influencia del uno al 10. “Para cualquier cosa que califique menos de cinco, lo que significa que tiene poca o ninguna influencia, concéntrese en la aceptación. Para cualquier cosa que califique con cinco o más, considere si la situación vale su tiempo y energía”, dijo Black.
Por ejemplo, puede calificar su nivel de control sobre las calificaciones de su hijo adolescente con un siete: su hijo es el responsable final de sus calificaciones. Pero el éxito académico de su hijo puede ser importante para usted, por lo que puede optar por ofrecer su ayuda y apoyo.
Tome medidas para reducir, disminuir este tipo de estrés.
Por supuesto, es fácil decirse a sí mismo que se va a “dejar ir” y dejar de preocuparse por las cosas que no puede controlar. Pero eso no siempre es fácil de poner en práctica. Su lista de las cosas que le preocupan es un buen punto de partida; con ella, está comenzando a desarrollar una conciencia de su nivel de control.
Cuando notes que te preocupa algo que no puedes controlar, concéntrate en lo que sí puedes controlar. En muchos casos, lo único que puedes controlar es tu propia reacción. “Por ejemplo, no puedes controlar cómo te trata alguien , pero puedes controlar cómo reaccionas ante esa persona”, dijo Black.
También puede preguntarse qué teme que suceda si no tiene el control total sobre una situación. “Pensar en el peor de los casos y elaborar un plan para lidiar con eso ayudará a aliviar la preocupación”, dijo Black. "Por lo general, no será tan malo como lo percibes, y lo más probable es que seas más fuerte de lo que crees".
Por ejemplo, es posible que le preocupe que su madre necesite atención a largo plazo. Podría hablar con ella sobre sus finanzas e investigar el costo y la disponibilidad de las instalaciones. Conocer sus opciones puede aliviar sus niveles de estrés.
Pruebe otras estrategias para reducir el estrés
También puede recurrir a algunos de los métodos probados y verdaderos para reducir el estrés que proviene de cualquier causa, ya sea que pueda controlarlo o no:
- Ejercicio
- Consume alimentos saludables que nutran tu cuerpo
- dormir lo suficiente
- Meditar o practicar yoga
- Centrarse en el presente
- Tome algunas respiraciones lentas y profundas cuando se sienta estresado
- Dite a ti mismo afirmaciones positivas, que pueden combatir las dudas sobre ti mismo.
La línea de fondo
El ciclo de preocuparse por cosas que no puede controlar puede ser difícil de romper. Pero puedes tomar medidas para reducir, disminuir este tipo de estrés , y vale la pena hacer el esfuerzo. Black dijo: “Cuando deje de preocuparse por las cosas que no puede controlar, se sorprenderá al descubrir que tendrá más tiempo y energía para dedicarse a las cosas sobre las que sí tiene control. ¡Esta puede ser la clave para vivir tu mejor vida!”
Si desea hablar con un profesional de la salud mental sobre estrategias para reducir el estrés, comuníquese con Banner Health.
