Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido , es posible que desee probar una máquina de sonido. “Las máquinas de sonido pueden ayudar a mejorar el ambiente de su dormitorio y promover un mejor sueño si el ruido lo interrumpe”, dijo Kathryn Palmer , especialista en medicina del sueño en Banner Health Clinic en Colorado.
Las máquinas de sonido proporcionan un ruido constante que puede ayudar a bloquear el ruido causado por socios, mascotas, vecinos, tráfico, aviones y otras fuentes. Entonces, si estos ruidos externos interrumpen su sueño , una máquina de sonido podría ser útil. Algunas personas con zumbidos en los oídos o tinnitus encuentran que las máquinas de sonido hacen que sus síntomas sean menos perceptibles.
¿Qué tipo de ruido podría ayudarte a dormir?
Si decide probar una máquina de sonido, piense en el tipo de sonido que prefiere. Las máquinas de sonido pueden proporcionar ruido en dos amplias categorías: ruido blanco y ruido rosa.
El ruido blanco es como el sonido de un televisor o radio que no está sintonizado en una estación, o de un ventilador. Así como la luz blanca es una mezcla de todas las frecuencias de luz, el ruido blanco es una mezcla de sonidos de baja, media y alta frecuencia. Debe tener cuidado con los niveles de volumen de ruido blanco. Los niveles altos, por encima de los 50 decibelios, pueden provocar un sueño inquieto(a) , provocar pérdida de la audición y dañar el funcionamiento del cerebro.
El ruido rosa tiene tonos más bajos y es menos áspero que el ruido blanco, y puede sonar más natural. Los sonidos de la lluvia que cae o un viento suave a través de los árboles son ejemplos de ruido rosa. “Un estudio encontró que el ruido rosa puede ayudar a los adultos mayores a dormir más profundamente y posiblemente mejorar la memoria”, dijo Palmer.
Si prefiere el ruido blanco, puede contentarse con el sonido de un ventilador o la estática de una radio. Si te gusta el ruido rosa, tendrás una mayor selección de sonidos para elegir con una máquina para dormir. También puede descargar aplicaciones que pueden reproducir sonidos desde su teléfono.
Si está comprando una máquina de sonido, es posible que desee considerar:
- Cuantos sonidos ofrece
- Si puede ajustar el volumen para asegurarse de que no exceda los niveles recomendados
- Si tiene un temporizador si no quieres que suene toda la noche
¿Son seguras las máquinas de sonido?
No hay riesgo de usar una máquina de sonido con regularidad, siempre y cuando mantengas el volumen lo suficientemente bajo para estar seguro. Pero si usa una máquina de sonido todas las noches, es posible que tenga problemas para dormir si no puede usarla, por ejemplo, si se rompe o si está de viaje. Y si prefieres el silencio cuando duermes, no te beneficiarás de una máquina de sonido.
Estas otras estrategias también pueden ayudarlo a obtener el descanso que necesita
Una máquina de sonido es solo una herramienta que puede ayudarlo a dormir mejor. “Mantener buenos hábitos de sueño es la clave para una buena base para dormir”, dijo Palmer. Aquí hay algunas otras maneras en que puede descansar mejor :
- Mantenga un horario de sueño regular con una hora constante para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana
- Desarrolle una rutina para ayudar a relajarse
- Evite las siestas durante el día para ayudar a fortalecer su deseo de dormir
- Haga ejercicio regularmente, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad de su sueño.
- Evite los cigarrillos, el alcohol, la cafeína y las comidas abundantes por la noche, ya que pueden contribuir a la falta de sueño.
- Pon tu dormitorio a la temperatura que más te guste
- Usa un colchón cómodo
- Reducir las luces antes de acostarse
- Evite los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse y en medio de la noche si se despierta
- Trate de no mirar el reloj por la noche
La línea de fondo
Una máquina de sonido puede ayudarlo a dormir mejor, especialmente si sus compañeros, mascotas o vecinos ruidosos interrumpen su descanso, o si tiene tinnitus. Si tiene dificultades para dormir bien, un especialista en medicina del sueño podría ayudarlo . Comuníquese con Banner Health para encontrar un experto cerca de usted. Para determinar su riesgo de apnea del sueño, realice nuestra evaluación gratuita del sueño .
