Después de que nazca su bebé, es posible que esté ansiosa por empacar su ropa de maternidad y volver a ponerse la ropa que tenía antes del embarazo. Pero todo el peso del bebé no desaparece cuando das a luz. Puede tomar algún tiempo perder las libras.
Amy Snell , enfermera practicante de salud de la mujer de Banner en Banner Health Clinic en Page, AZ, dijo: "El mayor error que veo en las mujeres que quieren perder peso después de dar a luz es la idea de que su cuerpo se recuperará rápidamente como antes del embarazo". peso. Este proceso lleva tiempo”. Explicó cómo cambia tu cuerpo después del parto y qué puedes hacer para volver al peso y la ropa que tenías antes del embarazo.
Aquí está el desglose del aumento de peso durante el embarazo
En promedio, las mujeres aumentan de 25 a 35 libras durante el embarazo en dos áreas principales:
- El 35 por ciento está directamente relacionado con el bebé. Esa cantidad incluye el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico.
- El 65 por ciento está relacionado con otros factores, como más sangre, retención de agua, aumento de tejido mamario y peso adicional en el útero.
Eso significa que cuando dé a luz a su bebé, perderá alrededor del 35 por ciento de las 25 a 35 libras que ganó como parte de su embarazo.
Debería perder la mayor parte del 65 por ciento restante durante aproximadamente seis semanas a medida que su cuerpo vuelve lentamente a su estado anterior al embarazo. Por ejemplo, después del nacimiento, su útero tiene aproximadamente el tamaño que tenía cuando tenía seis meses de embarazo. Lentamente se encoge de nuevo a su tamaño anterior al embarazo. “Espere permanecer en ropa de maternidad durante algún tiempo después del parto”, dijo Snell.
Es probable que tenga peso extra en sus senos hasta que deje de amamantar .
Por supuesto, no todas las personas aumentan de 25 a 35 libras durante el embarazo. Algunas mujeres ganan menos y otras ganan más. Si ha ganado más, no debe esperar que el peso desaparezca en seis semanas. “El proceso de perder el exceso de peso durante el embarazo lleva tiempo”, dijo Snell. Con los cambios de estilo de vida correctos, puede esperar perder de 1 a 1.5 libras por semana.
Esto es lo que puedes hacer para perder peso después de dar a luz
Snell dijo que el ejercicio es esencial, tanto para perder peso como para mejorar la salud y el bienestar general. Ella recomienda de 30 a 60 minutos de actividad la mayoría de los días. Pero admite que hacer tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío cuando se está cuidando a un bebé. “No es necesario hacer ejercicio todo al mismo tiempo”, dijo. “Las sesiones breves de ejercicio, como incrementos de 10 a 20 minutos varias veces al día, pueden ser más manejables. Pídeles a otros que te ayuden con el bebé para que puedas encontrar tiempo para hacer ejercicio”.
Hacer buenas elecciones de alimentos también puede ayudar a perder peso después de que nazca su bebé. Desea ver la cantidad de calorías que está consumiendo. Si no está amamantando, debe volver a las calorías que consumía antes del embarazo. Para la mayoría de las mujeres, eso es alrededor de 2000 al día.
Si está amamantando todo o la mayor parte del tiempo, necesita 450 a 500 calorías adicionales por día. “La cita, 'comer por dos' no es precisa”, dijo Snell. “La mayoría de las mujeres que amamantan necesitan 2500 calorías por día”.
También querrás elegir una dieta cargada de vegetales, frutas y granos enteros, completada con carne y lácteos magros. “La nutrición adecuada se maneja un bocado a la vez”, dijo Snell. “La planificación previa de alimentos y el corte de frutas y verduras para bocadillos rápidos pueden ayudar”.
Si está amamantando, elija alimentos con alto contenido de calcio, proteínas, vitaminas y minerales para sus calorías adicionales y evite el pescado con alto contenido de mercurio.
Cómo influye la lactancia materna en la pérdida de peso
La lactancia materna puede ayudarte a perder peso ya que aumenta la cantidad de calorías que necesitas todos los días. Y es seguro perder peso mientras amamanta si tiene sobrepeso u obesidad. De hecho, puede ser bueno para su salud: perder peso puede ayudarlo a reducir su presión arterial y su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Un problema dietético que hay que tener en cuenta cuando se amamanta es la deshidratación, dijo Snell. Esto se debe a que la leche materna contiene mucha agua y la lactancia puede causarle estreñimiento. “Controle el color de su orina y, si es de color amarillo oscuro, beba más agua”, dijo.
La línea de fondo
Después de dar a luz, la pérdida de peso lleva tiempo. “Sé amable contigo mismo durante todo el proceso”, dijo Snell. “El progreso lento es un gran progreso: está haciendo cambios para mejorar para usted, su nuevo bebé y su familia”.
Si necesita ayuda para controlar su pérdida de peso posparto, Banner Health puede ayudar. Conéctese con un oficial de servicios de salud hoy .
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