En el pasado (antes de las redes sociales), cuando querías ponerte en forma o desarrollar músculo, es posible que hayas acudido a un experto capacitado en tu gimnasio local o hayas leído artículos de actividad física .
En la era digital actual, la mayoría de los estadounidenses recurren a personas influyentes en el actividad física en TikTok (o "FitTok"), Instagram, YouTube y otras plataformas de redes sociales. Con millones de seguidores y físicos aparentemente perfectos, estos "influyentes en forma" se han convertido en la fuente de referencia para obtener consejos sobre salud, dieta y actividad física .
Sin embargo, debajo de la superficie se encuentra una verdad preocupante. Mientras que algunos influencers del actividad física promueven genuinamente el conocimiento respaldado por la ciencia, otros promueven consejos erróneos y peligrosos.
“Muchas de estas personas influyentes no tienen educación formal y no están preparadas para brindar información o consejos sobre el ejercicio o el actividad física”, dijo Blake Baxter , entrenador de rendimiento en Banner Sports Medicine High Performance Center.
Siga leyendo para comprender algunos de los peligros de las redes sociales relacionadas con el ejercicio y obtenga consejos útiles sobre qué buscar en un instructor de actividad física para estar preparado para el éxito.
Peligros de las cuentas de redes sociales con temas de fitspiration
La ilusión de la perfección
Las redes sociales están inundadas de imágenes de cuerpos impecables y entrenamientos aparentemente sin esfuerzo, creando un ideal inalcanzable. Estos estándares poco realistas de perfección, y en ocasiones imágenes muy editadas y filtradas, pueden generar sentimientos de insuficiencia y una imagen corporal negativa.
En un estudio de 2023 , los investigadores descubrieron que casi dos tercios de las 100 cuentas de influencers de actividad física más populares promovían formas corporales poco saludables o poco realistas.
Expectativas de ejercicio poco realistas
Las personas influyentes en el actividad física a menudo muestran entrenamientos intensos y regímenes de dieta extremos, lo que promueve una mentalidad de "sin dolor, no hay ganancia". Si bien los ejercicios desafiantes pueden beneficiar a algunos, es importante reconocer que su viaje de actividad física puede diferir significativamente del suyo.
“Sin una verdadera comprensión de la ciencia, estas personas influyentes corren el riesgo de lastimar o poner a alguien en una situación que podría tener consecuencias negativas y perjudiciales”, dijo Baxter. “Esforzarse más allá de sus límites o intentar ejercicios sin la orientación adecuada puede provocar lesiones y contratiempos físicos”.
Impacto en la salud mental
La exposición constante a imágenes de cuerpos idealizados y logros actividad física puede desencadenar sentimientos de ansiedad, depresión e inseguridad.
Esta cultura tóxica del actividad física promueve una forma y tamaño únicos y no incluye ni tiene en cuenta los diferentes tipos de cuerpo. La presión para conformarse puede ser abrumadora y contribuir a la dismorfia corporal y los hábitos alimenticios desordenados .
Consejos para elegir un influencer actividad física confiable
Si cree que una persona influyente en el actividad física es justo lo que necesita para mejorar su rutina de ejercicios o sus objetivos de actividad física , Baxter compartió estos cuatro consejos para tener en cuenta antes de presionar el botón Seguir.
1. Son calificados y experimentados
Busque personas influyentes con calificaciones, certificaciones o antecedentes profesionales relevantes en entrenamiento actividad física , nutrición o fisiología del ejercicio. Su conocimiento y experiencia garantizarán que brinden información precisa y recomendaciones seguras.
2. Adoptan un enfoque equilibrado
El influencer debe enfatizar la importancia de escuchar su cuerpo, practicar el cuidado personal y promover el bienestar mental y la salud física.
“Al comenzar, asegúrese de que la persona adopte un enfoque equilibrado y predique un mensaje que incorpore la progresión del ejercicio, la consistencia y una perspectiva positiva con respecto al manejo de las expectativas”, dijo Baxter.
“Se trata de dar los pasos necesarios para volverse consistente y realinear las necesidades de ingesta dietética que se adapten a un objetivo de salud/ actividad física seguro y saludable”, agregó. “Los resultados llegarán, pero el enfoque fundamental es la constancia y el esfuerzo”.
3. Son auténticas y “reales”
Cada persona tiene luchas en la vida, ya sean grandes o pequeñas. Busque personas influyentes que compartan sus luchas y contratiempos junto con sus logros.
La transparencia sobre su viaje ayuda a crear una narrativa realista y cercana, recordándole que el progreso es posible, solo lleva tiempo.
4. Su cuenta es inclusiva y positiva para el cuerpo.
Busque personas influyentes que empoderen a sus seguidores en lugar de promover ideales poco realistas y de talla única.
Se debe celebrar una amplia gama de tipos de cuerpo y niveles de actividad física , lo que ayuda a desafiar los estándares de belleza poco realistas que a menudo se muestran en las redes sociales.
Los mensajes de autoaceptación, amor propio y celebración de las pequeñas victorias son cruciales para fomentar una mentalidad saludable.
5. Obtenga el A-OK de su proveedor
Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa, dieta o rutina. Pueden aconsejarle sobre qué programas de ejercicio y dietas pueden o no ser los más adecuados en función de su capacidad física y salud.
Luego programe una reunión individual con un profesional de actividad física certificado y educado con respecto a los ejercicios y la progresión adecuados. Algunos gimnasios ofrecen evaluaciones de actividad física gratuitas.
También puede pedirle a su proveedor una recomendación o derivación a un centro de medicina deportiva.
“Un profesional del actividad física comprenderá y brindará orientación sobre cómo progresar correctamente en sus ejercicios”, dijo Baxter. “Apresurarse y presionar para obtener los resultados que desea de inmediato solo causará lesiones. Se trata de volver lentamente al ritmo de las cosas”.
Llevar
Si bien las personas influyentes en el actividad física pueden servir como fuente de motivación e inspiración, es importante consultar de vez en cuando para ver qué impacto pueden tener en sus rutinas de ejercicio y bienestar mental. Al tener en cuenta los posibles efectos negativos de los influencers aptos, puede tomar decisiones informadas sobre los influencers que sigue.
Dar prioridad a la autenticidad, el conocimiento y un enfoque equilibrado de la actividad física nos permitirá mantener una relación saludable con el ejercicio y promover nuestro bienestar general. Recuerde, usted está en su viaje único y el cuidado personal siempre debe ser la base de cualquier rutina de actividad física .
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