En el pasado (antes de las redes sociales), cuando querías ponerte en forma o desarrollar músculos, probablemente recurrías a un experto capacitado en tu gimnasio local o leías artículos sobre fitness.
En la era digital actual, la mayoría de los estadounidenses recurren a influencers de fitness en TikTok (o "FitTok"), Instagram, YouTube y otras redes sociales. Con millones de seguidores y cuerpos aparentemente perfectos, estos "fit-fluencers" se han convertido en la fuente de referencia para obtener consejos de salud, dieta y fitness.
Sin embargo, bajo la superficie se esconde una verdad preocupante. Mientras algunos influencers del fitness promueven genuinamente conocimientos con base científica, otros promueven consejos erróneos y peligrosos.
“Muchos de estos influencers no tienen educación formal y no están capacitados para brindar información o consejos sobre ejercicio o fitness”, dijo Blake Baxter , entrenador de rendimiento en Banner Sports Medicine High Performance Center.
Continúe leyendo para comprender algunos de los peligros de las redes sociales con temas de ejercicio y obtener consejos útiles sobre qué buscar en un instructor de fitness para estar preparado para el éxito.
Peligros de las cuentas de redes sociales con temática de inspiración
La ilusión de la perfección
Las redes sociales están inundadas de imágenes de cuerpos perfectos y rutinas de ejercicio aparentemente fáciles, creando un ideal inalcanzable. Estos estándares de perfección poco realistas, a veces con imágenes muy editadas y filtradas, pueden generar sentimientos de incompetencia y una imagen corporal negativa.
En un estudio de 2023 , los investigadores descubrieron que casi dos tercios de las 100 cuentas de influencers de fitness más populares promocionaban formas corporales poco saludables o poco realistas.
Expectativas de ejercicio poco realistas
Los influencers de fitness suelen mostrar entrenamientos intensos y dietas extremas, promoviendo la mentalidad de "sin dolor no hay ganancia". Si bien los ejercicios desafiantes pueden beneficiar a algunos, es importante reconocer que su trayectoria de fitness puede ser muy diferente a la tuya.
“Sin una verdadera comprensión de la ciencia, estas personas influyentes corren el riesgo de lastimar o poner a alguien en una situación que podría tener consecuencias negativas y perjudiciales”, dijo Baxter. “Exigirse más allá de los límites o intentar hacer ejercicios sin la guía adecuada puede provocar lesiones y problemas físicos”.
Impacto en la salud mental
La exposición constante a imágenes de cuerpos idealizados y logros físicos puede desencadenar sentimientos de ansiedad, depresión y dudas sobre uno mismo.
Esta cultura tóxica del fitness promueve una única forma y talla, y no es inclusiva ni tiene en cuenta los diferentes tipos de cuerpo. La presión para conformarse puede ser abrumadora y contribuir a la dismorfia corporal y a los hábitos alimenticios desordenados .
Consejos para elegir un influencer de fitness confiable
Si crees que un influencer de fitness es justo lo que necesitas para mejorar tu rutina de ejercicios o tus objetivos de fitness, Baxter compartió estos cuatro consejos a tener en cuenta antes de presionar el botón de seguir.
1. Son calificados y experimentados.
Busca influencers con cualificaciones, certificaciones o experiencia profesional relevante en entrenamiento físico, nutrición o fisiología del ejercicio. Sus conocimientos y experiencia garantizarán que brinden información precisa y recomendaciones seguras.
2. Adoptan un enfoque equilibrado
El influencer debe enfatizar la importancia de escuchar su cuerpo, practicar el autocuidado y promover el bienestar mental y la salud física.
“Al comenzar, asegúrese de que la persona adopte un enfoque equilibrado y transmita un mensaje que incorpore la progresión del ejercicio, la constancia y una actitud positiva respecto al manejo de las expectativas”, dijo Baxter.
“Se trata de dar los pasos necesarios para ser constante y realinear la ingesta dietética para lograr un objetivo de salud y ejercicio seguro y saludable”, añadió. “Los resultados llegarán, pero la clave está en la constancia y el esfuerzo”.
3. Son auténticos y “reales”
Todas las personas tienen dificultades en la vida, ya sean grandes o pequeñas. Busca personas influyentes que compartan sus dificultades y contratiempos, así como sus logros.
La transparencia sobre su trayectoria ayuda a crear una narrativa realista y relatable, recordándole que el progreso es posible, solo lleva tiempo.
4. Su cuenta es inclusiva y positiva desde el punto de vista corporal.
Busque personas influyentes que empoderen a sus seguidores en lugar de promover ideales poco realistas y que se adapten a todos.
Se debe celebrar una amplia variedad de tipos de cuerpos y niveles de condición física, ayudando a desafiar los estándares de belleza poco realistas que a menudo se muestran en las redes sociales.
Los mensajes de autoaceptación, amor propio y celebración de los pequeños triunfos son cruciales para fomentar una mentalidad saludable.
5. Obtenga la aprobación de su proveedor
Consulte con su profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa, dieta o rutina. Él podrá aconsejarle sobre qué programas de ejercicio y dietas podrían ser los más adecuados según su capacidad física y salud.
Luego, programa una cita individual con un profesional del fitness certificado y capacitado para que te indique los ejercicios adecuados y tu progresión. Algunos gimnasios ofrecen evaluaciones físicas gratuitas.
También puede pedirle a su proveedor una recomendación o derivación a un centro de medicina deportiva.
“Un profesional del fitness comprenderá y te orientará sobre cómo progresar correctamente en tus ejercicios”, dijo Baxter. “Apresurarte y presionarte para obtener los resultados que deseas de inmediato solo provocará lesiones. Se trata de volver a la normalidad poco a poco”.
Llevar
Si bien los influencers de fitness pueden ser una fuente de motivación e inspiración, es importante consultarlos de vez en cuando para ver qué impacto pueden tener en tus rutinas de ejercicio y bienestar mental. Al ser consciente de los posibles efectos negativos de los influencers de fitness, podrás tomar decisiones informadas sobre los influencers que sigues.
Priorizar la autenticidad, el conocimiento y un enfoque equilibrado del fitness nos permitirá mantener una relación saludable con el ejercicio y promover nuestro bienestar general. Recuerda, estás en un camino único, y el autocuidado siempre debe ser la base de cualquier rutina de fitness.
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