El Día de Acción de Gracias es un momento especial para dar gracias y expresar gratitud, y también es un momento en el que muchos de nosotros dejamos de lado nuestras dietas saludables y nos damos un capricho. Quiero decir, sería una locura rechazar el famoso pastel de calabaza de tu tía o el puré de papas con salsa de tu abuela, ¿verdad? Sin duda estás agradecido por esas tradiciones de la cena de Acción de Gracias.
Pero el Día del Pavo no tiene por qué ser solo cuestión de atiborrarse; déjale eso al pavo. ¿Por qué no empiezas a hacer algunas de tus propias tradiciones de Acción de Gracias que incluyan actividades saludables para familiares y amigos?
Desde lo físico hasta lo filantrópico, aquí hay 10 consejos para mantenerse saludable en Acción de Gracias que seguramente harán que todos se muevan y participen:
1. Sal a correr (o a caminar) como un pavo. Puede que quieras quedarte tumbado en pijama toda la mañana, pero ¿por qué no empezar el día de la mejor manera con un trote o una caminata? También es una buena forma de quemar algunas calorías antes de una gran cena de Acción de Gracias. Participar en un trote local o en uno en tu barrio puede ser una forma divertida de involucrar a las familias, los niños e incluso a tus amigos peludos.
Muchas organizaciones organizan carreras de pavos en ciudades locales o puedes organizar una en tu vecindario e involucrar a familias y niños, incluso a tus amigos peludos. ¡Quizás te sorprendas de quiénes asistirán!
2. Ayuda a los demás. Esta época del año es especialmente difícil para algunas familias y personas que no tienen los medios para una comida de Acción de Gracias. Los comedores populares y los servicios de entrega de comidas suelen tener una respuesta abrumadora en Acción de Gracias, por lo que siempre necesitan un par de manos extra. El voluntariado no solo difunde el espíritu de la temporada, sino que también te ayuda a apreciar tus propias bendiciones.
Consulta Feeding America para conocer las oportunidades de voluntariado en bancos de alimentos en tu zona, pregunta en tu iglesia local o investiga en Internet. Cualquiera que elijas, esta actividad difundirá el espíritu navideño.
3. Sal a caminar. En muchas partes del país, el clima es hermoso en esta época del año. Hacer senderismo es una excelente manera de disfrutar del aire fresco y hacer ejercicio. Encuentra un sendero local y sal a caminar antes o después de comer con tus amigos y familiares. No solo es una opción saludable, sino que también te permite conectarte con la naturaleza.
4. Relájese un poco. El puré de papas de la abuela puede tener mejor sabor con mucha mantequilla, pero complemente este plato con alternativas más saludables. Por ejemplo, intente usar sustitutos del azúcar en lugar de azúcar o yogur sin grasa o crema agria en salsas y guisos. Reemplazar los caramelos de maíz y las papas fritas por bocadillos más saludables puede satisfacer los antojos sin las calorías adicionales .
5. Desayune de forma saludable. ¡No se salte el desayuno para dejar espacio para la comida principal! Comenzar bien el día con un desayuno equilibrado, como un cereal integral caliente y una tortilla de claras de huevo con verduras, puede ayudar a evitar comer en exceso más tarde.
6. Jueguen juegos al aire libre. Una excelente manera de quemar calorías de la cena de Acción de Gracias y evitar el coma de triptófano es participar en juegos familiares. Ya sea un partido de fútbol o una búsqueda del tesoro, mantenerse activo mantendrá el ánimo en alto y el cuerpo en movimiento. Aquí hay 20 juegos con temática de Acción de Gracias que puede probar .
7. Camina. Si los juegos no son lo tuyo, otra forma de quemar calorías después de la cena de Acción de Gracias es dar un paseo. Caminar quemará algunas calorías y te ayudará a relajarte después de estar en casa. También es otra forma de dar los 10 000 pasos diarios recomendados.
8. Mantente hidratado. Asegúrate de beber abundante agua, especialmente después de comer alimentos ricos en sodio. Mantenerte hidratado ayuda a suprimir el apetito y a mantener el buen funcionamiento del metabolismo.
9. No comas más. Resiste la tentación de repetir. Recuerda el delicioso sándwich de pavo y arándanos que puedes disfrutar al día siguiente. Limitarte a un solo plato ayuda a evitar comer en exceso y deja espacio para el postre.
10. Comparte tu gratitud. El Día de Acción de Gracias es más que lo que hay sobre la mesa: se trata de las personas que lo rodean. Tómate un momento para reflexionar sobre todo por lo que tienes que estar agradecido, ya sea por la buena salud o por el tiempo de calidad que pasas con tu familia.
El Día de Acción de Gracias es una oportunidad ideal no solo para disfrutar de una comida deliciosa, sino también para reforzar la importancia de la gratitud y la salud en nuestras vidas. Ya sea que elijas participar en actividades saludables, hacer voluntariado o simplemente apreciar los momentos con tus seres queridos, esta festividad puede ser gratificante sin comprometer tu bienestar.Para lecturas adicionales sobre las vacaciones, consulte:
- Pequeñas formas de cuidarse durante las fiestas
- Cómo afrontar la depresión navideña: 10 formas de alegrar la temporada
- 13 consejos para sobrevivir al estrés de las reuniones familiares
- Más de 12 recetas para un Día de Acción de Gracias cetogénico
El contenido de este artículo se actualizó el 7 de octubre de 2024.
