Puede parecer que los niños hacen amigos casi sin esfuerzo. En las actividades escolares y extracurriculares, los niños pasan mucho tiempo con sus compañeros. A menudo tienen intereses comunes y están deseosos de pasar tiempo juntos. Y si los amigos no hacen clic de inmediato, hay nuevas clases que tomar y actividades que probar donde conocerán gente nueva.
Para los adultos no es tan fácil. "Como adultos, tenemos vidas ocupadas llenas de trabajo, responsabilidades familiares y otros compromisos", dijo Varun Monga, DOCTOR, psiquiatra de Banner Health. “En la escuela o la universidad teníamos muchas oportunidades de interacción y redes sociales integradas. Pero como adultos debemos buscar activamente situaciones sociales. Encontrar puntos en común con amigos potenciales y establecer conexiones significativas puede ser difícil”.
También podemos tener diferentes prioridades. Podríamos centrarnos en lograr objetivos profesionales, formar una familia o dedicarnos a pasatiempos, en lugar de hacer nuevos amigos.
Esas no son las únicas cosas que dificultan la construcción de amistades para los adultos. Para muchos de nosotros, es más difícil generar confianza a medida que envejecemos. “Dejar que las personas entren en nuestras vidas es más difícil porque somos más conscientes de los riesgos potenciales y de las experiencias pasadas”, dijo el Dr. Monga.
Y si bien los niños pueden esperar que otras personas quieran ser sus amigos, la experiencia del rechazo puede hacer que los adultos duden más a la hora de acercarse a gente nueva. “El miedo al rechazo puede impedirnos iniciar una nueva conversación o unirnos a nuevas actividades”, dijo.
Pero tener amigos es vital para personas de todas las edades. Una investigación publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina encontró que las amistades entre adultos y componentes de las amistades como socializar con amigos están relacionados con el bienestar.
Estrategias para construir amistades que puedes probar
Aquí hay algunas cosas que pueden ayudarte a conocer personas que comparten tus intereses.
- Busque pasatiempos: intente unirse a un club de lectura, una clase de cocina o un equipo deportivo. Algunos expertos recomiendan probar el mismo grupo al menos tres veces antes de decidir si es una buena opción para usted.
- Asista a eventos sociales y reuniones: puede utilizar plataformas en línea para encontrar grupos a los que pueda unirse para eventos en persona.
- Sea voluntario y únase a organizaciones: puede contribuir a una causa y conocer personas que comparten su pasión.
- Dígale a la gente que está intentando construir su red social: las personas que conoce o que conoce podrían presentarle a otras personas.
- Conéctese con viejos amigos: es muy probable que sus viejos amigos estén encantados de saber de usted; envíeles un mensaje y conéctese con ellos. "Conocerlos también le ayudará a ampliar su círculo social con conexiones mutuas", dijo el Dr. Monga.
- Crea una rutina: si doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) las mismas cosas en los mismos lugares, es posible que te cruces con las mismas personas y las vayas conociendo poco a poco.
- Sea abierto y accesible: haga contacto visual, sonría, escuche activamente y muestre interés genuino en lo que dicen los demás.
- No te desanimes si tus esfuerzos iniciales fracasan: no todas las personas que conozcas terminarán siendo amigos para toda la vida. Tenga en cuenta que otros adultos comparten los mismos desafíos a la hora de encontrar tiempo para la amistad y generar confianza. “Continúen sus esfuerzos por hacer amigos”, dijo el Dr. Monga.
Hacer amigos es aún más difícil para algunos adultos
Algunas personas tienen aún más dificultades para entablar amistades.
- Los introvertidos pueden encontrar agotadoras las situaciones sociales. El Dr. Monga dijo que pueden hacer amigos siendo honestos consigo mismos acerca de su naturaleza introvertida, siendo auténticos y tratando de no obligarse a ser alguien que no son. De esa manera, pueden entablar amistades de calidad con personas que los acepten tal como son. "Comience con interacciones uno a uno para desarrollar relaciones significativas", dijo.
Puede resultar útil buscar entornos y eventos sociales más pequeños donde los introvertidos no se sientan abrumados. Es posible que las plataformas en línea les parezcan menos intimidantes. La escucha activa puede ayudarlos a conectarse con los demás mientras conserva su energía. - Las personas con autismo pueden empezar aprendiendo y practicando habilidades sociales. "Aprender sobre señales no verbales, desarrollar habilidades de conversación y comprender la dinámica social puede ayudar a mejorar su confianza en situaciones sociales", dijo el Dr. Monga.
Al igual que los introvertidos, las personas con autismo pueden beneficiarse del uso de una plataforma social en línea. "Encontrar comunidades en línea que se centren en sus intereses o áreas específicas relacionadas con el autismo puede ayudarle a establecer conexiones al participar en debates y compartir experiencias", dijo el Dr. Monga. - Las personas divorciadas pueden descubrir que su círculo de amigos disminuyó cuando su matrimonio se rompió. Es posible que quieran unirse a un grupo de apoyo o un programa de recuperación donde puedan conocer personas en situaciones similares y conectarse con ellos compartiendo experiencias. "Ser auténtico y genuino, compartir tu historia y ser vulnerable puede ayudar a establecer conexiones nuevas y más profundas", dijo el Dr. Monga.
También pueden intentar participar en nuevos pasatiempos o nuevos intereses, revisitar viejos pasatiempos, asistir a eventos sociales, ser voluntarios en la comunidad o acercarse a viejos amigos y volver a conectarse con ellos. - Personas que trabajan desde casa. Para mucha gente trabajar desde casa tiene sus ventajas. Muchas personas descubren que son más productivas, aprecian recuperar el tiempo de viaje y pueden encontrar un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Pero puede haber una desventaja: no se obtiene esa interacción en persona que se obtiene en una oficina.
Si echa de menos la camaradería de la oficina, intente programar cafés, almuerzos o reuniones nocturnas en persona con sus colegas. Y si tu lugar de trabajo ofrece una opción híbrida, considera ir a la oficina de vez en cuando. - Los hombres pueden enfrentar desafíos únicos cuando intentan hacer amigos, aunque depende de las experiencias de cada persona. Para algunos hombres, los roles de género tradicionales, las expectativas sociales y las normas culturales pueden desalentar la vulnerabilidad emocional e impedirles expresar su necesidad de conexiones sociales y amistades.
“Las amistades masculinas a veces pueden considerarse superficiales y competitivas en lugar de profundas y significativas”, dijo la Dra. Monga. “Y los hombres pueden ser percibidos como débiles y vulnerables si hablan de sus necesidades y desafíos sociales.
Los hombres también pueden tener dificultades para encontrar nuevas vías sociales fuera del trabajo o de sus círculos sociales existentes. "Las investigaciones sugieren que las mujeres tienden a participar en interacciones sociales más diversas que los hombres", dijo.
Los hombres pueden probar cualquiera de las estrategias enumeradas anteriormente, como explorar pasatiempos, ser voluntario o crear una rutina en la que se encuentren con las mismas personas con regularidad.
La línea de fondo
“Recuerde, construir amistades significativas en la edad adulta requiere esfuerzo, paciencia e interés genuino en los demás. Es importante ser proactivo en la búsqueda de oportunidades sociales, participar en actividades que se alineen con sus intereses e invertir tiempo en hacer nuevos amigos”, dijo el Dr. Monga.
Si está luchando contra la ansiedad y siente que está afectando su calidad de vida, comuníquese con un especialista en salud conductual de Banner .
