Los últimos años han sido tiempos difíciles. Todavía estamos atravesando una pandemia global, presenciamos agitación política, dificultades financieras, muertes de amigos y seres queridos , calentamiento global... la lista continúa.
Intentar mantener una actitud positiva (es decir, ver el lado positivo de las cosas o sacar provecho de la limonada) puede ser difícil en estos días. Puede ser especialmente difícil cuando parece que todos a tu alrededor irradian positividad. Cada vez que navegas por las redes sociales, alguien tiene una cita o un meme inspirador o lleva una camiseta que dice "Solo buenas vibras" o "No hay días malos".
Puede ser reconfortante saber que, a pesar de todo esto, habrá días mejores por delante. Pero responder a la angustia, la tristeza, la ansiedad y otras emociones “desagradables” con una falsa positividad podría, en realidad, hacerte más daño que bien. El llamado pensamiento positivo puede volverse tóxico, o positividad tóxica.
¿Qué es la positividad tóxica?
“La positividad tóxica implica la creencia de que las personas deben ser positivas en todas las áreas y experiencias, incluso en las que son difíciles o tristes”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual en el Banner Behavioral Health Hospital en Scottsdale, Arizona. “Puede estar dirigida hacia uno mismo y hacia los demás”.
La positividad generalmente no es dañina y puede ser beneficiosa, pero se vuelve tóxica cuando descarta tus emociones genuinas o se impone como la única forma de ser o sentir.
Cómo afecta la positividad tóxica a las relaciones
La positividad tóxica puede brindar una falsa seguridad a los demás o parecer una falta de empatía , como decirle a alguien que recientemente perdió a un padre o a un ser querido: "Todo estará bien".
“No todo está bien porque han sufrido una pérdida”, dijo el Dr. Fox. “Comentarios como este pueden realmente aislar a otra persona y crear un nivel de desconexión”.
En el caso de los niños, la positividad tóxica puede transmitirles el mensaje de que sus pensamientos o sentimientos negativos no están bien. Puede influir en cómo se desarrollan y responden a las emociones, cómo se expresan e incluso puede afectar su comportamiento como adultos.
Cómo te afecta la positividad tóxica
Experimentar dolor, dificultades, pérdidas y desilusiones es parte de las experiencias humanas; es inevitable. Si bien no podemos evitar que ocurran, sí podemos controlar cómo las experimentamos. ¿Las aceptamos o tratamos de evitarlas y escapar de ellas?
Es natural no querer lidiar con tus emociones negativas a veces, pero hacerlo puede pasarte factura, mental y físicamente.
“Las investigaciones han demostrado que quienes evitan las emociones negativas suelen sentirse peor con el tiempo”, afirmó el Dr. Fox. “Si sigues evitando las emociones negativas naturales, volverán multiplicadas por diez”.
Señales de que puedes tener positividad tóxica
Es importante reconocer las señales de positividad tóxica para poder crear espacios más seguros para que usted y los demás puedan hablar sobre sentimientos genuinos.
Algunas señales de positividad tóxica incluyen:
- Ocultar o disfrazar tus verdaderos sentimientos
- Sentirse culpable o avergonzado por sentirse de cierta manera
- Minimizar, desestimar o avergonzar los sentimientos de otras personas porque te hacen sentir incómodo.
- Desestimar o ignorar sus problemas
- Comparar o restar importancia a sus problemas con los de los demás
- Usar afirmaciones que nos hagan sentir bien para expresar sentimientos o experiencias negativas
Cómo lidiar con la positividad tóxica
Si te has visto afectado por la positividad tóxica o reconoces los signos en ti mismo, hay cosas que puedes hacer para desarrollar una actitud más saludable y solidaria. Algunas ideas incluyen:
Reconoce tus emociones
Reconozca su gama de emociones, tanto los picos de felicidad como los valles de tristeza. “No debe priorizar las emociones positivas sobre las negativas”, dijo el Dr. Fox. “Todas las emociones son herramientas útiles para lidiar con el mundo que lo rodea y ambas emociones son igualmente válidas”.
En lugar de decirte a ti mismo: “No seas tan negativo”, permítete saber que está bien sentirse mal a veces. Está bien no estar bien. Tus sentimientos son reales, válidos e importantes.
“Si sientes que siempre tienes que estar ‘activo’ o ser positivo, no estás siendo sincero contigo mismo ni con los demás”, dijo el Dr. Fox. “La vida es un proceso emocional y los sentimientos buenos y malos son parte de nuestra existencia humana”.
Escuchar y validar los sentimientos de otras personas.
Cuando un amigo o un ser querido comparte emociones difíciles, no lo silencie con frases hechas positivas. En lugar de decirle a los demás: “Deberías ver el lado positivo”, hazle saber que puede ser difícil y que estás ahí para escucharlo y ayudarlo. Sus sentimientos son reales, válidos e importantes.
“Tómate un momento de autorreflexión y pregúntate cómo puedes apoyarlos sin apresurarte a hacer declaraciones positivas”, dijo el Dr. Fox. “¿Cómo respondes emocionalmente a las personas en situaciones difíciles y cómo puedes ser más consciente de ti mismo y estar presente la próxima vez que alguien comparta algo difícil?”
Encuentra formas saludables de expresar y gestionar tus emociones.
Puede resultar más fácil dejar de lado las emociones incómodas o fingir que no existen, pero si puedes controlarlas y manejarlas, podrás superar casi cualquier cosa.
Esto no significa arremeter o quejarse todo el tiempo. Se trata de verbalizar las emociones y encontrar mecanismos de afrontamiento saludables. Esto puede significar hablar con un especialista en salud conductual autorizado o simplemente escribir sus sentimientos en un diario. Además, también puede aprender a practicar técnicas de meditación y atención plena .
Establecer límites
Si ciertos amigos y familiares transmiten positividad tóxica, puede ser útil establecer límites para proteger tu salud mental. Busca personas que te acepten incondicionalmente y puedan ayudarte en los momentos difíciles. Si aún te sientes solo o triste, comunícate con un especialista en salud conductual autorizado que pueda ayudarte a gestionar tus emociones.
Limite el uso de las redes sociales si es necesario
Las redes sociales, especialmente plataformas como Instagram, son una mirada color de rosa a la vida de otra persona. Muchas personas solo publican sobre los aspectos positivos de su vida, rara vez sobre sus defectos o fallas. Como resultado, puede parecer que todos están viviendo su mejor vida mientras que tú te sientes más solo, avergonzado y apenado. Pero las apariencias engañan.
Tómate un descanso de las redes sociales si comienzas a compararte con los demás o a comparar a los demás contigo. Presta atención a cómo te sientes después de interactuar con las redes sociales. Si te sientes avergonzado o culpable, puede deberse a una positividad tóxica. En esos casos, puede ser útil limitar el uso de las redes sociales.
Llevar
En algún momento u otro, todos hemos incurrido en positividad tóxica, a menudo sin culpa nuestra. Si aprende a reconocerla y a lidiar con ella, podrá brindar y recibir apoyo genuino cuando usted o alguien más lo necesite.
Si notas que estás cayendo en una espiral de mentalidad de “todo o nada”, es hora de reevaluar cómo deberías apoyarte a ti mismo y a los demás. Es mejor reconocer todas tus emociones, tanto las buenas como las malas.
“Pregúntate si realmente estás siendo positivo o si no estás abordando las emociones negativas que estás padeciendo”, dijo el Dr. Fox. “Si no las estás abordando, no es positividad, es positividad tóxica”.
