No importa cuánto tiempo hayas estado casado o cuán fuerte haya sido tu relación, la muerte de tu cónyuge supone un cambio de vida significativo. Y junto con ese cambio, es posible que sientas una variedad de emociones. Podrías sentirte entumecido o abrumado por la tristeza . Podrías sentirte culpable por estar vivo mientras que tu pareja no. Podrías tener miedo de cómo manejarás tu vida en el futuro. Podrías estar enojado con tu cónyuge por dejarte atrás, y tal vez avergonzado por sentirte así. O podrías no experimentar ninguno de estos pensamientos y sentimientos.
Melanie Wolfe, trabajadora social clínica autorizada en el Community Hospital de Torrington, Wyoming, dijo: “Cuando uno se enfrenta a la muerte de un cónyuge , lo más importante que puede hacer es darse un respiro. Cada persona sufre de manera diferente y la mayoría de las personas experimentan emociones intensas. Es útil permitirse sentir lo que uno siente sin juzgarse”.
También es importante recordar que el duelo no sigue un camino recto. No es como la recuperación de una lesión física o una enfermedad, en la que puedes esperar sentirte un poco mejor cada día. Cuando estás de luto, tu estado de ánimo y tus emociones pueden cambiar de un día para otro, e incluso de una hora para otra. Por ejemplo, podrías estar haciendo la compra cuando veas las manzanas favoritas de tu cónyuge, escuches su canción favorita o huelas el pan de masa fermentada que tanto le gustaba. Estos recuerdos pueden provocar emociones repentinas e intensas.
Y el duelo no sigue un cronograma. Incluso después de que hayan pasado años, es posible que te encuentres de luto. Las vacaciones pueden ser difíciles. Cuando los miembros de la familia llegan a hitos como cumpleaños, graduaciones y bodas, es posible que luches con las emociones. Incluso pasar por el auto que solía conducir tu cónyuge puede despertar recuerdos.
Maniobrando a través de las etapas del duelo
La mayoría de las personas que están de duelo experimentan seis etapas de duelo:
- Negación : le resulta difícil creer que su cónyuge haya muerto. Puede sentirse aturdido.
- Ira : es posible que usted oculte involuntariamente sus verdaderos sentimientos al dirigir su ira hacia su cónyuge, hacia alguien o hacia algo más.
- Negociación : es posible que busque formas de recuperar el control o se encuentre pensando “si tan solo” las cosas hubieran sido diferentes, de alguna manera, su cónyuge aún podría estar vivo.
- Tristeza : a medida que acepta la muerte de su cónyuge y sus emociones, es posible que se sienta triste.
- Aceptación : es probable que no sientas que has superado la muerte de tu cónyuge. Es más probable que comiences a entender cómo podrías seguir adelante con tu vida sin él.
- Encontrar un sentido : es posible que después de la muerte de su cónyuge pueda mirar hacia el resto de su vida con un nuevo sentido de propósito. “Creo que encontrar un sentido es algo que la gente no espera cuando experimenta una pérdida”, dijo Wolfe.
Cada persona atraviesa el duelo de forma diferente. Es posible que pases más tiempo en algunas de estas etapas que en otras. Es posible que las experimentes en un orden diferente o que te saltes algunas por completo.
Buscando apoyo
Es posible que amigos y familiares bien intencionados digan cosas como: “¡Avísame si hay algo que pueda hacer para ayudarte!”. Pero es posible que no sepas qué necesitas. Cuando te sientas con ánimos, piensa en una lista de cosas que podrían ayudarte. Esto podría incluir:
- Ayuda con tareas que antes realizaba tu cónyuge, como preparar comidas, pagar facturas o cuidar el jardín.
- Compañía, como alguien que vaya al gimnasio, salga a caminar, vea una película o comparta una comida contigo.
- Apoyo en días que sabes que serán difíciles, como cumpleaños, aniversarios y días festivos.
También puede ser conveniente que busque un sistema de apoyo y se una a un grupo de apoyo. “Muchas veces, durante una pérdida, puede sentirse como si fuera la única persona que ha experimentado algo así. Un grupo de apoyo le permite sentir que no está solo. Puede tomar prestadas estrategias de afrontamiento de otras personas que están pasando por lo mismo”, dijo Wolfe.
Si bien el duelo es diferente para cada persona, si siente que su duelo dura mucho tiempo e interfiere con su vida diaria, es posible que desee comunicarse con un especialista en salud conductual para obtener ayuda.
El resultado final
Cuando muere un cónyuge, el cónyuge sobreviviente puede experimentar una variedad de emociones. Saber qué esperar y dónde buscar apoyo puede hacer que el proceso de duelo sea un poco más fácil. Si tiene dificultades para lidiar con su duelo , un especialista en salud conductual de Banner podría ayudarlo.
