Tal vez hayas tenido un día o una semana abrumador y necesites recargar energías. O has pasado mucho tiempo con otras personas y necesitas un descanso. O estás en sintonía contigo mismo y reconoces las señales de que necesitas un tiempo a solas.
Hay muchas buenas razones por las que es posible que necesites algo de tiempo para ti. Desconectarse de otras personas y responsabilidades puede ser bueno para su salud mental y emocional.
Tionna Hugley, consejera profesional autorizada de Banner Health, compartió varios beneficios del tiempo a solas. “El tiempo a solas es necesario para descomprimir y reducir el estrés. El tiempo a solas te da la capacidad de concentrarte en ti mismo y no en los roles que cumples a diario. El tiempo a solas te permite reconectarte contigo mismo, tu productividad y tu creatividad. El tiempo a solas crea la oportunidad de procesar tus pensamientos y emociones”.
Señales de que puedes necesitar tiempo a solas
Es posible que no siempre te des cuenta de que necesitas tiempo a solas, pero podrías beneficiarte de tener algo de tiempo para ti mismo si:
- Irritable y fácilmente molesto por pequeñas cosas que normalmente no te molestarían.
- Cansado o agotado emocionalmente a pesar de haber descansado lo suficiente.
- Abrumado por las tareas y responsabilidades cotidianas.
- Experimentar cambios de humor.
- Tener dificultad para concentrarse o motivarse.
- Notar un fuerte deseo de estar solo o anhelar momentos de tranquilidad lejos de los demás.
- Volverse demasiado dependiente de otra persona.
Si bien el tiempo a solas puede marcar la diferencia, también podría necesitar ayuda profesional para la depresión , la ansiedad u otra afección de salud mental. "Debe buscar ayuda profesional cuando tenga miedo de estar solo, cuando la falta de tiempo a solas o el aumento del tiempo a solas le causen pensamientos de autolesión, o cuando esté experimentando cambios severos de humor", dijo Hugley.
Por qué es importante comunicar sus necesidades
Aunque pasar tiempo a solas puede ser bueno para usted y su relación, puede resultar difícil comunicarle a su pareja que lo necesita. Es importante que tu pareja comprenda que pasar tiempo a solas no significa que te retires de la relación. Significa que te estás cuidando a ti mismo.
La comunicación abierta y honesta les ayuda a usted y a su pareja a confiar y entenderse mutuamente. Crea un ambiente donde ambos sienten que es seguro expresar sus emociones y compartir sus necesidades.
Cuando comunica su necesidad de pasar tiempo a solas, prioriza su cuidado personal y su salud mental. Eso puede ayudarle a aportar una energía más saludable y positiva a su relación.
Pasar tiempo a solas también establece límites saludables en su relación. Le brinda una sensación de independencia y libertad dentro de su asociación.
Al hablar sobre su necesidad de pasar tiempo a solas, podrá practicar la empatía, la escucha activa y la comprensión. Y cuando usted y su pareja reconocen y se adaptan a las necesidades mutuas de tiempo a solas, puede ayudar a prevenir los sentimientos de resentimiento que pueden surgir cuando no tienen suficiente espacio personal.
Consejos para comunicar su necesidad de pasar tiempo a solas
Hay algunas cosas que puedes hacer para hablar con tu pareja sobre tus necesidades:
- Elige el momento adecuado: La mitad de una discusión no es el mejor momento para tener esta discusión. Elija un momento tranquilo y relajado, como una velada en casa o un paseo juntos.
- Sea honesto y directo: explique cómo se siente y por qué el tiempo a solas es importante para usted. Deja claro que tu necesidad de soledad tiene que ver con el cuidado personal y tu bienestar emocional.
- Utilice declaraciones en I: las declaraciones en I se centran en sus sentimientos y es menos probable que provoquen sentimientos de culpa o una actitud defensiva en su pareja. Ejemplos incluyen:
- Siento que necesito algo de tiempo para relajarme y descansar.
- Me encuentro más concentrado y productivo cuando tengo momentos de soledad.
- Disfruto pasar tiempo contigo y también valoro tener espacio para dedicarme a mis pasatiempos e intereses.
- Resalte los beneficios: comparta cómo el tiempo a solas le ayuda a sentirse con más energía, concentración y claridad mental.
- Refuerce su compromiso con la relación: recuérdeles que el tiempo a solas no es un retiro de su asociación. Es una manera de nutrirte a ti mismo. Reafirma tu amor, respeto y dedicación a una conexión fuerte y saludable.
Cómo abordar la respuesta de tu pareja
Anime a su pareja a compartir sus pensamientos y sentimientos sobre su necesidad de pasar tiempo a solas. "Las reacciones de su pareja pueden variar según la salud de la relación y las habilidades de comunicación", dijo Hugley. Tu pareja puede responder con diferentes reacciones, como comprensión, confusión o preocupación.
- Comprensión: Es posible que su pareja respete su necesidad de pasar tiempo a solas. Si ese es el caso, agradézcales su comprensión y asegúreles que el tiempo a solas no es un reflejo de sus sentimientos hacia ellos.
- Confusión: Es posible que tu pareja no esté segura de por qué necesitas tiempo a solas, especialmente si cree que es una señal de que quieres alejarte de ella o de la relación. Sea paciente y explique sus razones claramente. Recuérdeles que necesita tiempo a solas para refrescarse y equilibrar su vida. Escuche sus inquietudes y abordelas con honestidad.
- Preocupación: Es posible que a su pareja le preocupe que su necesidad de tiempo para usted mismo sea una señal de problemas en su relación. "Pueden sentir que no quieres estar cerca de ellos, que no te agradan o que no te hacen feliz", dijo Hugley. Puede validar sus sentimientos y asegurarles que su relación es importante para usted y que el tiempo a solas es una forma de cuidarse a sí mismo.
No importa cómo reaccione tu pareja, es importante:
- Escuche atentamente sus pensamientos y sentimientos.
- Aborde cualquier malentendido.
- Analice formas de encontrar un equilibrio que respete las necesidades de ambos y funcione para ambos.
- Apoyar las necesidades de los demás.
- Exprese su agradecimiento por su disposición a discutir y comprender sus necesidades.
Sin embargo, si su pareja responde de una manera que le parezca peligrosa o abusiva, puede comunicarse con la Línea Directa Nacional contra la Violencia Doméstica al 800-799-7233 (voz) o al 88788 (texto).
Cómo hacer que el tiempo a solas funcione
“El tiempo a solas es diferente para todos. Puede parecer 15 minutos de silencio en el auto antes de entrar a tu casa, o puede parecer como tener una cita para comer o tomar un café”, dijo Hugley.
Puede resultar difícil encontrar tiempo a solas a menos que lo programes. Es posible que usted y su pareja quieran acordar días u horarios en los que cada uno tenga tiempo a solas. También querrás compartir tus expectativas sobre las interrupciones y la privacidad.
Es posible que sean necesarios algunos intentos para lograr el equilibrio adecuado del tiempo a solas. Por ejemplo, es posible que a uno de los dos le gusten momentos más cortos y frecuentes a solas, mientras que al otro le gustaría pasar más tiempo a solas. Revise sus horarios y asegúrese de que funcionen bien para ambos.
A medida que incorpores tiempo a solas en tu relación, podrás detectar mejor cuándo lo necesitas. "Es posible que desee enviar un mensaje de texto o llamar a su pareja si ha tenido un día largo y necesita un momento o unas horas de tiempo a solas", dijo Hugley.
También es una buena idea programar un tiempo para volver a conectarse como pareja después de estar a solas y tener conversaciones de control con su pareja. "Recuérdale a tu pareja que valoras el tiempo juntos tanto como valoras el tiempo a solas", dijo Hugley.
La línea de fondo
Pasar tiempo solo tiene sólidos beneficios para la salud mental y emocional. Al comunicar sus necesidades a su pareja de manera honesta y directa, deberían poder crear un plan en el que ambos puedan concentrarse en ustedes mismos y en su relación.
Si desea apoyo profesional para obtener los beneficios del tiempo a solas o comunicarse con su pareja, comuníquese con un experto de Banner Health .
