Estás sentado en tu escritorio en el trabajo. El tiempo parece pasar lentamente. Las tareas de tu lista de tareas pendientes son tan aburridas que tus ojos están a punto de ponerse vidriosos. Sin embargo, al mismo tiempo, también te sientes agotado y estresado debido a la presión laboral.
Es como si estuvieras atrapado en una situación extraña en la que te enfrentas a la inquietante quietud del óxido (falta de desafío) y la implacable tormenta del agotamiento (estrés crónico).
"El desequilibrio entre la vida personal y laboral puede afectar profundamente la satisfacción laboral, la productividad y la calidad de vida en general", dijo Renee Rogers, PhD, LMFT, gerente clínica de Banner Health. "Es por eso que la Organización Mundial de la Salud ha reconocido el agotamiento en el lugar de trabajo como un fenómeno ocupacional".
Ya sea que se sienta sin inspiración o infrautilizado en el trabajo, o mental y físicamente agotado por las exigencias laborales, no está solo. Muchas personas se encuentran en un extremo de este espectro y algunas (tal vez incluso usted) experimentan ambas cosas a la vez.
Continúe leyendo para aprender cómo reconocer el agotamiento y el agotamiento y, lo más importante, recuperarse de ellos y encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
Comprender el agotamiento frente al óxido
El estrés en cantidades moderadas puede ser una fuerza motivadora que impulse a las personas a desempeñarse bien. Puede mejorar la concentración, la energía y la productividad. Sin embargo, cuando el estrés es demasiado o muy poco, puede provocar agotamiento y oxidación.
"El agotamiento es un proceso gradual que resulta del estrés crónico en el lugar de trabajo", dijo Rogers. "Por otro lado, el agotamiento surge de una falta de estimulación, significado y desafío que resulta en aburrimiento y desconexión".
El agotamiento se siente como si estuvieras luchando constantemente contra un huracán. La oxidación es como si no hubiera viento en tus velas: estás a la deriva sin rumbo fijo.
Los síntomas del agotamiento incluyen:
- Estrés crónico
- Agotamiento emocional
- Sentimientos de cinismo
- Desapego del trabajo
- Enfermedades frecuentes, dolores musculares y/o dolores de cabeza.
- irritable y enojado
- Cambios en el apetito y los hábitos de sueño.
Los síntomas de oxidación incluyen:
- Aburrimiento extremo
- Retirada
- Falta de motivación
- Procrastinación para evitar el trabajo
- Cambios en el apetito y los hábitos de sueño.
- Depresión
¿Quién está en riesgo de agotarse y oxidarse?
El agotamiento puede afectar a cualquier persona, pero el riesgo suele ser mayor para las personas que desempeñan profesiones muy estresantes con cargas de trabajo excepcionalmente pesadas, como los trabajadores de la salud, los socorristas y quienes desempeñan funciones exigentes de cuidado.
"Más de la mitad de los trabajadores de la salud experimentan agotamiento laboral, y esto ha aumentado como resultado del cuidado de otros durante la pandemia de COVID-19", señaló Rogers. "La necesidad continua de empatizar con el sufrimiento de los demás puede provocar fatiga por compasión, así como depresión y ansiedad".
El abandono también puede afectar a cualquiera, pero tiende a afectar a personas que desempeñan funciones que carecen de desafíos y oportunidades de crecimiento. Las personas que tienen trabajos con tareas repetitivas, habilidades infrautilizadas, rutinas y previsibilidad y creatividad limitada tienen más probabilidades de oxidarse.
Manejar el agotamiento y la oxidación
Tanto el agotamiento como la oxidación pueden afectar su salud física y mental, pero existen medidas proactivas que puede tomar para abordarlos y prevenirlos.
Rogers sugirió que puede ser beneficioso buscar ayuda profesional de un especialista en salud conductual autorizado tan pronto como note signos.
“No espere hasta querer dejar su trabajo, estar harto o enojado”, dijo. "Un terapeuta, consejero o entrenador calificado puede enseñarle cómo lidiar con el estrés, brindarle apoyo emocional, ayudarlo a desarrollar estrategias de bienestar a largo plazo y prevenir el agotamiento o el agotamiento en el futuro".
Además, Rogers también compartió las siguientes estrategias:
agotamiento a fuego lento
- Cuídate: asegúrate de cuidarte y prioriza el autocuidado. El cuidado personal puede variar de persona a persona, pero puede incluir:
- Autocuidado físico: Come bien, haz algo de ejercicio y tómate descansos para relajarte.
- Autocuidado espiritual: abrace la inspiración y participe en la oración.
- Autocuidado psicológico: dedique tiempo a la introspección, llevar un diario y terapia o asesoramiento.
- Cuidado de las relaciones: mantenga conexiones sólidas con sus seres queridos y participe en actividades que disfrute con los demás.
- Encuentre lo que le molesta: trate de comprender qué partes de su trabajo le hacen sentir agotado. Esto puede incluir problemas con sus responsabilidades laborales reales y/o relaciones con compañeros de trabajo y otras personas.
- Obtenga ayuda en el trabajo: está bien pedir ayuda. Comuníquese con personas en el trabajo que puedan apoyarlo y ayudarlo a enfrentar de manera más efectiva los desafíos que enfrenta en el trabajo y a sentirse más comprometido con su trabajo.
- Establezca límites: cree límites claros entre su trabajo y su vida personal. Asegúrate de tener tiempo para descansar y relajarte.
Prevenir la oxidación
- Evalúe su trabajo: observe su trabajo actual y vea si ofrece suficiente desafío y estimulación. Piensa en hablar con tu jefe si tienes ganas de hacer algunos cambios.
- Busque oportunidades de aprendizaje: encuentre formas de adquirir nuevas habilidades o conocimientos que puedan hacer que su trabajo sea más emocionante. Esto podría significar asumir más responsabilidades u obtener educación o capacitación adicional.
- Sea creativo: encuentre formas de agregar algo de creatividad a su trabajo. Puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) mediante una lluvia de ideas, trabajando en proyectos interesantes o formando equipo con sus compañeros de trabajo.
- Establece objetivos: piensa hacia dónde quieres llegar en tu carrera. Tener metas que lo motiven puede hacer que su trabajo parezca más significativo.
- Explora nuevos intereses: encuentra pasatiempos o actividades fuera del trabajo que te hagan sentir vivo y te brinden un descanso de tu rutina habitual.
Llevar
El agotamiento y la oxidación pueden hacerte sentir estresado, infeliz y agotado. Al reconocer los signos y las causas del agotamiento y la oxidación desde el principio, podrá recuperarse y crear un entorno de trabajo más feliz y productivo.
¿Necesita ayuda para tratar los síntomas de agotamiento o oxidación? Llame a la línea de citas de Banner Behavioral Health al (800) 254-4357.
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