Si has tenido un ataque cardíaco (en inglés), podrías sentir que la vida como la conocías ya se te acabó. Pero un ataque cardíaco también puede motivarte a realizar los cambios de estilo de vida que has venido posponiendo. Si te enfocas en tu salud física y mental y tomas los medicamentos que necesitas, podrías descubrir que la vida después de un ataque cardíaco es aún mejor que la que llevabas antes.
“Muchas personas piensan que tener un ataque cardíaco va a conducir a grandes limitaciones o a cambios negativos en sus vidas”, dijo la doctora I-Hui “Ann” Chiang, una cardióloga de Banner - University Medicine Heart Institute (en inglés). “En la mayoría de las ocasiones, luego de un ataque cardíaco, las personas realmente evolucionan muy bien y llevan vidas más plenas después”, agregó.
De hecho, si el bloqueo que ocasionó tu ataque cardíaco fue abierto con stents o con cirugía, te podrías sentir mejor y con más energía que la que tenías anteriormente al ataque cardíaco.
Siempre es importante hablar con tu doctor antes de emprender cualquier cambio de estilo de vida y esto es de particular importancia si has tenido un ataque cardíaco. Una vez que tu doctor te lo haya autorizado, aquí tienes algunos cambios que pueden mejorar tu vida después de un ataque cardíaco.
1. Camina
Si no estás haciendo ejercicio, comienza paulatinamente hasta llegar de 30 a 45 minutos de actividad, de cuatro a cinco veces por semana. “No necesita ser una rutina extensa ni difícil. Es bueno caminar”, dijo la doctora Chiang. “Y puede llevarte algunas semanas o hasta meses para que llegues a este nivel”, explicó.
2. Deja de fumar
Tu doctor te puede ayudar a evaluar las mejores estrategias para dejar de fumar (en inglés) para que encuentres una que funcione para ti. Incluso si has tratado de dejar de fumar (en inglés) en el pasado, vuélvelo a intentar. El que hayas tenido un ataque cardíaco podría ayudarte a encontrar la motivación para dejar el hábito.
3. Haz cambios saludables a tu dieta
Querrás una dieta baja en grasa y baja en colesterol, centrada alrededor de las verduras, con cantidades moderadas de granos integrales y un poco de proteínas magras. La investigación ha encontrado que la dieta mediterránea y la dieta DASH pueden mejorar tu salud cardíaca.
4. Evalúa tu ingesta de sal
Podrías optar por limitar tu ingesta de sal si tienes la presión arterial alta (en inglés) o insuficiencia cardíaca congestiva (en inglés). Tu cardiólogo te puede ayudar a determinar la cantidad de sal (en inglés) que debes consumir.
5. Limita tu consumo de alcohol
Los hombres deben mantenerse por debajo de una a dos bebidas alcohólicas al día y las mujeres, por debajo de una diaria.
6. Cuida de tu salud mental
Hay varios pasos que puedes tomar para mejorar tu salud mental (en inglés) luego de un ataque cardíaco.
“Encuentra formas de disminuir tus niveles de estrés – intenta con la meditación, el yoga, el Tai Chi, técnicas de relajación mediante la respiración, escribir un diario o hacer cualquier cosa que disfrutes, como leer o escuchar música a diario”, recomendó la doctora Chiang.
También querrás buscar sostén o construir una red de apoyo integrada por miembros de tu familia o amistades con quienes puedes contar.
Hacer algo de actividad física a diario puede mejorar tu salud mental, así como pasar un rato al aire libre. Sólo trata de evitar las temperaturas extremas en los exteriores.
“Es común sentirse abrumado, ansioso o deprimido después de haber tenido un ataque cardíaco”, expresó la doctora Chiang. También puede ser útil hablar con un terapeuta o consejero para trabajar con esos sentimientos.
7. Toma los medicamentos que requieras
Luego de un ataque cardíaco, tu cardiólogo te podría recetar:
- Anticoagulantes como la aspirina, el clopidogrel (Plavix), el ticagrelor (Brillinta) o el prasugrel (Effient). Es común que estos medicamentos se receten después de un ataque cardíaco y especialmente, luego de que se hayan colocado stents. Ayudan a que los stents se mantengan abiertos mientras que el organismo está sanando a su alrededor.
- Medicamentos que bajan el nivel de colesterol, tales como las estatinas (en inglés). Las estatinas ayudan a proteger contra ataques cardíacos futuros. “Es importante tomar estatinas si te las recetan después de un ataque cardiaco, incluso si tienes niveles normales de colesterol por su efecto protector”, dijo la doctora Chiang.
- Medicamentos para la presión arterial. Aun cuando no tengas hipertensión, tu doctor te podría recetar esos medicamentos luego de un ataque cardíaco ya que pueden proteger a tu corazón.
8. Considera la rehabilitación cardíaca
La rehabilitación cardíaca (en inglés) te proporciona una forma segura y supervisada de hacer ejercicio. Los fisioterapeutas, las enfermeras, los médicos y los asistentes médicos pueden educarte sobre cómo debes hacer ejercicio mientras te recuperas y monitorearte para cerciorarse de que te mantengas seguro cuando lo haces. Puede ser una buena manera de comenzar a hacer ejercicio o de intensificar tu rutina. “A muchas personas les provoca ansiedad hacer ejercicio luego de un ataque cardíaco”, dijo la doctora Chiang. “La rehabilitación cardíaca puede ayudarte a aliviar un poco de esa ansiedad”, añadió.
En conclusión
Tener un ataque cardíaco no significa que tu vida tenga que ir de bajada. “Las enfermedades cardíacas son muy manejables con una combinación de medicamentos y cambios de estilo de vida”, concluyó la doctora Chiang. Puedes llevar una vida plena y activa después de haber tenido un ataque cardíaco.
Habla con tu doctor o con un cardiólogo si te preocupa tu salud cardíaca. Visita bannerhealth.com para comunicarte con un proveedor de Banner Health.
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