A veces, puede parecer que tus días están llenos de estimulación constante. Desde comer esa crujiente y satisfactoria papa frita hasta jugar una partida rápida de Subway Surfers o buscar formas de renovar tu guardarropa en TikTok, es posible que sientas que tu cerebro está constantemente buscando la próxima cosa emocionante.
¿Por qué el cerebro hace esto? Podría ser porque está buscando dopamina.
¿Podría ser una desintoxicación de dopamina adecuada para usted? Nos comunicamos con Rohit Madan, DOCTOR, un psiquiatra de Banner - University Medicine, para obtener más información sobre los pros y los contras de esta práctica de moda.
1. ¿Qué es la dopamina?
La dopamina es un neurotransmisor en el cerebro que está asociado con el placer y la recompensa.
“La dopamina desempeña un papel en el sistema de motivación y refuerzo de nuestro cerebro”, afirmó el Dr. Madan. Es posible que notes sus efectos cuando comes comida chatarra, usas la tecnología, juegas videojuegos o miras las redes sociales. Se la denomina hormona del “bienestar”, pero con demasiada estimulación con dopamina es posible que notes que no disfrutas de las actividades cotidianas y que buscas la gratificación instantánea.
2. ¿Qué es una desintoxicación de dopamina?
Con una desintoxicación de dopamina (o ayuno de dopamina) se hace una pausa intencional durante un período de tiempo de las actividades que desencadenan una liberación de dopamina. La idea es restablecer los receptores de dopamina, volver a sensibilizar el sistema de recompensa del cerebro y recuperar la sensación de equilibrio y control.
“El objetivo de una desintoxicación de dopamina es reducir la sobreestimulación de los receptores de dopamina en el cerebro”, dijo el Dr. Madan. “Reduces las actividades que consideras problemáticas en tu vida. Limitar tu participación en actividades de gratificación instantánea que consideras problemáticas y reemplazarlas con actividades saludables que se alineen con tus valores puede ser beneficioso para tu bienestar físico y mental”.
Las personas eligen las desintoxicaciones de dopamina para mejorar la concentración, aumentar la productividad, mejorar la creatividad, reducir los antojos y, en general, sentirse mejor.
3. ¿Cómo se hace una desintoxicación de dopamina?
Querrás identificar las actividades de las que quieres tomar un descanso, encontrar actividades alternativas que promuevan la relajación, la atención plena y el crecimiento personal y establecer un marco de tiempo para tu desintoxicación.
Las desintoxicaciones de dopamina no han sido estudiadas científicamente, por lo que no existe un enfoque estandarizado universalmente aceptado o recomendado. Tampoco existe un período de tiempo recomendado para estas desintoxicaciones: es una experiencia personalizada.
Muchas personas evitan pasar tiempo frente a pantallas, redes sociales, videojuegos, navegar por Internet y consumir comida chatarra. Reemplazan estas actividades por leer, cocinar , meditar , escribir un diario, salir a caminar o pasar tiempo de calidad con sus seres queridos o en la naturaleza. “Puedes usar el tiempo extra para reflexionar sobre tus hábitos, objetivos y valores y para crear un plan sobre cómo gastar tu tiempo y energía en el futuro”, dijo el Dr. Madan.
Puede adaptar la desintoxicación a sus necesidades. Piense en sus hábitos y en qué aspectos de su vida podrían beneficiarse de una desintoxicación. “Puede centrarse en reducir o eliminar las actividades que crea que afectan negativamente a su bienestar, sin dejar de realizar tareas esenciales y productivas”, afirmó el Dr. Madan.
Una desintoxicación de dopamina no debería implicar una privación extrema, ya que puede ser perjudicial. No debería esperar reponer su dopamina privándose de cosas como la comida, el sexo o el contacto humano, y no debería pensar que sus experiencias mejorarán si se toma un descanso de estas actividades. "Tomarse un descanso de actividades altamente estimulantes puede brindarle una sensación de reinicio o mayor motivación, pero es esencial mantener un enfoque equilibrado", dijo el Dr. Madan.
Tenga en cuenta que, cuando deja de realizar actividades estimulantes, puede sentirse aburrido o incómodo. Puede tener síntomas de abstinencia. Pero puede superar estos desafíos. Deberá encontrar sustitutos saludables para las actividades estimulantes, practicar el autocuidado, asegurarse de pasar tiempo haciendo actividad física y buscar el apoyo de familiares, amigos u otras personas que se estén desintoxicando de dopamina junto con usted.
4. ¿Cuáles son algunos conceptos erróneos sobre las desintoxicaciones de dopamina?
El uso de palabras como “desintoxicación” o “ayuno” puede hacer parecer que estás evitando por completo la liberación de dopamina, pero ese no es el caso. “La dopamina es un neurotransmisor vital que participa en muchas funciones cerebro esenciales, incluida la motivación, el aprendizaje, el placer e incluso el movimiento físico. Eliminar toda la liberación de dopamina sería imposible y perjudicial”, dijo el Dr. Madan.
Y la dopamina no es lo único que se asocia con el placer y la recompensa. Es sólo una parte de una red compleja de neurotransmisores y procesos cerebro . “El enfoque en la dopamina simplifica en exceso las funciones del cerebro y descuida otros factores cruciales que contribuyen a los hábitos y comportamientos”, dijo el Dr. Madan.
5. ¿Cuáles son las desventajas de una desintoxicación de dopamina?
Algunas personas hacen afirmaciones atrevidas sobre cambios dramáticos en la vida o transformaciones instantáneas con una desintoxicación de dopamina. “Es esencial abordar estas afirmaciones con escepticismo y mantener expectativas realistas”, dijo el Dr. Madan.
No existe ninguna investigación científica que respalde las desintoxicaciones de dopamina como una forma de restablecer el sistema de recompensa del cerebro o mejorar la salud mental. “La frase pegadiza 'desintoxicación de dopamina' se ha vuelto popular en las redes sociales y en los círculos de superación personal. Pero la efectividad y los beneficios son en gran medida anecdóticos. Muchas personas consideran que los términos 'desintoxicación de dopamina' o 'ayuno de dopamina' son una moda malinterpretada”, dijo el Dr. Madan.
Los beneficios de un ayuno o desintoxicación de dopamina pueden estar relacionados con romper hábitos poco saludables, reducir la estimulación excesiva y ganar claridad acerca de sus prioridades en lugar de cualquier efecto sobre sus niveles de dopamina.
6. ¿Qué sucede después de una desintoxicación de dopamina?
Algunas personas se sienten aliviadas después de reducir ciertas actividades, mientras que otras no notan mucha diferencia. “Los resultados varían según los hábitos, el estilo de vida y la neurobiología”, afirmó el Dr. Madan.
Tenga en cuenta que una desintoxicación de dopamina no consiste en renunciar para siempre a las cosas que disfruta, sino en encontrar un equilibrio saludable. Puede volver a realizar actividades de manera consciente después de la desintoxicación, con especial atención a la moderación.
Si ha probado o está considerando una desintoxicación de dopamina porque tiene problemas de salud mental, conductas adictivas o desafíos importantes en la vida, considere comunicarse con un terapeuta, consejero o proveedor de atención médica calificado.
El resultado final
Una desintoxicación de dopamina (o ayuno de dopamina) implica dejar de lado actividades como el uso de pantallas, las redes sociales, la comida chatarra y los videojuegos para ganar claridad, productividad y autoconciencia. Si bien muchas personas afirman que se benefician de una desintoxicación de dopamina, no hay evidencia científica que demuestre que funcione. Dejar los malos hábitos y analizar con claridad las opciones que se toman puede ser lo que esté causando los beneficios, en lugar de los cambios en los niveles de dopamina.
Si decide probar una desintoxicación de dopamina, agregue actividad física, atención plena y tiempo en la naturaleza o con sus seres queridos en lugar de las actividades que está abandonando. Y si espera que una desintoxicación de dopamina pueda ayudar con los problemas de salud mental, considere la posibilidad de hablar con un profesional de la salud.
Si desea conectarse con un experto que pueda ayudarlo a evaluar sus objetivos y tomar los pasos necesarios para alcanzarlos, comuníquese con Banner Health.
