¿Recuerdas que mamá te tocó el hombro y te dijo que te sentaras derecho? ¿Qué tenían de interesante nuestros pies? Hoy en día, niños y adultos contemplan la vista más fascinante de la ciudad: nuestros teléfonos. Algunas fuentes informan que los estadounidenses pasan más de tres horas al día frente a sus teléfonos. ¡Eso es casi un día cada semana! Mientras su dedo se desplaza por el teléfono, es posible que su espalda y su cuello sean los que más trabajo hagan.
Para analizar cómo el uso de la tecnología puede estar afectando nuestra postura, hablamos con Beth Gibbons , DOCTOR, neurocirujana y cirujana de columna de Banner Brain & Spine. Ofreció consejos sobre cómo los usuarios de tecnología pueden evitar daños permanentes con advertencias y ejercicios útiles.
1. Tómate un descanso
Esta es la solución más obvia, pero por alguna razón también es la más difícil. Intente configurar un temporizador en su teléfono para que le avise cuando haya pasado 15 minutos desplazándose. Configurar estas alertas es fácil con los ayudantes activados por voz. Simplemente dígale a Siri, Alexa o Google que configure el temporizador cada vez que levante el teléfono para desplazarse.
2. Trabajar en un escritorio
Si revisas exclusivamente tu correo electrónico en tu teléfono, detente. Los dispositivos de escritorio que colocan la pantalla a la altura de los ojos son mucho más suaves para la espalda y el cuello. Te encontrarás mirando hacia la pantalla en lugar de mirar tu teléfono.
3. Utiliza dispositivos manos libres
Otra excelente manera de buscar información es utilizar dispositivos manos libres durante las llamadas telefónicas. Ponte los auriculares, guarda el teléfono en el bolsillo y sal a caminar mientras hablas. Tu espalda te lo agradecerá.
4. Ejercicio
Encorvarse suele ser un síntoma de debilidad. "Asegúrese de incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina diaria", dijo el Dr. Gibbons. "Músculos y articulaciones fuertes le ayudarán a mantener una buena postura de forma cómoda". El yoga es una forma divertida y relajante de aumentar la movilidad y la fuerza del cuello y la espalda. Pruebe las posturas de “gato-vaca” y “perro boca abajo” para alargar la columna y alinearla después de períodos prolongados de uso de la pantalla .
5. Estirar
¿Sientes opresión en la cuello? Intente girar la cabeza en círculos sobre los hombros o mueva la cabeza hacia adelante y hacia atrás con movimientos exagerados de asentimiento. La movilidad en todas las direcciones es una parte importante para protegerse del daño a la columna.
Puede parecer una tontería necesitar ayuda profesional para corregir su “ cuello de texto”, pero no es ninguna vergüenza obtener apoyo u orientación. El Dr. Gibbons advirtió que puede beneficiarse de la terapia física si su dolor de espalda se ha extendido al dolor de brazos o piernas, si experimenta entumecimiento o si tiene dificultades para controlar sus síntomas con los consejos anteriores. Añadió que la mayoría de los dolor de espalda se pueden corregir sin cirugía, pero eso no significa que deba hacerlo solo. Programe una visita con su doctor para obtener ayuda antes de que el dolor se convierta en dolor. Para encontrar un especialista de Banner Health , visite bannerhealth.com.
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