¿Recuerdas cuando mamá te daba un toquecito en el hombro para que te sentaras derecho? ¿Qué tenían de interesante nuestros pies? Hoy en día, niños y adultos contemplan la vista más fascinante de la ciudad: nuestros teléfonos. Algunas fuentes informan que los estadounidenses pasan más de tres horas al día en sus teléfonos. ¡Eso es casi un día a la semana! Mientras tu dedo navega por el teléfono, tu espalda y cuello podrían ser los que más trabajan.
Para analizar cómo el uso de la tecnología puede afectar nuestra postura, hablamos con la Doctor.Beth Gibbons , neurocirujana y cirujana de columna de Banner Cerebro & Spine. Nos ofreció consejos para que los usuarios de tecnología eviten daños permanentes con advertencias y ejercicios útiles.
1. Tómate un descanso
Esta es la solución más obvia, pero por alguna razón también es la más difícil. Prueba a configurar un temporizador en tu teléfono para que te avise cuando lleves 15 minutos desplazándote. Configurar estas alertas es fácil con asistentes de voz. Simplemente dile a Siri, Alexa o Google que activen el temporizador cada vez que tomes el teléfono para desplazarte.
2. Trabajar en un escritorio
Si solo revisas tu correo electrónico en el teléfono, deja de hacerlo. Los dispositivos de escritorio con la pantalla a la altura de los ojos son mucho más cómodos para la espalda y el cuello. Te encontrarás mirando la pantalla hacia arriba en lugar de hacia el teléfono.
3. Utilice dispositivos manos libres
Otra excelente manera de mirar hacia arriba es usar dispositivos manos libres durante las llamadas. Ponte los auriculares, guarda el teléfono en el bolsillo y sal a caminar mientras hablas. Tu espalda te lo agradecerá.
4. Ejercicio
Encorvarse suele ser un síntoma de debilidad. "Asegúrate de incorporar ejercicios de fuerza a tu rutina diaria", dijo el Dr. Gibbons. "Tener músculos y articulaciones fuertes te ayudará a mantener una buena postura con comodidad". El yoga es una forma divertida y relajante de aumentar la movilidad y la fuerza del cuello y la espalda. Prueba las posturas del "gato-vaca" y del "perro boca abajo" para estirar y alinear la columna vertebral después de pasar mucho tiempo frente a la pantalla .
5. Estiramiento
¿Sientes tirantez en la cuello? Intenta girar la cabeza sobre los hombros o asentir con la cabeza de forma exagerada. La movilidad en todas las direcciones es fundamental para protegerte de daños en la columna.
Puede parecer absurdo necesitar ayuda profesional para corregir el " cuello de texto", pero no hay nada de malo en buscar apoyo u orientación. La Dra. Gibbons recomendó que la fisioterapia puede ser beneficiosa si el dolor de espalda se ha extendido al dolor en brazos o piernas, si experimenta entumecimiento o si le cuesta controlar los síntomas con los consejos anteriores. Añadió que la mayoría de los dolor de espalda se pueden corregir sin cirugía, pero eso no significa que deba hacerlo solo. Programe una visita con su doctor para obtener ayuda antes de que el dolor se convierta en dolor. Para encontrar un especialista de Banner Health , visite bannerhealth.com.
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