Las vacaciones están aquí nuevamente, lo que significa que habrá muchas reuniones y comidas navideñas con familiares y amigos. Las reuniones navideñas pueden ser divertidas y un poco glotonas, pero también pueden resultar especialmente estresantes para quienes padecen trastornos alimentarios .
"Luchar contra un trastorno alimentario durante las vacaciones puede ser muy difícil, ya que las fiestas tienen abundancia de comida , sobreestimulación y mucha gente", dijo Yazhini Srivathsal, DOCTOR, psiquiatra de Banner Health. "Muchas personas, especialmente aquellas con un trastorno alimentario , pueden terminar sintiéndose peor consigo mismas".
Si actualmente vive o tiene antecedentes de un trastorno alimentario , sepa que no está solo. Casi 30 millones de estadounidenses lucharán a lo largo de su vida con un trastorno alimentario, como anorexia, bulimia o atracones.
Sin embargo, con la planificación y el apoyo adecuados, podrá afrontar la temporada navideña de forma saludable y alegre. Compartimos seis consejos sobre cómo mantener una actitud positiva y fuerte (y aprovechar al máximo) sus vacaciones.
1. Apóyate en tu sistema de apoyo
Rodéate de amigos y familiares que estén interesados en ti y a quienes puedas llamar, enviar mensajes de texto o mensajes en cualquier momento si necesitas una persona que te apoye o te anime. No dude en apoyarse también en aquellos que están en un grupo de apoyo.
“Hoy en día, existen muchos grupos de apoyo en línea maravillosos, por lo que incluso si no puedes comunicarte con un familiar o amigo, puedes conectarte rápidamente con otras personas que pueden estar pasando por lo mismo que tú y pueden ofrecerte su apoyo. ”, dijo el Dr. Srivathsal. "Es importante rodearte y pasar tiempo con personas que te aman y quieren verte triunfar".
2. Planifique con anticipación... pero espere obstáculos
Puede ser útil prepararse para cualquier evento festivo al que asista creando un plan de afrontamiento. Puede trabajar con un equipo de tratamiento (su terapeuta de salud conductual, dietista o proveedor de atención médica) para identificar qué situaciones estresantes, dificultades o desencadenantes puede esperar y solucionar algunas estrategias para enfrentarlos. Si sigue un plan de alimentación, también pueden ayudarle a planificar cómo y dónde obtendrá los alimentos que necesita para cumplir con su plan durante las vacaciones.
Sin embargo, no se castigue si las cosas no salen según lo planeado. “A veces las cosas no siempre salen como queremos, incluso con un plan sólido en marcha”, dijo el Dr. Srivathsal. “No te castigues. Recuerde que aprenderá de esto. Pregúntate cómo puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) de manera diferente la próxima vez”.
3. Replantear la dieta dañina o la charla relacionada con el peso
Hay mucha vergüenza en torno a la comida, especialmente en lo que respecta a comer en exceso durante las vacaciones. Prepárese para saber cómo responderá si en la mesa surgen conversaciones negativas dieta y el peso. Está bien cambiar de tema o disculparse si cree que es necesario para establecer límites saludables.
También puede resultar útil replantear estos comentarios como si fuera algo que no le importara. "Al igual que si a alguien realmente le gustó una película a usted no le gustó, esa es su opinión y no le afecta personalmente", dijo el Dr. Srivathsal. "Piense en ellos como simples comentarios que no tienen ningún significado para usted".
4. Evite ayunar o pasar hambre.
No intente restringir su dieta en preparación para la gran comida navideña. “Como resultado, no pensará con claridad ni tomará las mejores decisiones”, dijo el Dr. Srivathsal.
Venga preparado con refrigerios o coma algo saludable si los horarios de las comidas varían respecto a los horarios habituales. Manténgase hidratado bebiendo mucha agua y trate de evitar el consumo excesivo de alcohol, lo que puede reducir sus inhibiciones y hacerlo más propenso a comer en exceso.
5. Practica la autocompasión
Siempre somos nuestros peores críticos. El diálogo interno negativo o castigarte por comer demasiado o muy poco sólo te hará sentir peor. La verdadera fortaleza no es negarte a ti mismo el placer de una buena comida navideña, sino desafiarte a ti mismo a rechazar esa voz negativa dentro de tu cabeza.
Sea gentil y amable consigo mismo. “Cuando esté sentado castigándose, pregúntese cómo respondería ante un amigo o un ser querido que estuviera sufriendo”, dijo el Dr. Srivathsal. “Háblate a ti mismo como lo harías con ellos: ven desde un lugar de amor y compasión. Sea alentador”.
6. Ofrécete a ayudar
Si se siente cómodo, ofrézcase a ayudar en la cocina para mantener sus manos y su mente ocupadas en una tarea. O puedes ofrecerte a traer una comida, algo que prefieras comer y que esté en tu plan de alimentación. "Es una pequeña forma de ayudar pero también le ofrece un poco de consuelo", dijo el Dr. Srivathsal.
No dejes que las vacaciones te depriman
Las vacaciones pueden ser estresantes para todos. Recuerda ser amable contigo mismo y darte gracia. Y, si necesita apoyo adicional, no dude en comunicarse con su sistema de apoyo, su especialista en salud conductual o su proveedor de atención médica para obtener ayuda.
También puede comunicarse con Banner Behavioral Health al 800-254-4357 o con la Línea Nacional de Ayuda para Trastornos de la Alimentación al 800-931-2237 para obtener apoyo, recursos y opciones de tratamiento.
Artículos relacionados:
