Ya llegó la temporada navideña. Luces brillantes, adornos, tiempo con familiares y amigos y, por supuesto, mucha comida.
Si bien las reuniones navideñas pueden ser divertidas, el enfoque en comidas abundantes e interminables dulces puede hacer que la temporada sea estresante si tienes un trastorno alimentario.
“La atención prestada a la comida durante las fiestas puede hacer que esta temporada sea un desafío para quienes padecen un trastorno alimentario”, dijo la Doctor.Jacquelin Esque , psiquiatra de Banner - University Medicine.
Pero las fiestas no tienen por qué ser algo que te dé miedo. Con el apoyo del Dr. Esque, compartimos varios consejos y estrategias sencillas para ayudarte a sobrellevar las fiestas y proteger tu salud mental.
1. Establezca límites con familiares y amigos.
Las reuniones navideñas suelen girar en torno a la comida, lo que puede ser abrumador. Está bien decirles a los demás lo que necesitas . Comparte con tus familiares y amigos qué te incomoda. Está bien pedirles que no comenten sobre lo que comes o que eviten hablar de dietas y peso.
“Los amigos y familiares deberían centrarse en las emociones más que en la comida”, dijo el Dr. Esque. “Pueden evitar señalar lo que come su ser querido. En cambio, pregúntenle cómo se siente y concéntrese en su bienestar emocional”.
2. Ofrecer ayuda
Si te sientes cómodo, ofrécete a ayudar en la cocina para mantener tus manos y mente ocupadas con alguna tarea. Ofrécete a preparar una bandeja de verduras y a servir bebidas a los invitados.
O puedes ofrecerte a llevar una comida, algo que te apetezca comer. Así tendrás algo que puedas disfrutar sin estrés.
3. Reformular comentarios dañinos
Durante las reuniones navideñas, es posible que escuches comentarios como: "¡No estás comiendo lo suficiente!" o "¡Vaya, has subido/bajado de peso!". Estos comentarios pueden resultar hirientes y generar ansiedad.
Está bien cambiar de tema o replantear los comentarios como si no te importaran. Puedes decir educadamente algo como: "Me concentro en sentirme sano y feliz" o redirigir la conversación a otro tema.
“Siéntase con la confianza de establecer límites e incluso considere avisarles a sus familiares con anticipación que no está bien hacer comentarios sobre su peso o sus patrones de alimentación”, dijo el Dr. Esque.
4. Mantener una rutina
Los trastornos alimentarios se desarrollan con el estrés y el caos. Para ayudar a controlarlos, mantén tu rutina habitual en la medida de lo posible. Come con regularidad, duerme lo suficiente, dedica tiempo a actividades que disfrutes y encuentra momentos para relajarte .
“Mantén tu plan de alimentación habitual y trata de no sobrecargar tu agenda con demasiadas actividades”, dijo el Dr. Esque. “Asiste a las citas con tu equipo de tratamiento, incluso durante las vacaciones”.
Si viajas, lleva cosas que te ayuden a sobrellevar la situación, como un diario, una lista de reproducción de música reconfortante o incluso una lista de estrategias que te hayan funcionado. Los pequeños detalles pueden marcar una gran diferencia cuando te sientes estresado, ansioso o abrumado.
5. Apóyate en tu sistema de apoyo
Si notas que te sientes más estresado o aislado, es importante que contactes con tus amigos, familiares y tu equipo de tratamiento, incluyendo terapeutas y grupos de apoyo.
“Los cambios de humor, sueño o alimentación son señales de que podrías estar teniendo dificultades”, dijo el Dr. Esque. “Si notas estos cambios, habla con tu equipo de tratamiento o pídele apoyo a un amigo o familiar de confianza”.
Si tiene un ser querido con un trastorno alimentario, esté atento. Pregúntele cómo se siente y si necesita ayuda. "Si nota algún cambio, dígaselo con amabilidad y sin prejuicios", dijo la Dra. Esque. "Hágale saber que está disponible para brindarle apoyo".
6. Evite ayunar o morirse de hambre
No intentes restringir tu dieta mientras te preparas para la gran comida festiva.
Coma con regularidad para mantener estables sus niveles de energía. Si los horarios de comida varían con respecto a los habituales, venga preparado con refrigerios. Beba mucha agua y evite el exceso de alcohol, ya que puede dificultarle concentrarse en su recuperación.
7. Crear nuevas tradiciones
Muchas tradiciones navideñas giran en torno a la comida. Intenta desviar la atención de la comida creando tradiciones que no incluyan comidas. Vean una película navideña, jueguen a algo o den un paseo en familia. Celebren de la manera que les apetezca.
8. Sé amable contigo mismo
No pasa nada si las cosas no salen a la perfección. Si te encuentras con dificultades o recayendo en comportamientos antiguos de trastornos alimentarios, no seas duro contigo mismo. La recuperación es un camino y los contratiempos son normales.
“Las recaídas suelen ser parte del proceso de recuperación”, dijo el Dr. Esque. “La clave es ser compasivo contigo mismo y hablar con tu equipo de tratamiento si tienes dificultades”.
Haz una lista de las estrategias que te han ayudado en el pasado y apóyate en ellas cuando las cosas se pongan difíciles. Recuerda que cada día es una nueva oportunidad para tomar decisiones que favorezcan tu recuperación.
Llevar
Las fiestas son una época de conexión y celebración, pero también pueden presentar desafíos para quienes padecen trastornos alimentarios. Puedes disfrutar de la temporada mientras te recuperas estableciendo límites, manteniendo una rutina y buscando apoyo cuando lo necesites.
Si usted o un ser querido tiene dificultades, no dude en buscar ayuda. Puede contactar con Banner Behavioral Health al 602-254-4357 o con la Línea Nacional de Ayuda para Trastornos Alimentarios al 800-931-2237 para obtener apoyo, recursos y opciones de tratamiento.
Recuerde que la recuperación es posible, incluso durante las vacaciones.
