Se ha demostrado que la psicoterapia, o terapía de conversación , ayuda a las personas a comprenderse mejor a sí mismas y a quienes las rodean. Puede brindarle las habilidades y herramientas para apoyar su propia salud mental, lo que a su vez puede mejorar el resto de su vida.
Si recientemente comenzó la terapia, ha dado un buen primer paso para sentirse mejor; la curación de traumas pasados y el aprendizaje de nuevas habilidades de afrontamiento. Pero, ¿cómo sabes si estás progresando?
Aquí hay 5 preguntas que debe hacerse para determinar si la terapia está funcionando y los próximos pasos si no es así.
¿Estoy siendo honesto conmigo mismo... y con mi terapeuta?
Puede dar miedo compartir información privada y personal con otra persona, especialmente con alguien que no conoce. Podrías haber sido criado para protegerte a ti mismo; nunca mostrar debilidad o esconder las cosas debajo de la alfombra . Sin embargo, estos sistemas de creencias nos hacen sentir aislados y solos.
“Si no está siendo sincero con su terapeuta, entonces no logrará nada”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional licenciada y doctor, médico en salud del comportamiento en Banner Salud Comportamental Hospital . “Su terapeuta puede incluso estar confundido acerca de con qué puede necesitar ayuda”.
El objetivo de la terapia es romper los patrones negativos y el diálogo interno que ya no le sirven. Uno de los mayores beneficios de ser honesto con su terapeuta es que puede resolver los problemas en cuestión.
“Cuando lo ocultamos y realmente necesitamos ayuda, de hecho lo empeoramos”, dijo el Dr. Fox. 'Explicar tu historia personal te libera de cualquier dolor o sufrimiento emocional que te llevó a acudir a terapia en primer lugar. Si no vas a depositar tu confianza en tu terapeuta para que no te juzgue, te resultará difícil liberarte de ese dolor y esa dificultad”.
¿Me estoy moviendo hacia el cumplimiento de metas a corto/largo plazo?
El tratamiento puede variar mucho de una persona a otra y de una situación a otra, pero siempre debe avanzar en una dirección hacia un punto final, incluso si ese punto final cambia o evoluciona con el tiempo.
Desarrollar objetivos de tratamiento es importante para que siga avanzando en futuras sesiones, así como para identificar los resultados deseados de la terapia.
“Una de las cosas que usan los terapeutas para identificar si la terapia está funcionando es hacerles a los pacientes la pregunta de la varita mágica: si pudieras imaginar que todos tus problemas están resueltos, ¿qué sería diferente?” dijo el Dr. Fox. “Esto fomenta respuestas específicas y ejemplos de lo que les gustaría cambiar para mejorar sus vidas y ayuda a guiar la terapia de tratamiento”.
Una de las cosas más importantes que puede hacer con su terapeuta durante el proceso es registrarse y salir de cada sesión. Esto es clave para medir si se está progresando y puede funcionar para la terapia individual o grupal. “Consulte con su terapeuta y comparta lo que está pasando y cualquier dificultad”, dijo el Dr. Fox. “Cuando su sesión esté a punto de finalizar, verifique si se le han brindado las herramientas para manejar mejor la situación”.
¿Estoy empezando a sentirme mejor?
Lo crea o no, uno de los signos más evidentes de que la terapia está ayudando es que empieza a sentirse mejor. Los resultados no sucederán de la noche a la mañana, pero con el tiempo debería comenzar a sentir un poco de alivio gradualmente.
Sin embargo, recuerde que el crecimiento no es lineal, es un lío de líneas enredadas. Revisar el trauma, la ansiedad, la depresión o los patrones negativos requiere paciencia. Algunas sesiones pueden hacer grandes progresos y sentirse bien. Luego, otras sesiones pueden traer emociones difíciles que no se sienten tan bien, pero esto sigue siendo una señal de progreso.
“Puede sonar ilógico o contrario a la intuición, pero significa que está abordando situaciones dolorosas, emocionales y difíciles en su vida”, dijo el Dr. Fox. “La buena noticia es que estos sentimientos son limitantes porque has comenzado el viaje terapéutico para mejorar tu vida y sentirte mejor”.
¿He aprendido nuevas habilidades?
También sabe que la terapia está funcionando si está utilizando las habilidades que aprendió en la sesión, fuera de la sesión. Por ejemplo, ¿eres más capaz de establecer límites con los demás , priorizar tus propias necesidades y demandas, y lidiar de manera efectiva con las situaciones sin caer en una espiral de ataques de pánico ? Estas son grandes señales de progreso.
¿Han notado los amigos y la familia estos cambios?
Quizás familiares y amigos hayan notado una mejora en su estado de ánimo o una disminución en los comportamientos negativos. O tal vez tenga menos discusiones o conflictos porque demuestra que está utilizando las habilidades de resolución de conflictos de manera efectiva.
¿Por qué no funciona la terapia? ¿Soy yo o es mi terapeuta?
Tal vez la parentesco, relación cliente-paciente siguió su curso, o tal vez su terapeuta no sea adecuado para usted. Pero terminar una parentesco, relación terapéutica después de años de progreso es muy diferente a decir adiós a un terapeuta que no encaja bien en las relaciones interpersonales.
Si no se está conectando con su terapeuta, encuentra estancamiento en sus sesiones o descubre que no está progresando, está absolutamente bien romper con su terapeuta.
“Al igual que con las relaciones, no hay asentamiento en la terapia”, dijo el Dr. Fox. “Si lo hace, no obtendrá resultados.
“La mayoría de los terapeutas deberían aceptar el hecho de que no está funcionando para el paciente. Informar a su terapeuta lo ayuda a reconocer que hay un estancamiento en el trabajo que se está realizando para que pueda ayudarlo a encontrar algo de alivio, ya sea haciendo cambios para mejorar su parentesco, relación cliente-paciente o conectándolo con otro terapeuta ".
Terminar con un terapeuta también es beneficioso para ti. Puede permitirle reflexionar sobre qué cosas funcionaron y qué no funcionaron y hacer cambios por su parte para mejorar su parentesco, relación con un nuevo terapeuta.
Si necesita ayuda para encontrar un nuevo terapeuta, consulte " Cómo elegir el terapeuta adecuado para usted ".
Línea de fondo
La terapia puede ayudarlo a realizar cambios significativos en su vida, pero estos cambios no suceden todos a la vez. Recuerde verificar intermitentemente con usted mismo para ver si se dirige en la dirección correcta.
Si tiene alguna duda, no tenga miedo de preguntarle a su terapeuta si cree que su terapia está progresando. Su terapeuta siempre estará abierto a discutir lo que funciona y lo que no, para que pueda asegurarse de que está en el buen camino y de llegar a donde debe estar.
