A veces, puede parecer que te siguen llegando tareas y responsabilidades y que debes manejarlas todas de inmediato. Revisas tu teléfono en busca de mensajes tan pronto como te despiertas. Respondes correos electrónicos de trabajo en cuestión de minutos, de día o de noche. Sientes que nunca podrás decir que no.
“La cultura de la urgencia es la idea de que todo es urgente”, dijo Alexzis Figueroa, trabajadora social clínica autorizada y directora de servicios de salud conductual de Banner Health. “No hay ningún sentido de priorizar una cosa o la otra. En cambio, debes estar encendido en todo momento. Desdibuja la capacidad de identificar lo que realmente se necesita en este momento frente a lo que puede esperar o delegarse”.
La cultura de la urgencia puede infiltrarse en su vida laboral y personal. En el trabajo, la tecnología, la presión social y los hábitos pueden hacer que parezca que necesitas estar disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana y que debes trabajar muchas horas para cumplir con las expectativas de productividad. Es posible que tenga dificultades para completar el trabajo en el que necesita concentrarse y concentrarse.
Las organizaciones pueden hacer creer que respuestas más rápidas significan que eres más eficiente. Es posible que se enfrente a un flujo constante de correos electrónicos, mensajes y tareas que todos parezcan urgentes. “Puede parecer que los lugares de trabajo están diseñados sin límites en mente”, dijo Figueroa.
En su vida personal, puede sacrificar el tiempo que necesita para descansar y relajarse para poder estar conectado y disponible para sus amigos y familiares. Puede pensar que necesita responder mensajes o notificaciones de inmediato o que la otra persona piense que no le importa.
“Es posible que sientas que debes dejarlo todo cada vez que un amigo o un ser querido tiene una necesidad, o que nunca sientas que puedes decir que no a una salida”, dijo Figueroa. La cultura de la urgencia puede restarle tiempo de calidad y conexiones significativas.
La cultura de la urgencia es un problema para casi todos. "No se trata de si la cultura de la urgencia le afectará, sino de cuándo", dijo.
¿Qué pasa cuando sientes que siempre estás haciendo de todo?
Su salud mental y su bienestar general se ven afectados cuando se ahoga en la cultura de la urgencia. Puede que te sientas inseguro y creas que estás haciendo las cosas mal porque te sientes abrumado, agotado o desilusionado.
También puede tener dificultades para priorizar las tareas porque nunca tiene tiempo para dar un paso atrás y mirar todo lo que tiene en el plato. Podría desarrollar estrés crónico, ansiedad , depresión y agotamiento.
“Priorizar las necesidades de los demás antes que las tuyas puede hacerte sentir agotado”, dijo Figueroa. “Es posible que descubras que no eres capaz de gestionar necesidades básicas como tomarte el tiempo para comer, mover tu cuerpo y alimentar tu alma con pasatiempos, espiritualidad o relaciones significativas. Es posible que tenga una visión de túnel: centrarse en problemas constantes, no en el panorama general”.
Los límites borrosos entre el trabajo y el hogar, gracias a los teléfonos inteligentes, la comunicación digital y el trabajo desde casa, pueden empeorar los desafíos, ya que es más difícil encontrar un descanso en el ritmo de la vida.
La cultura de urgencia puede conducir al agotamiento
Cuando estás abrumado por las tareas, puedes notar estos signos de agotamiento :
- Agotamiento físico y emocional.
- Mal desempeño laboral
- Sentirse cínico o distante
- Ansiedad y depresión
- no dormir bien
- Dolores de cabeza, problemas digestivos y cambios de apetito o peso.
Si nota estos signos, tome medidas para restablecer el equilibrio en su vida. Cuando aborda el agotamiento a tiempo, es más probable que prevenga problemas de salud graves, fortalezca sus relaciones, desarrolle resiliencia y mejore su calidad de vida.
Cómo afrontar las demandas de la cultura de urgencia
Querrá dar un paso atrás y alejar su mentalidad de la urgencia. “Creo que lo primero que nos hemos olvidado de hacer es priorizar nuestra relación con nosotros mismos antes que con los demás”, dijo Figueroa. “Debemos dedicar tiempo a nosotros mismos para comprender mejor nuestras propias necesidades y cómo satisfacerlas. Así es como podemos establecer límites y defendernos a nosotros mismos”.
Figueroa recomienda dedicar un tiempo diario o semanal a la autorreflexión para determinar dónde se encuentra emocional, espiritual, física y mentalmente e identificar lo que necesita. Ella dijo: “Por ejemplo, si estás ocupado durante la semana con un trabajo muy estresante, ¿cómo puedes asegurarte de alimentar tu cuerpo? ¿Tienes tiempo para descansar?
Comunique sus necesidades a su familia, colegas y amigos, para que no esté solo. También es posible que desee hablar con su supervisor sobre cómo establecer límites o límites de disponibilidad dentro del alcance de su trabajo.
“Todos enfrentamos juntos la cultura de la urgencia y todos somos responsables de ayudar a desmantelar los sistemas que la crean. Podemos vivir en ello, pero no tenemos que vivir según ello”, dijo Figueroa.
Sea paciente consigo mismo y con los demás. Tómese el tiempo antes de responder y permita que otros también se tomen su tiempo. Recuerde que los resultados inmediatos no siempre son mejores y que tomarse el tiempo puede conducir a mejores decisiones y un trabajo de mayor calidad.
Las prácticas de atención plena como la meditación, los ejercicios de respiración profunda o el yoga pueden ayudarle a mantenerse presente, reducir el estrés y controlar la urgencia. Intente comenzar el día con meditación, terminarlo con reflexión, comer de forma consciente y tomar descansos regulares a lo largo del día.
Estrategias que pueden ayudar
Establecer límites y gestionar las expectativas puede mejorar la concentración, reducir el estrés y la ansiedad y brindarle espacio para el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Estos pasos pueden ayudar:
- Informe a sus colegas, amigos y familiares su disponibilidad y tiempos de respuesta típicos.
- Si su trabajo lo permite, establezca “horarios de oficina” en los que esté disponible para recibir respuestas inmediatas.
- Utilice respuestas automáticas de correo electrónico para que los remitentes sepan que recibió su mensaje y responderán en un período de tiempo determinado.
- Pon tu teléfono o aplicaciones web en modo no molestar cuando necesites concentrarte o relajarte.
- Establezca horarios específicos para revisar y responder correos electrónicos y mensajes durante el día.
- Priorizar los canales de comunicación. Por ejemplo, las comunicaciones laborales urgentes pueden realizarse a través del correo electrónico, mientras que los asuntos menos urgentes pueden abordarse a través de aplicaciones de mensajería.
- Utilice herramientas como software de gestión de proyectos, aplicaciones de calendario y administradores de tareas para realizar un seguimiento de sus responsabilidades y plazos.
- Haga listas de tareas pendientes de su trabajo y tareas personales. Decide si cada tarea es urgente, importante, ambas o ninguna. Priorice las tareas que son tanto urgentes como importantes.
- Establezca objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos determinados (SMART). Esto puede ayudarle a mantenerse concentrado y lograr más sin sentirse abrumado.
- Si tiene tareas que otros pueden realizar, deléguelas.
La línea de fondo
Puede parecer que cada correo electrónico, notificación y tarea necesita su atención inmediata. Pero la cultura de la urgencia puede provocar abrumador, estrés, ansiedad, depresión y agotamiento. Puede ser útil dar un paso atrás, priorizar sus tareas y establecer límites.
Si la cultura de urgencia está afectando su salud mental o su bienestar y los pasos para manejarlo por su cuenta no son suficientes, comuníquese con un proveedor de salud conductual en Banner Health .
