Después de nueve meses (¡o más!) de llevar a tu pequeño en brazos, es natural que tu cuerpo tarde un tiempo en recuperarse.
Sin embargo, si ha estado haciendo todo según las reglas, como seguir una dieta adecuada, hacer ejercicio regularmente (¡aprobado por su doctor, por supuesto!) y realizar movimientos para fortalecer su abdomen, puede ser muy frustrante si tiene barriga. que simplemente no quiere desaparecer.
Si bien nuestros cuerpos pasan por una gran metamorfosis durante el embarazo y después del parto, un aspecto del embarazo que quizás no esperes es el costo que el embarazo y el parto tendrán en tus abdominales.
"Como puede imaginar, su útero y abdomen se están expandiendo, por lo que sus músculos abdominales también se estiran para dejar espacio para su bebé", dijo Nichole Mahnert , DOCTOR, obstetra y ginecobstetra de Banner University Medicine en Arizona. “Esta presión puede provocar la separación de los músculos rectos del abdomen (los dos músculos que corren paralelos a lo largo de nuestro abdomen) llamada diástasis de rectos.
Para algunas mujeres posparto, estos músculos volverán a su lugar, pero para algunas con diástasis de rectos, es posible que queden con un perro molesto y músculos centrales débiles.
Para comprender mejor esta afección relativamente común, hablamos con el Dr. Mahnert.
¿Cómo sé si tengo diástasis de rectos?
Si bien un vientre protuberante puede ser un indicador revelador, el Dr. Mahnert dijo que puedes realizar una autoevaluación para determinar si lo tienes.
Pasos:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloque las yemas de los dedos justo debajo del ombligo en el medio.
- Levante la cabeza y los hombros para sentarse o hacer abdominales. Para algunas mujeres, es posible que solo vean un bulto en el medio cuando se sientan.
- Si puede sentir un espacio de dos dedos o más, programe una cita con su médico de atención primaria, ginecobstetra o fisioterapeuta para obtener un diagnóstico definitivo.
¿Cómo puedo tratar la diástasis de rectos?
Aunque la diástasis de rectos no es necesariamente dolorosa, puede ser un duro golpe para la confianza en uno mismo. Si bien existen muchos consejos sobre cómo autotratar la diástasis de rectos, no la trates solo. A veces, cosas como los abdominales pueden empeorar las cosas. El Dr. Mahnert dijo que primero hablara con su doctor .
"A veces, la diástasis de rectos desaparece por sí sola y, a veces, mejora con un programa de ejercicios y terapia física", dijo el Dr. Mahnert. “Pero todas las mujeres deben consultar a un fisioterapeuta o especialista del suelo pélvico después del parto para evaluar los músculos del suelo pélvico y de la pared abdominal y trabajar en su fortalecimiento y alineación. Algunas mujeres requieren intervención quirúrgica, pero esto es menos común”.
¿Qué cosas puedo hacer para evitar que vuelva a suceder?
Si bien sabemos que un bebé en crecimiento en nuestro vientre hará que las cosas cambien, no está claro qué mujeres embarazadas desarrollarán o no diástasis de rectos.
"El ejercicio es una de las mejores maneras de evitar que esto suceda antes y durante el embarazo, pero a veces está fuera de nuestro control", dijo el Dr. Mahnert. "Pregunte a su doctor sobre ejercicios que sean seguros de realizar para ayudar a fortalecer los abdominales de la embarazada y prepararla para el parto".
Agendar una cita de trabajo
Si cree que tiene diástasis de rectos, no se autotrate. Comuníquese con su proveedor de atención primaria o programe una cita con un fisioterapeuta que se especialice en rehabilitación del piso pélvico.
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