El ejercicio siempre es importante para la salud de su corazón y su bienestar general. Y eso es especialmente cierto después de haber sufrido un ataque cardíaco . Sin embargo, comenzar a hacer ejercicio después de un ataque cardíaco puede resultar difícil y aterrador.
“Sufrir un infarto puede ser un evento traumático. Muchas personas están preocupadas por causar más daño a su corazón, o no están seguras de lo que su corazón puede soportar, por lo que evitan cualquier actividad”, dijo Ashley Murphy, fisióloga del ejercicio clínico y gerente de servicios cardíacos de Banner Health. "Además, después de un ataque cardíaco, muchas personas están muy conscientes de sus cuerpos y no están seguras de qué es normal y de qué deberían preocuparse".
Pero el ejercicio puede ser una parte segura y beneficiosa de su recuperación, siempre y cuando siga las indicaciones de su equipo de atención médica y tome algunas precauciones.
“Tu corazón es un músculo y, como cualquier otro músculo de tu cuerpo, el ejercicio lo ayuda a fortalecerse. El ejercicio no sólo le ayuda a recuperarse de un ataque cardíaco, sino que también puede acelerar su recuperación e incluso puede ayudarle a mejorar su función cardíaca”, dijo Murphy. "El ejercicio también ayuda a reducir el riesgo de futuros ataques cardíacos y puede ayudar a combatir la fatiga y la falta de energía, de los que la gente suele quejarse durante la recuperación".
El ejercicio también te ayuda a mejorar otros factores que pueden influir en la salud de tu corazón. Puede:
- Mejorar los niveles de colesterol
- Bajar la presión arterial
- Reducir los niveles de azúcar en sangre y A1C.
- Ayudarle a alcanzar o mantener un peso saludable
- Aliviar el estrés
- mejorar el estado de ánimo
Lo que debes saber antes de empezar a hacer ejercicio
Lo primero que querrá doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) es obtener una autorización médica. Una vez que su doctor le haya autorizado a hacer ejercicio, una evaluación realizada por un proveedor de atención médica especializado en rehabilitación cardíaca puede ayudarle a saber por dónde empezar y qué ejercicio es seguro para doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés). El plazo para comenzar a hacer ejercicio es diferente para cada persona, según su plan de tratamiento y cómo avanza la recuperación.
Después de obtener el visto bueno para comenzar, comience con ejercicios de baja intensidad y aumente gradualmente la intensidad, la duración y la frecuencia. De esa manera, su cuerpo podrá adaptarse y reducirá el riesgo de complicaciones. El objetivo es realizar hasta 150 minutos de ejercicio aeróbico repartidos en sesiones de 30 a 60 minutos, de tres a cinco días por semana.
Considere unirse a un programa de rehabilitación cardíaca . Estos programas están diseñados para personas que han sufrido ataques cardíacos u otros problemas cardíacos. En rehabilitación cardíaca, tendrá sesiones de ejercicio supervisadas por un médico, educación sobre cómo modificar su estilo de vida y seguimiento por parte de proveedores de atención médica.
"La rehabilitación cardíaca brinda un entorno seguro y de apoyo para la recuperación", dijo Murphy. "Puede ayudar a aliviar algunos de sus miedos y ayudarle a desarrollar la confianza de que puede hacer ejercicio de forma segura".
Pruebe una combinación de estos tipos de ejercicio.
Puede elegir entre muchos tipos diferentes de ejercicio y todos benefician a su cuerpo de diferentes maneras.
- El ejercicio aeróbico como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, subir escaleras, caminar en la piscina o ejercicios aeróbicos de bajo impacto pueden ayudar a mejorar su actividad física cardiovascular y fortalecer su corazón. "Este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido y es el más beneficioso para el corazón", dijo Murphy.
- El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar el tono muscular, aumentar el metabolismo y mejorar la función física general. Asegúrese de utilizar la forma adecuada y comience con pesas livianas y vaya aumentando gradualmente hasta alcanzar pesos más pesados, siguiendo los consejos de su equipo de atención médica.
- Los trabajos de flexibilidad , como los estiramientos o el yoga suave, pueden mejorar la movilidad articular y la postura, reducir la tensión muscular y potenciar el movimiento.
Cómo mantenerse seguro cuando hace ejercicio
Puede tomar medidas para aprovechar al máximo su programa de ejercicios y al mismo tiempo reducir el riesgo de lesiones o complicaciones de salud:
- Calienta antes de hacer ejercicio y enfría después: ayuda a tu cuerpo a prepararse para hacer ejercicio y volver a un estado de reposo estirándote suavemente y realizando alguna actividad aeróbica ligera.
- Controle su frecuencia cardíaca para asegurarse de que esté haciendo ejercicio en un rango seguro. "Un buen punto de partida es apuntar a 20 a 40 latidos por encima de su frecuencia cardíaca en reposo", dijo Murphy. Algunos medicamentos recetados después de un ataque cardíaco pueden afectar su frecuencia cardíaca, así que hable con su equipo de atención médica sobre cuál debe ser su frecuencia cardíaca objetivo.
- Comience lentamente: su esfuerzo debe sentirse de ligero a moderado. "No es necesario esforzarse al 100%", dijo Murphy. Cuando aumente su tiempo o carga de trabajo, cambie una cosa a la vez. Por ejemplo, si caminas en una cinta, no aumentes el tiempo, la velocidad y la inclinación todo el mismo día.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención si sientes molestias o fatiga excesivo. Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos u otros síntomas preocupantes, deje de hacer ejercicio y busque atención médica, incluso si estos síntomas desaparecen cuando descansa.
- No contenga la respiración: esto es particularmente importante en el entrenamiento de fuerza, ya que contener la respiración puede aumentar la presión arterial y ejercer una presión adicional sobre el corazón.
- Sea consciente de su entorno: si hace mucho resfrío o calor, realice su entrenamiento en el interior.
- Lleve consigo nitroglicerina mientras hace ejercicio si su doctor se la ha recetado y asegúrese de saber cómo tomarla.
Otros pasos que puedes tomar
El ejercicio puede marcar una gran diferencia cuando te estás recuperando de un ataque cardíaco, pero no es lo único que puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés). También puedes mejorar la salud de tu corazón eligiendo una dieta equilibrada, controlando el estrés, dejando de fumar y manteniendo un peso saludable.
También tenga en cuenta que no es necesario que aborde su recuperación solo. Recuperar la salud después de un infarto es difícil. Apóyate en tus amigos, familiares y equipo de atención médica. Pueden ayudarle a mantenerse motivado y responsable. Quizás quieras unirte a un grupo de apoyo o encontrar compañeros de ejercicio que puedan animarte y ayudarte a mantener la constancia.
La línea de fondo
Puede resultar desafiante o aterrador comenzar a hacer ejercicio después de haber sufrido un ataque cardíaco, pero es una de las mejores cosas que puede doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) por su corazón. Si sigue las instrucciones de su equipo de atención médica y progresa gradualmente, puede fortalecer su corazón y reducir el riesgo de sufrir otro ataque cardíaco.
El programa de recuperación y ejercicio de cada uno debe adaptarse a sus necesidades. Si desea conectarse con un proveedor que pueda ayudarlo a diseñar un programa que funcione para usted, comuníquese con Banner Health.
