¿ doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) muerdes las uñas cuando estás estresada o aburrida? ¿doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) tus manos delante de los demás, avergonzado por el estado de tus uñas?
No estás solo.
Todos tenemos pequeñas peculiaridades, pero un hábito que muchas personas luchan por abandonar es morderse las uñas de forma crónica, también conocido como onicofagia.
La onicofagia es un tipo de comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo (BFRB) que implica daño en las uñas debido a la mordida habitual. Las personas con BFRB también pueden tener otros comportamientos repetitivos como rascarse la piel (trastorno de excoriación) o arrancarse el cabello (tricotilomanía).
Cualquiera que sea el motivo para morderse las uñas, mordisquearlas o masticarlas puede tener consecuencias graves para su salud y bienestar general.
Exploraremos por qué la gente se muerde las uñas, analizaremos sus efectos en la salud física, emocional y psicológica y le brindaremos seis consejos prácticos que le ayudarán a dejar el hábito de morderse las uñas de una vez por todas.
¿Por doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) la gente se muerde las uñas?
Morderse las uñas es un hábito común que afecta a niños y adultos.
"Por lo general, comienza en la primera infancia y puede continuar hasta la edad adulta", dijo Varun Monga, DOCTOR, psiquiatra de Banner Health. "La causa exacta no se comprende completamente, pero puede haber múltiples razones".
El Dr. Monga compartió cinco de las razones más comunes para morderse las uñas:
- Imitación y comportamiento aprendido. Se puede aprender a morderse las uñas observando e imitando a los demás, especialmente si hay un miembro de la familia que se muerde las uñas. "Los niños son particularmente susceptibles a imitar los comportamientos que ven a su alrededor", dijo el Dr. Monga.
- Estrés, ansiedad o aburrimiento. Morderse las uñas suele asociarse con estrés, ansiedad, aburrimiento o nerviosismo. "Cuando experimenta altos niveles de estrés y ansiedad, puede participar en BFRB, como morderse las uñas, como una forma de afrontar o aliviar la tensión y brindar consuelo temporal", dijo el Dr. Monga.
- Factores genéticos y biológicos. Lo creas o no, este puede ser un hábito transmitido de generación en generación. "Los estudios han descubierto que es más probable que las personas se muerdan las uñas si tienen antecedentes familiares del hábito", dijo el Dr. Monga. "Ciertos neurotransmisores y desequilibrios químicos del cerebro también pueden provocar morderse las uñas".
- Problemas o molestias en las uñas. Las irregularidades en las uñas, como bordes ásperos, padrastros o uñas encarnadas, pueden desencadenar el hábito de morderse las uñas. Condiciones como la dermatitis u otros trastornos de las uñas pueden hacerlo más propenso a morderse debido a la incomodidad o la picazón.
- Factores psicologicos. Si tiene una naturaleza perfeccionista o muestra rasgos obsesivo-compulsivos, puede usar morderse las uñas como una forma de calmarse o una forma de mantener el control.
"La onicofagia también se asocia con diversas afecciones psiquiátricas, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) , aunque no todas las personas diagnosticadas se muerden las uñas", dijo el Dr. Monga. "Estos comportamientos y condiciones están en un espectro y variarán de persona a persona".
¿Por qué es malo para ti morderse las uñas?
Si bien morderse las uñas puede parecer inofensivo, puede provocar una variedad de problemas a corto y largo plazo, que incluyen:
- Problemas dentales: Morderse las uñas constantemente puede debilitar los dientes e incluso puede provocar que cambien de posición y se astillen, agrieten o rompan. Con el tiempo, también puede provocar problemas en la mandíbula.
- Infecciones de las uñas y problemas de la piel: morderse las uñas puede dañar la piel alrededor del lecho ungueal (cutícula) y crear aberturas para infecciones bacterianas y fúngicas. También puede hacer que las uñas dejen de crecer como deberían, lo que lo pone en riesgo de padecer padrastros y uñas encarnadas .
- Enfermedades. Morderse las uñas puede afectar la higiene de las manos, permitiendo que la suciedad y las bacterias entren en la boca. Esto puede aumentar su riesgo de enfermo a causa de virus como el virus estomacal , el resfrío, la influenza y el COVID-19.
- Problemas emocionales y psicológicos: las investigaciones sugieren que si te muerdes las uñas, puedes experimentar mayores niveles de estrés, ansiedad e incluso vergüenza debido al hábito. "Morderse las uñas puede convertirse en un círculo vicioso, ya que el acto en sí puede ser tanto un síntoma como una causa de mayor angustia emocional", dijo el Dr. Monga.
Consejos para arraigar su hábito
Cambiar cualquier hábito puede resultar difícil y llevar tiempo. Con el plan y el apoyo adecuados, es posible que puedas dejar de morderse las uñas para siempre.
- Conciencia y autorreflexión. El primer paso para conquistar cualquier hábito es ser consciente de ello. Toma nota de cuándo y por qué tiendes a morderse las uñas. Comprender sus factores desencadenantes puede ayudarle a desarrollar estrategias de afrontamiento para combatirlos.
- Encuentra alternativas saludables. Mantenga cerca una pelota antiestrés, un fidget spinner, un anillo o un juguete pequeño para ocupar sus manos. Mastica chicle sin azúcar. Usar guantes. Experimente con diferentes alternativas para encontrar la que funcione para usted.
- Mantén tus uñas cuidadas. Córtate y dale forma a tus uñas con regularidad para reducir la tentación de morderlas. Considere hacerse una manicura profesional o aplicarse un esmalte de uñas de sabor amargo como recordatorio y disuasivo cada vez que intente morderse las uñas.
- Practica el manejo del estrés. Dado que el estrés suele ser un desencadenante, busque formas saludables de controlarlo. Participa en actividades como ejercicio, ejercicios de respiración profunda, atención plena o pasatiempos que te relajen.
- Recompénsate. Celebre su éxito, por pequeño que sea. Establezca metas alcanzables y recompénsese cuando las alcance. Disfrute de algo que disfrute o participe en una actividad favorita para reforzar el comportamiento positivo.
- Busque apoyo. No tenga miedo de pedir ayuda a amigos y familiares. Pueden ofrecer aliento, responsabilidad y estrategias útiles para superar el hábito.
¿Cuándo debo buscar ayuda profesional?
Si las técnicas de autoayuda no son efectivas, considere buscar ayuda de un especialista en salud conductual autorizado o de un profesional de la salud.
"Pueden ayudar a identificar los desencadenantes y controlar los factores emocionales asociados con morderse las uñas", dijo el Dr. Monga. "Algunas estrategias de tratamiento pueden incluir terapia cognitivo-conductual (TCC), terapia de aceptación y compromiso y entrenamiento para revertir hábitos".
Llevar
Morderse las uñas puede ser un hábito difícil de romper, pero puedes superarlo con determinación, conciencia y las estrategias adecuadas. Recuerde, dejar de morderse las uñas mejora la salud y la apariencia de las uñas y tiene un impacto positivo en su bienestar emocional y psicológico.
