Lo que suceda (o no) en el baño es asunto tuyo. Pero cuando “el negocio va lento”, usted quiere una solución inmediata. Para analizar el incómodo tema del estreñimiento, hablamos con Jeffrey Fein, DOCTOR, gastroenterólogo de Banner Health en Arizona. Con su ayuda, hicimos esta lista de soluciones caseras para el estreñimiento.
1. Ejercicio y dieta
Antes de seguir leyendo, ¿cuántas raciones de frutas y verduras has comido hoy? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), solo 1 de cada 10 adultos obtiene suficientes (5-7 porciones) de frutas y verduras en su dieta diaria. El número de adultos que hacen suficiente ejercicio no es mucho mejor. Poco más del 20% cumple con la recomendación semanal de los CDC de 75 minutos de ejercicio vigoroso y dos entrenamientos de fortalecimiento muscular. Una mejor dieta y ejercicio deberían ser su primera defensa contra el estreñimiento. Vierte un poco de jugo de ciruela, pica una ensalada y átate los zapatos para correr para que todo se mueva.
2. Medicamentos de venta libre (OTC)
Si se siente un poco estreñido, puede encontrar lo que necesita en el supermercado o en la farmacia de la esquina. El Dr. Fein recomendó MiraLAX como un remedio que puede ser eficaz en casos de estreñimiento a corto plazo (una semana o menos). MiraLAX es un ejemplo de laxante osmótico que aumenta la retención de líquidos en los intestinos. Hay varios otros tipos, incluidos estimulantes, lubricantes y suavizantes. Asegúrese de beber mucha agua cuando tome cualquiera de estos medicamentos. Si tu malestar dura más de unos pocos días, habla con un doctor .
3. Suplementos
Su cuerpo depende de la fibra. Además de una dieta saludable, los suplementos de fibra , como la cáscara de psyllium, pueden ayudar a agregar volumen a las heces, permitiéndoles moverse más fácilmente a través del tracto digestivo. Los suplementos no pueden reemplazar una dieta saludable, pero podrían ser el impulso adicional que tu rutina necesita.
4. Infusiones y café
Una olla de cerveza caliente puede impulsar algo más que su productividad por la mañana. No es raro ir al baño por la mañana, incluso si no has tomado café. Para las personas que sufren de estreñimiento, agregar una taza de café a su rutina podría ser suficiente para acelerar sus intestinos. Aunque no se sabe que muchos tés produzcan los mismos resultados que el café, algunos contienen sen , que el Dr. Fein mencionó que es el mismo ingrediente activo que se encuentra en el laxante de venta libre Senokot.
5. Orinal en cuclillas y otros
Finalmente, llegamos a la pregunta clave del artículo. El Squatty Potty y otras plataformas para inodoro colocan las rodillas por encima de las caderas, alineando teóricamente las cosas para una salida más suave. Algunas personas dicen que ayuda. Otras personas no ven ninguna diferencia. Si bien ambas partes hacen afirmaciones, hay poca investigación que demuestre cualquiera de estos puntos. Si eres alguien que lo ha probado todo, levanta los pies e intenta relajarte con uno de estos.
Por supuesto, el estreñimiento puede pasar de una molestia menor a un problema grave si no se presta atención. El Dr. Fein dijo que si experimenta dolor abdominal o sangrado rectal , debe comunicarse con su doctor . La misma recomendación se aplica si su estreñimiento es nuevo o si ha durado más de unos pocos días.
