Si tiene artritis reumatoide, sabe lo difícil y doloroso que puede ser realizar tareas cotidianas, como abrir un frasco o una puerta. Además, luchar contra el dolor durante todo el día puede ser agotador y provocar que los síntomas se agraven.
Si bien no existe cura para la ARTRITIS REUMATOIDE(es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunológico ataca las articulaciones), existen algunos consejos y estrategias que puede utilizar en el hogar y en el trabajo para que vivir con ARTRITIS REUMATOIDE sea más fácil. Erica Illium, entrenadora atlética de Banner – University Medicine que trabaja con personas que tienen ARTRITIS REUMATOIDE, comparte modificaciones en el estilo de vida y estrategias para el hogar que pueden ayudarlo a controlar los síntomas de la ARTRITIS REUMATOIDE y mejorar su calidad de vida.
Alrededor de la casa
Crear un entorno doméstico cómodo, accesible y adecuado para personas con artritis es fundamental. Puede diseñar su hogar para que la vida con ARTRITIS REUMATOIDE sea un poco más sencilla haciendo que las tareas diarias sean más manejables, de modo que tenga menos fatiga muscular y dolor articular. Esto es lo que puede intentar:
- Mantén las cosas que usas a diario a la altura de la mesada. De esa manera, podrás alcanzarlas más fácilmente sin doblar las articulaciones.
- Utilice un recogedor de basura para alcanzar cosas que se encuentran en estantes más altos.
- Coloca bandejas giratorias o platos giratorios en las zonas donde necesites que varios artículos del hogar sean más accesibles. Puedes usarlos dentro de los gabinetes de la cocina, sobre las encimeras de la cocina o en el baño.
- Utilice herramientas eléctricas y otros tipos de dispositivos de asistencia para realizar tareas cotidianas, como usar un abrelatas eléctrico para abrir latas. Incluso puede encontrar herramientas para pelar frutas y cortar verduras. Puede buscar en Internet “dispositivos de asistencia para ARTRITIS REUMATOIDE” o “tecnologías de asistencia para ARTRITIS REUMATOIDE” para encontrar una variedad de herramientas que le faciliten las tareas cotidianas.
- Use calzado deportivo antideslizante y que le brinde apoyo. Los calzadores pueden ayudarle a ponérselos y quitárselos.
- Limpia el inodoro con pastillas limpiadoras. De esa manera, no tendrás que encorvarte ni forzar las articulaciones.
- Invierta en una aspiradora robot si puede permitírselo. Sus pisos permanecerán limpios sin ningún esfuerzo por su parte.
- Instale barandillas para que sea más fácil sentarse y ponerse de pie. Es posible que las necesite cerca de la cama y el inodoro y junto a las escaleras para ayudar a prevenir caídas.
- Utilice elevadores de asiento de inodoro o instale un inodoro más alto para que sea más fácil subir y bajar.
- Si tienes tapetes o alfombras en tu sala de estar o en cualquier otro lugar de tu casa, asegúrate de que sean antideslizantes. Te brindan una mejor tracción y reducen el riesgo de caídas, lo que es especialmente peligroso para los adultos mayores.
- Mantenga su casa ordenada para que sea menos probable que se tropiece.
- Utilice la articulación más fuerte para mover objetos grandes. Por ejemplo, cuando empuje una puerta para abrirla, utilice el costado del brazo y la cadera en lugar de la muñeca y los dedos.
- Si reemplaza o actualiza sus electrodomésticos, tenga en cuenta la accesibilidad. Un refrigerador con el congelador en un cajón en la parte inferior es una buena opción, al igual que una lavadora y secadora de carga frontal elevada.
En el trabajo
Las adaptaciones en su lugar de trabajo pueden hacerle sentir más cómodo para que pueda concentrarse en su trabajo, no en el dolor.
- Planifica tu día en función de los momentos en los que tengas más energía. Controla tu ritmo y haz pausas.
- Utilice un ratón de ordenador ergonómico que sea más cómodo para su muñeca.
- Pruebe una silla de oficina ergonómica: puede ajustar la altura del asiento, el respaldo y los apoyabrazos para obtener el mayor apoyo.
- Un escritorio que se puede cambiar entre estar sentado y de pie puede evitar que te pongas rígido y te da un descanso de estar mucho tiempo de pie o sentado.
- Cuando esté sentado, utilice una caja o un taburete pequeño debajo de su escritorio para elevar sus pies de vez en cuando.
- Si trabaja mucho con el teléfono, utilice unos auriculares en lugar de sostener el teléfono cerca de la oreja.
- Si necesita escribir mucho, utilice un software de reconocimiento de voz.
- Intente descansar, realizar una caminata suave o aplicar calor en las articulaciones durante la pausa del almuerzo.
- Solicita una plaza de aparcamiento cerca de la puerta si vas en coche al trabajo.
- Tómese descansos para estirarse y moverse.
- Solicite herramientas de accesibilidad, como puertas fáciles de abrir, barras de apoyo, asientos de inodoro elevados y barandillas.
- Hable con un terapeuta ocupacional (OT) para obtener asesoramiento personalizado sobre cómo hacer que su lugar de trabajo sea más adaptable.
- Conéctese con la Red de Adaptaciones Laborales para obtener información sobre las adaptaciones en el lugar de trabajo cubiertas por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades.
Vivir con artritis reumatoide
Hay medidas que puede tomar para sentirse mejor. Illium dijo que colocarse paños tibios sobre las articulaciones puede ayudar a que se sientan más cómodas cuando siente dolor. Y el manejo del estrés puede facilitar el manejo del estrés que puede sentir por vivir con ARTRITIS REUMATOIDE.
Realizar alguna actividad física puede ayudar a mejorar la flexibilidad de las articulaciones, reducir el dolor y mejorar la salud mental y el bienestar general. Entre los ejercicios de bajo impacto que pueden ser adecuados para las personas con artritis se incluyen la natación, el yoga suave, el tai chi, el pilates y la caminata. También puede fortalecer los músculos con bandas de resistencia o pesas livianas.
Y si tiene sobrepeso, perder peso puede aliviar parte de la tensión en las articulaciones. Consulte con su médico o fisioterapeuta para desarrollar un plan personalizado de ejercicio regular y pérdida de peso. Es importante equilibrar el ejercicio y el descanso cuando se tiene ARTRITIS REUMATOIDE.
Asegúrese de visitar a su doctor dos o cuatro veces al año para revisar su plan de tratamiento y hacer los cambios necesarios. Asegúrese de tomar todos los medicamentos según las indicaciones, ya que son una parte fundamental de su plan de tratamiento.
Obtenga más información sobre ARTRITIS REUMATOIDE
Estos recursos pueden ayudar a las personas con ARTRITIS REUMATOIDE a aprender más sobre la enfermedad y a conectarse con el apoyo que necesitan para la vida diaria:
- Banner Health
- Fundación artritis
- Centers for Disease Control and Prevention
- Colegio Americano de Reumatología
- Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos
Por supuesto, siempre puede comunicarse con su equipo de atención médica para obtener asesoramiento y orientación personalizados.
El resultado final
El dolor articular que experimenta con la artritis reumatoide pueden dificultar las tareas cotidianas en el hogar y el trabajo. Pero hay medidas que puede tomar para facilitar el manejo de los síntomas y mantener el dolor bajo control. Si desea comunicarse con un profesional de la salud para obtener más consejos sobre cómo vivir con ARTRITIS REUMATOIDE, comuníquese con Banner Health.
