Si tiene artritis reumatoide, sabe lo difícil y doloroso que puede ser realizar tareas cotidianas como abrir un frasco o una puerta. Y luchar contra el dolor durante todo el día puede ser agotador y provocar que los síntomas se agudicen.
Si bien no existe cura para la ARTRITIS REUMATOIDE(es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunológico ataca las articulaciones), existen algunos consejos y estrategias que puede utilizar en casa y en el trabajo para hacer que vivir con ARTRITIS REUMATOIDE sea más fácil. Erica Illium, entrenadora atlética de Banner – University Medicine que trabaja con personas que tienen ARTRITIS REUMATOIDE, comparte modificaciones en el estilo de vida y estrategias en el hogar que pueden ayudarlo a controlar los síntomas de la ARTRITIS REUMATOIDE y mejorar su calidad de vida.
Alrededor de la casa
Crear un ambiente hogareño cómodo, accesible y amigable con la artritis es clave. Puede diseñar su hogar para hacer la vida con ARTRITIS REUMATOIDE un poco más fácil al hacer que las tareas diarias sean más manejables, de modo que tenga menos fatiga muscular y dolor articular. Esto es lo que puedes probar:
- Mantenga las cosas que usa todos los días a la altura del mostrador. De esa forma, podrás alcanzarlos más fácilmente sin doblar las articulaciones.
- Utilice una herramienta para recoger basura para alcanzar los objetos que se encuentran en los estantes más altos.
- Coloque bandejas giratorias o bandejas giratorias en áreas donde necesite hacer más accesibles varios artículos del hogar. Puedes usarlos dentro de los gabinetes de la cocina, en las encimeras de la cocina o en el baño.
- Utilice herramientas eléctricas y otros tipos de dispositivos de asistencia para hacer las cosas que necesita hacer en la vida diaria, como abrir latas. Incluso puedes encontrar herramientas que pelen frutas y piquen verduras. Puede buscar en línea "dispositivos de asistencia para la ARTRITIS REUMATOIDE" o "tecnologías de asistencia para la ARTRITIS REUMATOIDE" para encontrar una variedad de herramientas que faciliten las tareas diarias.
- Use tenis con soporte y antideslizantes. Los calzadores pueden ayudarle a ponérselos y quitárselos.
- Limpia tu inodoro con pastillas limpiadoras. De esa manera, no tendrás que encorvarte ni forzar las articulaciones.
- Invierte en un robot aspirador si te lo puedes permitir. Tus suelos se mantendrán limpios sin ningún esfuerzo por tu parte.
- Instale barandillas para que sea más fácil sentarse y pararse. Es posible que los necesite junto a su cama, al baño y junto a las escaleras para ayudar a prevenir caídas.
- Utilice elevadores de asiento de inodoro o instale un inodoro más alto para que sea más fácil subir y bajar.
- Si tienes tapetes o alfombras en tu sala de estar o en otro lugar de tu casa, asegúrate de que sean antideslizantes. Le brindan una mejor tracción y reducen el riesgo de caída, lo cual es especialmente peligroso para los adultos mayores.
- Mantenga su casa ordenada para que sea menos probable que se tropiece.
- Utilice su articulación más fuerte para mover objetos grandes. Por ejemplo, cuando abras una puerta, utiliza el costado del brazo y la cadera en lugar de la muñeca y los dedos.
- Si reemplaza o actualiza sus electrodomésticos, tenga en cuenta la accesibilidad. Un refrigerador con el congelador en un cajón en la parte inferior es una buena opción, al igual que una lavadora y secadora de carga frontal elevada.
En el trabajo
Las adaptaciones en su lugar de trabajo pueden hacer que se sienta más cómodo para que pueda concentrarse en su trabajo y no en el dolor.
- Planifica tu día en torno a los momentos en los que tengas más energía. Controle su ritmo y establezca descansos.
- Utilice un mouse de computadora ergonómico que sea más cómodo para su muñeca.
- Pruebe una silla de oficina ergonómica: puede ajustar la altura del asiento, el respaldo y los reposabrazos para brindarle el mayor apoyo.
- Un escritorio que pueda alternar entre estar sentado y de pie puede evitar que usted se ponga rígido: le brinda un descanso después de estar de pie o sentado durante mucho tiempo.
- Cuando esté sentado, utilice una caja o un taburete pequeño debajo de su escritorio para elevar los pies de vez en cuando.
- Si trabaja mucho con el teléfono, use auriculares en lugar de sostener el teléfono cerca de la oreja.
- Si necesita escribir mucho, utilice un software de reconocimiento de voz.
- Intenta descansar, da un paseo suave o aplica calor en las articulaciones durante la pausa del almuerzo.
- Solicite una plaza de aparcamiento cerca de la puerta si va en coche al trabajo.
- Tome descansos para estirarse y moverse.
- Solicite herramientas de accesibilidad, como puertas de fácil apertura, barras de apoyo, asientos de inodoro elevados y barandillas.
- Hable con un terapeuta ocupacional (OT) para obtener asesoramiento personalizado sobre cómo hacer que su lugar de trabajo sea más acogedor.
- Conéctese con Job Accommodation Network para conocer las adaptaciones en el lugar de trabajo cubiertas por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades.
Vivir con artritis reumatoide
Hay pasos que puede seguir para sentirse mejor. Illium dijo que ponerse paños calientes sobre las articulaciones puede ayudarlas a sentirse más cómodas cuando tiene dolor. Y el manejo del estrés puede hacer que sea más fácil lidiar con el estrés que puede sentir al vivir con ARTRITIS REUMATOIDE.
Realizar algo de actividad física puede ayudar a mejorar la flexibilidad de las articulaciones, reducir el dolor y mejorar su salud mental y su bienestar general. Los ejercicios de bajo impacto que pueden ser adecuados para personas con artritis incluyen la natación, el yoga suave, el tai chi, el pilates y la caminata. También es posible que puedas fortalecer tus músculos con bandas de resistencia o pesas livianas.
Y si tiene sobrepeso, perder peso puede aliviar parte del estrés en sus articulaciones. Consulte con sus proveedores de atención médica o fisioterapeutas para desarrollar un plan personalizado para hacer ejercicio regularmente y perder peso. Es importante equilibrar el ejercicio y el descanso cuando se tiene ARTRITIS REUMATOIDE.
Asegúrese de consultar a su doctor de dos a cuatro veces al año para revisar su plan de tratamiento y realizar los cambios necesarios. Asegúrese de tomar cualquier medicamento según las indicaciones; es una parte vital de su plan de tratamiento.
Más información sobre la ARTRITIS REUMATOIDE
Estos recursos pueden ayudar a las personas con ARTRITIS REUMATOIDE a aprender más sobre la afección y conectarse con el apoyo que necesitan para la vida diaria:
- Banner Health
- Fundación de artritis
- Centers for Disease Control and Prevention
- Colegio Americano de Reumatología
- Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos
Por supuesto, siempre puede comunicarse con su equipo de atención médica para obtener asesoramiento y orientación personalizados.
La línea de fondo
El dolor articular que se experimenta con la artritis reumatoide pueden dificultar las tareas cotidianas en el hogar y el trabajo. Pero hay medidas que puede tomar para que sea más fácil controlar sus síntomas y mantener el dolor bajo control. Si desea conectarse con un profesional de atención médica para obtener más consejos sobre cómo vivir con ARTRITIS REUMATOIDE, comuníquese con Banner Health.
