Parece que ves suplementos digestivos por todas partes. Prebióticos , probióticos y suplementos de fibra abundan en los estantes de supermercados y farmacias. Tus redes sociales pueden estar llenas de anuncios que afirman mejorar la digestión , combatir la hinchazón y ayudarte a perder peso. Incluso esa mujer con la que charlaste en el gimnasio podría estar comentando la diferencia que está marcando su suplemento herbal.
Puede resultar confuso comprender la verdad sobre los suplementos digestivos y saber si se necesitan . Contactamos con Brogan Taylor, dietista de Banner – University Medicine, para saber más sobre quién podría necesitar suplementos, qué pueden hacer por usted y cómo elegir uno.
¿Qué son los suplementos digestivos?
Los suplementos digestivos son productos diseñados para ayudar al sistema digestivo a descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. Cuando el sistema digestivo funciona correctamente, se obtiene la nutrición necesaria de los alimentos, se fortalece el sistema inmunitario y se tiene la energía necesaria para las actividades y el estilo de vida.
Por otro lado, los problemas digestivos como la hinchazón, los gases y la indigestión pueden afectar tu vida. "Existen varios tipos de suplementos digestivos, algunos con medicamentos recetados y otros sin receta", dijo Taylor. Entre ellos se incluyen:
- Probióticos: estas bacterias vivas y beneficiosas ayudan a mantener saludable el microbioma intestinal.
- Prebióticos: estas fibras alimentan los probióticos saludables en el intestino.
- Enzimas digestivas: estas sustancias ayudan a descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas para que el cuerpo pueda absorberlos.
- Suplementos de fibra : estos carbohidratos, que no se digieren, promueven movimientos intestinales regulares y apoyan la salud digestiva.
- Suplementos a base de hierbas: estos remedios a base de plantas pueden ayudar con síntomas o afecciones digestivas específicas.
Cómo pueden ayudar los suplementos digestivos
Los suplementos pueden ayudar a su sistema digestivo porque pueden:
- Descomponga los alimentos en nutrientes que su cuerpo pueda absorber más fácilmente.
- Mantenga un equilibrio saludable de bacterias buenas en su intestino para ayudar a la digestión, la inmunidad y la salud general.
- Promover movimientos intestinales saludables.
- Reduce síntomas como hinchazón, gases e indigestión.
Los suplementos pueden ayudar con:
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Intolerancia a la lactosa
- Reflujo ácido
- Insuficiencias digestivas
¿Qué pasa con las enzimas digestivas?
Las enzimas digestivas ayudan a descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas en azúcares, aminoácidos y ácidos grasos, que son más fáciles de digerir.
“Las enzimas digestivas comienzan a liberarse incluso antes de que comamos, cuando olemos y saboreamos la comida y cuando anticipamos comer”, dijo Taylor.
Si no se produce suficiente cantidad de estas enzimas, no se puede digerir completamente la comida. Los síntomas pueden incluir hinchazón , diarrea, dolor abdominal y gases, y en casos más graves, pérdida de peso y deficiencias nutricionales, explicó.
Las enzimas digestivas incluyen:
- Proteasas: Enzimas como la pepsina y la tripsina descomponen las proteínas en péptidos y aminoácidos.
- Lipasas: Enzimas como la lipasa pancreática descomponen los triglicéridos en ácidos grasos y glicerol.
- Amilasas: Enzimas como la amilasa salival y pancreática ayudan a descomponer los carbohidratos en moléculas de azúcar más pequeñas, como la glucosa y la maltosa.
Tu cuerpo produce enzimas digestivas, que también se encuentran en algunos alimentos, incluyendo muchos tipos de frutas. "Entre ellas se encuentran frutas tropicales como la piña, la papaya, el kiwi, el mango y el plátano. También puedes encontrar enzimas digestivas en la miel cruda, el miso, el kéfir, el chucrut, el jengibre y el aguacate", explicó Jordan.
- Los suplementos de enzimas digestivas pueden ayudar con:
- Mejora la digestión y reduce síntomas como hinchazón, gases, indigestión y diarrea.
- Absorbiendo nutrientes.
- Afecciones como la fibrosis quística, la enfermedad de Crohn, la intolerancia a la lactosa, la enfermedad celíaca y el síndrome del intestino irritable (SII).
- Insuficiencia pancreática: “En este caso se podrían recetar enzimas pancreáticas como Creon, Pertzye o Zenpep”, dijo Jordan.
- Disminución de las enzimas debido al envejecimiento.
Cómo elegir suplementos de enzimas digestivas
Antes de tomar suplementos, hable con su profesional de la salud sobre sus síntomas. "De esta manera, podrá descartar primero cualquier afección más grave, como la enfermedad celíaca, alergias alimentarias o insuficiencia pancreática", dijo Jordan. "Si ha descartado varias afecciones con su equipo médico y continúa presentando síntomas, podría ser útil añadir una enzima digestiva para ver si le alivio".
Es importante que hable con su médico si toma medicamentos para cualquier otra afección. Su médico puede hacerle recomendaciones según su salud, hábitos alimenticios y problemas digestivos.
Si está eligiendo un suplemento de enzimas digestivas, deberá considerar:
- Tipos y cantidades de enzimas: Quizás le interese un suplemento que contenga una mezcla de enzimas que se enfoque en diversos macronutrientes. La actividad enzimática se mide en unidades como la unidad de hemoglobina tirosina (HUT), la unidad de lipasa (UL) y la unidad dextrinizante (UD). Un mayor nivel de actividad significa que son más potentes.
- Calidad y pureza: La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) no regula los suplementos. "Es fundamental verificar que los suplementos sean probados por terceros. Esto ayuda a garantizar que el suplemento sea seguro y que la información que se indica en el prospecto sea realmente válida", afirmó Jordan. Agencias de análisis independientes como ConsumerLab.com , NSF o USP pueden ayudar a garantizar la calidad y la pureza.
- Forma farmacéutica: Puede preferir cápsulas, tabletas o masticables.
- Fórmulas sin alérgenos: si tiene alergias o sensibilidades alimentarias, elija suplementos libres de alérgenos comunes como gluten, lácteos, soja y aditivos artificiales.
- Rentabilidad: asegúrese de obtener un buen valor por su dinero sin comprometer la calidad.
Cómo sacar el máximo partido a tus suplementos
Los suplementos de enzimas digestivas suelen ser más efectivos si se toman con las comidas. Puede tomar algunos entre comidas, así que revise la etiqueta o consulte con su médico.
Estos hábitos de estilo de vida también pueden favorecer tu salud digestiva:
- Consuma una dieta equilibrada rica en fibra, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
- Beber mucha agua.
- Practique hábitos alimentarios conscientes, como masticar bien los alimentos y comer despacio.
- Maneje el estrés a través de la meditación, atención plena, respiración profunda o técnicas de relajación.
- Realice actividad física con regularidad.
- Asegúrate de dormir lo suficiente.
- Evite los alimentos desencadenantes que empeoran los síntomas digestivos, como los alimentos con alto contenido de grasas o picantes.
- Limite el consumo de alcohol y cafeína.
Posibles efectos secundarios
Para la mayoría de las personas, los suplementos de enzimas digestivas suelen ser seguros. Puede notar lo siguiente:
- Malestar estomacal, hinchazón, gases o diarrea, especialmente al principio.
- Reacciones alérgicas a los ingredientes de los suplementos.
- Interacciones con medicamentos, especialmente con sangre o antiácidos.
Si presenta algún efecto secundario o cree que los suplementos no están funcionando, consulte con su profesional de la salud. Consulte con su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento si está embarazada, amamantando o considerando suplementos para niños.
El resultado final
Los suplementos digestivos, especialmente las enzimas, son una opción popular para tratar la hinchazón, los gases y la diarrea. Pueden ser eficaces, pero antes de empezar a tomarlos, consulte con su médico sobre las afecciones que podrían estar causando sus síntomas y cómo elegir los mejores suplementos.
Para obtener ayuda para llegar al fondo de sus problemas digestivos y encontrar un suplemento adecuado para usted, comuníquese con los expertos de Banner Health .
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