Parece que ves suplementos digestivos en todas partes. Los prebióticos , probióticos y suplementos de fibra se encuentran en los estantes de las tiendas de comestibles y farmacias. Es posible que sus redes sociales estén llenas de anuncios que afirman mejorar la digestión , combatir la hinchazón y ayudarlo a perder peso. Incluso esa mujer con la que conversaste en el gimnasio podría estar hablando de la diferencia que está haciendo su suplemento a base de hierbas.
Puede resultar confuso descubrir la verdad detrás de los suplementos digestivos y saber si los necesita . Nos conectamos con Brogan Taylor, dietista de Banner – University Medicine, para obtener más información sobre quién podría necesitar suplementos, qué pueden hacer por usted y cómo elegir uno.
¿Qué son los suplementos digestivos?
Los suplementos digestivos son productos diseñados para ayudar a su sistema digestivo a descomponer los alimentos que consume y absorber los nutrientes. Cuando su sistema digestivo funciona bien, puede obtener la nutrición que necesita de los alimentos, respaldar su sistema inmunológico y tener la energía que necesita para sus actividades y estilo de vida.
Los problemas del sistema digestivo como hinchazón, gases e indigestión, por otro lado, pueden interferir con su vida. "Existen bastantes tipos diferentes de suplementos digestivos, algunos requieren medicamentos recetados y otros se pueden tomar sin receta", dijo Taylor. Incluyen:
- Probióticos: estas bacterias vivas y beneficiosas ayudan a mantener sano el microbioma intestinal.
- Prebióticos: estas fibras alimentan los probióticos saludables en el intestino.
- Enzimas digestivas: estas sustancias ayudan a descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas para que el cuerpo pueda absorberlos.
- Suplementos de fibra : estos carbohidratos, que no se digieren, promueven deposiciones regulares y apoyan la salud digestiva.
- Suplementos a base de hierbas: estos remedios a base de plantas pueden ayudar con síntomas o afecciones digestivas específicas.
Cómo pueden ayudar los suplementos digestivos
Los suplementos pueden ayudar a su sistema digestivo porque pueden:
- Descomponga los alimentos en nutrientes que su cuerpo pueda absorber más fácilmente.
- Mantenga un equilibrio saludable de bacterias buenas en su intestino para ayudar a la digestión, la inmunidad y la salud en general.
- Promover deposiciones saludables.
- Reduce síntomas como hinchazón, gases e indigestión.
Los suplementos pueden ayudar con:
- Síndrome del intestino irritable (SII)
- Intolerancia a la lactosa
- Reflujo ácido
- Insuficiencias digestivas
¿Qué pasa con las enzimas digestivas?
Las enzimas digestivas ayudan a descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas en azúcares, aminoácidos y ácidos grasos, que son más fáciles de digerir.
"Las enzimas digestivas comienzan a liberarse incluso antes de comer, cuando olemos y saboreamos la comida y cuando anticipamos comer", dijo Taylor.
“Si no produce suficientes enzimas, no podrá digerir completamente los alimentos. Los síntomas pueden incluir hinchazón, diarrea, dolor abdominal y gases y, en casos más graves, pérdida de peso y deficiencias de nutrientes”, dijo.
Las enzimas digestivas incluyen:
- Proteasas: enzimas como la pepsina y la tripsina descomponen las proteínas en péptidos y aminoácidos.
- Lipasas: enzimas como la lipasa pancreática descomponen los triglicéridos en ácidos grasos y glicerol.
- Amilasas: las enzimas como la amilasa salival y pancreática ayudan a descomponer los carbohidratos en moléculas de azúcar más pequeñas como la glucosa y la maltosa.
Su cuerpo produce enzimas digestivas y también se encuentran en algunos alimentos, incluidos muchos tipos de frutas. “Estas incluyen frutas tropicales como piña, papaya, kiwi, mango y plátano. También puedes encontrar algunas enzimas digestivas en la miel cruda, el miso, el kéfir, el chucrut, el jengibre y el aguacate”, dijo Jordan.
- Los suplementos de enzimas digestivas pueden ayudar con:
- Mejora la digestión y reduce síntomas como hinchazón, gases, indigestión y diarrea.
- Absorbiendo nutrientes.
- Condiciones como fibrosis quística, enfermedad de Crohn, intolerancia a la lactosa, enfermedad celíaca y síndrome del intestino irritable (SII).
- Insuficiencia pancreática: “En este caso, se podrían recetar enzimas pancreáticas como Creon, Pertzye o Zenpep”, dijo Jordan.
- Disminución de las enzimas debido al envejecimiento.
Cómo elegir suplementos de enzimas digestivas
Antes de tomar suplementos, hable con su proveedor de atención médica acerca de sus síntomas. "De esa manera, primero se pueden descartar problemas de salud más graves, como la enfermedad celíaca, las alergias alimentarias o la insuficiencia pancreática", dijo Jordan. "Si ha descartado varias afecciones de salud con su equipo de atención y continúa teniendo síntomas, puede ser útil agregar una enzima digestiva para ver si le brinda alivio".
Es importante hablar con su proveedor si toma medicamentos para cualquier otra afección de salud. Su proveedor puede hacer recomendaciones basadas en su salud, hábitos dietéticos y preocupaciones digestivas.
Si elige un suplemento de enzimas digestivas, querrá considerar:
- Tipos y cantidades de enzimas: es posible que desee un suplemento que contenga una mezcla de enzimas dirigidas a una variedad de macronutrientes. La actividad enzimática se mide en unidades como la unidad de hemoglobina tirosina (HUT), la unidad de lipasa (LU) y la unidad dextrinizante (DU). Los niveles de actividad más altos significan que son más potentes.
- Calidad y pureza: La Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA) no regula los suplementos. “Es muy importante comprobar que los suplementos sean probados por terceros. Esto le ayuda a saber que el suplemento debe ser seguro de usar y que lo que dicen que contiene realmente está allí”, dijo Jordan. Las agencias de pruebas de terceros como ConsumerLab.com , NSF o USP pueden ayudar a garantizar la calidad y la pureza.
- Forma de dosificación: Quizás prefieras cápsulas, tabletas o masticables.
- Formulaciones libres de alérgenos: si tiene alergias o sensibilidades alimentarias, elija suplementos libres de alérgenos comunes como gluten, lácteos, soja y aditivos artificiales.
- Rentabilidad: asegúrese de obtener una buena relación calidad-precio sin comprometer la calidad.
Cómo aprovechar al máximo tus suplementos
Los suplementos de enzimas digestivas suelen funcionar mejor si se toman con las comidas. Puede tomar un poco entre comidas, así que consulte la etiqueta o consulte a su proveedor.
Estos hábitos de estilo de vida también pueden respaldar su salud digestiva:
- Consuma una dieta equilibrada rica en fibra, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
- Beber abundante agua.
- Practique hábitos alimentarios conscientes, como masticar bien los alimentos y comer lentamente.
- Gestiona el estrés mediante técnicas de meditación, mindfulness, respiración profunda o relajación.
- Haga actividad física regular.
- Asegúrate de dormir lo suficiente.
- Evite los alimentos desencadenantes que empeoran los síntomas digestivos, como los alimentos ricos en grasas o picantes.
- Limite el alcohol y la cafeína.
Posibles efectos secundarios
Para la mayoría de las personas, los suplementos de enzimas digestivas son generalmente seguros. Puedes notar:
- Malestar estomacal, hinchazón, gases o diarrea, especialmente al principio.
- Reacciones alérgicas a los ingredientes de los suplementos.
- Interacciones con medicamentos, especialmente con sangre o antiácidos.
Si tiene algún efecto secundario o cree que los suplementos no funcionan, hable con su proveedor de atención médica. Consulte a su proveedor antes de tomar cualquier suplemento si está embarazada, amamantando o considerando tomar suplementos para niños.
La línea de fondo
Los suplementos digestivos, especialmente las enzimas, son una opción popular para tratar la hinchazón, los gases y la diarrea. Pueden funcionar bien, pero antes de comenzar a tomarlos, hable con su proveedor sobre las condiciones de salud que podrían estar causando sus síntomas y cómo tomar las mejores decisiones en cuanto a suplementos.
Para obtener ayuda para llegar al fondo de sus problemas digestivos y encontrar un suplemento adecuado para usted, comuníquese con los expertos de Banner Health .
