Muchos artículos y blogs paternidad brindan consejos sobre cómo desarrollar la resiliencia en los niños. Pero, ¿qué pasa si eres un adulto que busca ser más resiliente? ¿Es demasiado tarde para ti? Si no, ¿cómo se puede mejorar esta habilidad clave para la vida?
“La resiliencia es la capacidad de afrontar y recuperarse de los desafíos de la vida. La resiliencia es lo que brinda a las personas la fortaleza psicológica para enfrentar el estrés y las dificultades”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual de Banner Health.
Cuando eres resiliente, tienes la fuerza mental y emocional para enfrentar las dificultades y puedes recuperarte de los reveses de la vida. Tienes una mentalidad que acepta el cambio, aprende de las experiencias, se adapta a la adversidad y mantiene tu bienestar.
La resiliencia puede ayudar a mantener una buena salud mental, reducir el estrés y brindarle una perspectiva positiva. No importa la edad que tengas, puedes desarrollar habilidades y actitudes que te hagan más resiliente. Desarrollar la resiliencia es una inversión en su salud física, emocional y mental a largo plazo.
Rasgos clave de la resiliencia
Para ser más resiliente, querrás desarrollar:
- Adaptabilidad: Adaptarse a nuevas circunstancias y ser flexible ante el cambio.
- Optimismo: Mantener una actitud positiva, incluso en situaciones desafiantes.
- Perseverancia: Seguir adelante ante los reveses y aprender de las experiencias en lugar de ser derrotado por ellas.
- Autorreflexión: obtener conocimientos de los desafíos y utilizarlos para crecer.
- Apoyo social: construir y mantener conexiones sólidas con los demás.
Formas de desarrollar la resiliencia
Aquí hay seis pasos que puede seguir para ayudarlo a desarrollar su resiliencia y mejorar su perspectiva de la vida.
1. Identificar desafíos
Para desarrollar la resiliencia, puede ser útil predecir los desafíos que podría enfrentar. De esa manera, podrá prepararse para afrontarlos de forma positiva. Es posible que esté estresado por:
- Presión de trabajo
- Relaciones con familiares, amigos o parejas.
- Administrar tus finanzas
- Problemas de salud propios o de alguien cercano a usted.
- Transiciones de la vida, como mudarse, cambiar de trabajo u otros acontecimientos importantes de la vida.
Puede ser útil pensar en qué situaciones provocan estrés en usted, cómo reacciona normalmente ante el estrés, qué hace para afrontarlo y qué tan bien funcionan esas estrategias de afrontamiento.
“Cuando eres resiliente, eres más consciente de tus reacciones emocionales y estás en contacto con tus sentimientos. Esto le ayuda a ser optimista sobre el futuro. Usted comprende mejor que el estrés no durará y que regresará a un estado de bienestar más equilibrado”, dijo el Dr. Fox.
2. Cambia tu forma de pensar
"Al tener la mentalidad adecuada , puedes tener un impacto significativo en tu capacidad para lidiar con el estrés y las dificultades", dijo el Dr. Fox. Si tienes la mentalidad de mirar siempre lo negativo, será mucho más difícil cuando te enfrentes a los desafíos de la vida”.
Para adoptar una mentalidad resiliente, intente:
- Encuadre positivo: considere los desafíos como oportunidades de crecimiento en lugar de obstáculos que no puede superar. “Centrarse en las cosas positivas en lugar de las negativas evita que uno se quede atrapado en una mentalidad negativa”, dijo el Dr. Fox.
- Aceptar el cambio: en lugar de resistirse al cambio, considérelo como una constante en la vida y adáptese positivamente.
- Poner tu atención donde tienes el poder y el control: “Tenemos una tendencia como seres humanos a pensar en las cosas negativas como si fueran catastróficas. Cuando las cosas se pongan difíciles, concéntrese en lo que tiene el poder y el control de cambiar y no en cómo percibe la situación estresante actual”, dijo el Dr. Fox.
- Centrarse en las soluciones: adopte un enfoque proactivo en lugar de insistir en los problemas.
- Autoeficacia: cree que puedes afrontar los desafíos.
3. Desarrollar estrategias de afrontamiento
Estas técnicas pueden ayudarle a afrontar los desafíos de una manera más resiliente:
- Atención plena y permanecer presente: La atención plena es una herramienta poderosa que puede ayudar a prevenir pensamientos abrumadores sobre el pasado o el futuro. Para ser más consciente, presta atención a tu respiración para anclarte en el presente, observa tus pensamientos sin juzgarlos y presta atención a tu entorno con tus sentidos.
- Construir un sistema de apoyo sólido: las conexiones sociales pueden ayudarle a ser más resiliente. Comparta sus pensamientos y sentimientos con amigos y familiares en quienes confíe. Si es necesario, comuníquese con profesionales de la salud mental para obtener apoyo.
- Opciones de estilo de vida saludables: haga ejercicio con regularidad, elija una dieta saludable y duerma lo que necesita para descansar bien.
4. Aprenda formas de aceptar el cambio
Aceptar el cambio es una parte importante para volverse más resilientes. Resistirse al cambio puede hacer que se sienta más estresado. Cuando enfrente cambios, apóyese en su sistema de apoyo y comparta sus pensamientos e inquietudes. Recuerde que es posible que no siempre sepa el resultado. Debe ser paciente y tener la mente abierta a medida que avanza en los cambios.
Vea los desafíos como oportunidades para aprender, adaptarse y desarrollar sus habilidades. Concéntrate en las fortalezas que te ayudaron a superar otras dificultades y en cómo pueden ayudarte con nuevas dificultades. Cuando enfrente desafíos, utilícelos para establecer nuevas metas de crecimiento en su vida personal o profesional.
5. Trabajar para desarrollar una perspectiva positiva
Mirar la vida desde un punto de vista positivo y agradecido puede ayudarte a ser más resiliente. Aquí hay algunos métodos que pueden ayudar:
- Reflexiona sobre las relaciones, logros o placeres simples que te traen alegría.
- Cambie su perspectiva cuando se enfrente a un desafío para identificar lo que puede aprender o ganar.
- Celebre las pequeñas victorias que pueden aumentar su confianza.
- Escribe cosas por las que estés agradecido, como un hermoso amanecer, un gesto amable o tus logros.
- Comparte tu agradecimiento y aprecio con personas que impactan positivamente tu vida.
- Establece un tono positivo para tu día pensando en tres cosas por las que estás agradecido por la mañana.
6. Aprenda de los reveses
La vida siempre tiene algunos contratiempos. Con resiliencia, podrás manejarlos mejor. Acepte lo que haya sucedido y trate de no pensar en lo que podría haber hecho que las cosas fueran diferentes. Piensa en los reveses que has tenido en el pasado, lo que aprendiste de ellos y cómo te ayudaron a crecer.
Trate de encontrar los aspectos positivos de los contratiempos y utilícelos para crear nuevas metas para usted. Recuerde que los contratiempos son oportunidades para desarrollar su resiliencia.
7. Consigue ayuda profesional si la necesitas
Incluso si ha desarrollado resiliencia, es posible que enfrente desafíos que sean difíciles de manejar por su cuenta. El apoyo profesional puede ser una buena idea si sus desafíos o factores estresantes son:
- Afectando tu vida diaria
- Causar ansiedad, tristeza o problemas para afrontar la situación.
- Interferir con su trabajo, relaciones o actividades diarias.
"Cuando el estrés o las dificultades de la vida están tomando el control, es hora de buscar ayuda profesional", dijo el Dr. Fox. “La resiliencia es la capacidad de afrontar y afrontar las dificultades de la vida desde una perspectiva psicológica. Si cree que no tiene las herramientas para manejar esa dificultad, puede ser útil buscar recursos profesionales”.
Los proveedores de atención médica pueden evaluarlo, diagnosticar cualquier problema de salud mental y recomendar un plan de tratamiento. Pueden enseñarle habilidades de afrontamiento y técnicas de desarrollo de resiliencia y ofrecerle orientación y apoyo.
La línea de fondo
La resiliencia es una habilidad que puedes desarrollar a cualquier edad replanteándote tu forma de pensar, encontrando formas de afrontar el cambio y gestionando el estrés.
“La resiliencia es algo en lo que todos deberíamos trabajar continuamente para fortalecer”, dijo el Dr. Fox. "Desarrollar nuestras mentes resilientes nos ayudará a prepararnos mejor para las dificultades y los factores estresantes de la vida".
Si desea conectarse con un proveedor de salud conductual para obtener más consejos sobre cómo desarrollar la resiliencia, comuníquese con Banner Health .
