Tal vez seas un lanzador de béisbol que necesita una cirugía Tommy John , un jugador de fútbol con un desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA) o un jugador de baloncesto con frecuentes dislocaciones de hombro. Cuando necesitas una cirugía para tratar una lesión deportiva , puede parecer un revés.
Es comprensible que te concentres en tu recuperación física; después de todo, quieres volver a tu rendimiento anterior a la lesión lo antes posible. Pero el proceso de curación lleva tiempo.
Las cirugías ortopédicas y de medicina deportiva también pueden afectar su salud mental. Y su bienestar mental y su salud física están estrechamente relacionados. No pase por alto los aspectos mentales de su recuperación: son una parte esencial del proceso de curación.
Durante su viaje a través de la cirugía y la recuperación, es importante reconocer y validar los sentimientos y emociones que pueda experimentar, que pueden incluir:
- Anticipación y esperanza
- Ansiedad por el éxito del procedimiento
- Frustración por las limitaciones de movilidad
- Incertidumbre sobre el futuro
- Miedo a volver a jugar
- Pensamientos intrusivos
- Síntomas de depresión
- Lucha contra el dolor
Hablamos con Sierra Dimberg , PhD, psicóloga deportiva de Banner – University Medicine, para conocer más sobre las luchas mentales de la recuperación de la cirugía.
“Una lesión o una cirugía pueden ser un factor estresante para muchas personas. Es posible que se pierdan habilidades para afrontar situaciones (como hacer ejercicio), se tenga la sensación de estar desconectado de los demás (como los compañeros de equipo) y se pierda la identidad o la confianza”, afirmó el Dr. Dimberg.
Comience por prepararse antes de la cirugía. “Piense en algo nuevo que le gustaría probar y que le entusiasme y le proporcione alegría o placer”, dijo el Dr. Dimberg. “Si no está acostumbrado a ser menos activo, ¿hay algo que le haya interesado aprender y que pueda probar?”
Aquí hay algunos otros pasos que puede seguir para mejorar su bienestar mental durante la recuperación.
Asegúrese de que sus expectativas sean realistas
Después de la cirugía, probablemente esté ansioso por recuperarse lo más rápido posible. Si su cirujano le indica plazos, como seis u ocho semanas antes de que pueda realizar una determinada actividad, es probable que su cerebro se aferre al tiempo más corto posible.
Pero la recuperación de cada paciente después de una cirugía es diferente. Su salud general, otras afecciones y la capacidad para seguir su plan de atención pueden afectar la velocidad de su recuperación . No puede comparar su proceso de curación con el de ninguna otra persona. Debe ser paciente y resiliente e intentar cultivar una actitud positiva.
Escuche a su equipo de atención y siga los programas y protocolos de recuperación. “Esto garantizará una recuperación más fluida y con menos contratiempos, lo que puede ayudar a mantener su salud general, incluida la salud mental”, afirmó el Dr. Dimberg.
Tampoco compare su proceso de curación con el de su yo más joven. Los procesos naturales de envejecimiento pueden cambiar la capacidad de curación de su cuerpo. Por ejemplo, no espere que la recuperación de una cirugía del ligamento cruzado anterior (LCA) se realice al mismo ritmo si tiene 40 años que cuando tenía 20.
"Si le preocupa cómo afrontará la cirugía o la recuperación, hable con su médico sobre sus inquietudes. Es importante tener una comprensión realista del proceso de recuperación", afirmó el Dr. Dimberg.
Pregúntele a su médico qué factores pueden ayudar a acelerar o retrasar su recuperación. De esa manera, podrá tomar medidas para volver al campo o a la cancha lo antes posible.
Centrarse en el progreso y celebrar los logros
Querrá recuperar el nivel de capacidad que tenía antes de necesitar la cirugía, por lo que puede resultar difícil concentrarse en las pequeñas mejoras que haga a lo largo del camino. Pero es importante celebrar el progreso. Cada paso lo acerca a la recuperación.
Reconocer los logros que logre durante su recuperación puede brindarle una sensación de logro, fomentar una actitud positiva, motivarlo y desarrollar resiliencia. Celebrar los logros hace que su progreso sea más visible, aumenta su moral y lo mantiene comprometido con su recuperación.
Trabaje con su médico para establecer metas realistas. Es posible que desee recuperar un cierto rango de movimiento, reducir el dolor o realizar tareas diarias. Su médico puede ayudarlo a evaluar su progreso hacia estas metas.
Construir un sistema de apoyo
Una red de proveedores de atención médica, familiares y amigos es una parte clave de su recuperación mental después de una cirugía deportiva. A continuación, le indicamos cómo pueden ayudar:
- Su equipo de atención médica: comuníquese de cerca con sus proveedores para obtener la orientación y el apoyo que necesita a medida que se recupera. Comparta su progreso, sus inquietudes y cualquier cambio en sus síntomas. Sea abierto acerca de sus sentimientos.
- Sus seres queridos: Apóyese en su familia y amigos para recibir apoyo emocional. Hable con ellos sobre sus experiencias, preocupaciones y logros. “Manténgase conectado con los demás, ya sea por mensajes de texto, teléfono, video o invitando a otras personas a relajarse con usted”, dijo el Dr. Dimberg.
- Grupos de apoyo: Conéctese con otras personas que enfrentan desafíos similares en grupos de apoyo en línea o en persona. En estos grupos, puede ser parte de una comunidad donde los miembros comprenden los desafíos y éxitos de los demás. Puede obtener información, consejos y apoyo. Hable con su proveedor sobre las opciones locales o busque en línea grupos de apoyo centrados en su tipo de cirugía.
Sigue una rutina que favorezca tu salud emocional
Después de la cirugía, su rutina diaria puede verse alterada. Crear una nueva rutina que equilibre la actividad y el descanso puede ayudarlo a sentirse en control y favorecer su bienestar mental.
El descanso es importante para el proceso de curación, pero la actividad física ayuda a prevenir la rigidez y le permite moverse mejor. Su médico puede orientarle sobre qué tipos de actividad física son seguros y cuánta debería hacer.
Para apoyar su salud emocional, incluya actividades que le brinden alegría y relajación en su rutina diaria. Tal vez quiera concentrarse en pasatiempos o en el cuidado personal o pasar tiempo con sus seres queridos. Estas actividades pueden ayudar a que sus días se sientan más normales y equilibrados mientras se recupera.
“Hable con su doctor o fisioterapeuta sobre lo que podría hacer durante la recuperación. Tal vez este sea el momento de buscar un interés fuera del deporte. ¿Hay algo que le haya despertado curiosidad o que haya querido probar o aprender más? Este podría ser el momento perfecto para centrarse en las habilidades mentales que pueden ayudar a su deporte cuando esté físicamente en condiciones de volver a jugar”, dijo el Dr. Dimberg.
“Muchas personas que se están recuperando pueden sentirse desesperanzadas e impotentes. No pueden ver la luz al final del túnel de la recuperación y se quedan atrapadas en una espiral de sentimientos de que la recuperación durará para siempre. Las personas también piensan que no pueden hacer nada porque no pueden hacer lo que antes disfrutaban, pero esta es una oportunidad para ser creativos y probar algo nuevo”, dijo.
Para controlar el estrés y promover el bienestar, reserve tiempo para realizar ejercicios de atención plena, técnicas de relajación, respiración profunda o meditación. Estas estrategias pueden ayudarle a fomentar una actitud positiva, reducir la ansiedad y desarrollar resiliencia.
“Resista la tentación de pensar en catástrofes evitando que sus pensamientos se descontrolen, reformulando los pensamientos improductivos y desarrollando una mentalidad de crecimiento resiliente pensando en el proceso y siendo paciente”, afirmó el Dr. Dimberg.
Añade actividad física gradualmente
Deberá lograr un equilibrio entre aumentar la actividad y respetar el proceso de curación de su cuerpo. Su equipo de atención médica puede informarle qué puede hacer de manera segura y cuándo.
Al principio, es posible que deba optar por actividades suaves, como caminar o hacer jardinería. A medida que se recupere y se fortalezca, podrá incorporar actividades más enérgicas que favorezcan su salud física y mental.
Cuándo contactar con un experto
A veces, puede necesitar ayuda profesional para afrontar los desafíos de salud mental que implica la recuperación de una cirugía ortopédica. Si tiene sentimientos de ansiedad, depresión o estrés abrumador, signos como cambios en el estado de ánimo, el sueño o el apetito, o sentimientos de desesperanza, un consejero o terapeuta puede ayudarlo .
En la terapia, puede expresar sus inquietudes y temores. Un proveedor de salud mental puede ayudarlo a afrontar la situación, manejar el estrés y desarrollar resiliencia. Buscar atención de salud mental es una señal de fortaleza y autoconciencia.
El resultado final
Puede resultar complicado recuperarse mentalmente de una cirugía deportiva, especialmente cuando se desea volver a jugar lo antes posible. Establecer expectativas realistas, centrarse en el progreso, celebrar los logros, crear un sistema de apoyo y seguir una rutina pueden ayudar a mantener la salud emocional durante la recuperación.
Un proveedor de Banner Health puede brindarle más consejos sobre cómo mantenerse mentalmente fuerte mientras se recupera de una cirugía ortopédica. Comuníquese con un experto .
